A legjobb gyakorlatok az ízületi gyulladás hátfájására
Tartalom
- A legjobb gyakorlatok ízületi gyulladásos hátfájásra
- Dolgozzon a testtartáson
- Oldalsó szakaszok
- „W” húzódik
- Sétáljon hátfájás
- Tai chi jóga helyett
- Alakítsa át a házimunkát edzéssé
- Fitness az egészséges hátért
A legjobb gyakorlatok ízületi gyulladásos hátfájásra
Az ízületi gyulladás igazi fájdalmat érezhet a hátán. Valójában a hát a leggyakoribb fájdalomforrás minden egyén között.
Az akut vagy rövid távú hátfájással ellentétben az ízületi gyulladás hosszú távú krónikus kényelmetlenséget jelenthet.
A hátfájást kísérő tünetek a következők:
- kiütések
- duzzanat
- bizsergés
A tünetei olyan súlyosak lehetnek, hogy nincs kedve mozogni. De orvosa beleegyezésével tapasztalhatja, hogy a testmozgás az egyik legjobb módszer az ízületi gyulladás hátfájásának enyhítésére.
Dolgozzon a testtartáson
Amikor az ízületi gyulladás fájdalma támad, akkor nagyobb eséllyel pihenti fájó, merev ízületeit. De csak azért, mert pihen, még nem jelenti azt, hogy nem tudja egyszerre aktívan javítani a hátfájását.
Amikor ül vagy áll, ügyeljen arra, hogy jó testtartást gyakoroljon. Ez nemcsak a gerinc összehangolását segíti, hanem az ízületi fájdalmakat is.
A jó testtartás kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre, ezért csökkenti a kopást.
Ha jó testtartásról van szó, mondd el magadnak: „Képzelje el, hogy fejének koronáját felemelik a mennyezet felé, hogy természetesen megemelje a gerincét.”
Néhányszor tekerje fel a lapockáját felfelé, hátra és lefelé. Ezután lazítson, karjaival az oldalán.
Oldalsó szakaszok
A hátizmok segítenek megvédeni a gerincet. Fontos, hogy ezeket az izmokat könnyű erőnléti gyakorlatokkal dolgozzuk meg, amelyek segítenek megőrizni erősségüket.
Az egyszerű oldalsó nyújtások könnyű súlyokkal célozzák meg a hátsó izmokat anélkül, hogy túl nagy terhet rónának a merev ízületekre.
A helyén állva tartsa meg egy-egy súlyt, miközben a derekától lefelé nyúl a test oldalán. Nyújtson, amennyire csak tud, fájdalom nélkül. Ezután lassan emelje vissza a súlyt.
Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
Ezt a gyakorlatot súlyok nélkül is elvégezheti.
„W” húzódik
A „W” szakasz könnyű ízületi gyulladás-barát gyakorlat.
Először tegye a karjait az oldalára könyökkel és tenyérrel kifelé. A könyöködnek „W” -t kell készítenie a dereka felé.
Ezután óvatosan mozgassa hátra a könyökét, amíg nem érzi, hogy a lapockái összenyomódnak.
Az Arthritis Alapítvány azt javasolja, hogy ezt a pozíciót három alkalommal tartsa be, mielőtt elengedné és megismételné.
Ne felejtse el fenntartani a jó testtartást, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a szakaszból.
Sétáljon hátfájás
Minden rendelkezésre álló edzés ellenére a gyaloglás kipróbált gyakorlati forma marad. Nemcsak csekély hatással van a fájó ízületekre, hanem szív- és érrendszeri előnyökkel is jár.
Ha figyelembe vesszük az ízületi gyulladás okozta hátfájást, kövessen néhány egyszerű szabályt, hogy a legtöbbet hozza ki a sétából:
- Viseljen kényelmes sétacipőt.
- Sétáljon könnyedén a lábán, ne dübörögjön a földön.
- Kerülje a járdát és más kemény felületeket, ha lehetséges.
- Gyakoroljon jó testtartást és álljon magasra járás közben.
Tai chi jóga helyett
Az alternatív gyakorlatok, mint a jóga, köztudottan erősítik az erőt és a rugalmasságot. De a tai chi jobb fogadás lehet a hátsó ízületi gyulladás okozta fájdalom enyhítésére.
A tai chi harci technikaként keletkezett, de szelíd, folyamatosan mozgó szakaszokká alakult át. Sok póz deréktól dolgozik, ami fokozza a gerinc nyújtását.
A jógával ellentétben a tai chi kevéssé megterheli az ízületeket, és javítja az egyensúlyt. Ha új vagy a tai chiban, fontolja meg a regisztrációt. A gyakorlatok súlyos ízületi gyulladásos hátfájás esetén is módosíthatók.
Alakítsa át a házimunkát edzéssé
Ha tanácstalanok vagytok, hogy hol dolgozzatok, ne keressen tovább a saját házánál. A házimunkák az ízületi gyulladásos gyakorlatok lehetőségévé válhatnak.
A legfontosabb az, hogy bekapcsolja a központi izmokat. Tartsa egyenesen a hátát, és finoman húzza össze a hasizmait, hogy a lehető legtöbbet hozza ki mozgásából.
Hajlítsa a lábaival, és ne a hátával, miközben meghúzza a gyomrát, hogy megvédje a hátizmokat.
Ezt a technikát különféle házimunkák során gyakorolhatja, beleértve:
- mosakodni
- mosogatás
- porszívózás
Fitness az egészséges hátért
Az ízületi gyulladás miatt az erőnlét kihívásnak tűnhet, ami miatt sok ember feladja a testmozgást, és végül hízik.
De a túlsúly még nagyobb nyomást gyakorol az amúgy is fájdalmas ízületekre. Az erőnlét elősegítheti a súlycsökkenést, miközben erősíti az izmokat, hogy megvédje és enyhítse fájó hátát.
A legfontosabb az, hogy lassan indulj. Célozzon naponta néhány percet, és erősítse meg az időtartamot.
Soha ne mondjon le a testmozgásról. A hátad és az egészségi állapot ettől függ.