Szerző: Tamara Smith
A Teremtés Dátuma: 26 Január 2021
Frissítés Dátuma: 23 November 2024
Anonim
A legjobb gyakorlatok az ízületi gyulladás hátfájására - Wellness
A legjobb gyakorlatok az ízületi gyulladás hátfájására - Wellness

Tartalom

A legjobb gyakorlatok ízületi gyulladásos hátfájásra

Az ízületi gyulladás igazi fájdalmat érezhet a hátán. Valójában a hát a leggyakoribb fájdalomforrás minden egyén között.

Az akut vagy rövid távú hátfájással ellentétben az ízületi gyulladás hosszú távú krónikus kényelmetlenséget jelenthet.

A hátfájást kísérő tünetek a következők:

  • kiütések
  • duzzanat
  • bizsergés

A tünetei olyan súlyosak lehetnek, hogy nincs kedve mozogni. De orvosa beleegyezésével tapasztalhatja, hogy a testmozgás az egyik legjobb módszer az ízületi gyulladás hátfájásának enyhítésére.

Dolgozzon a testtartáson

Amikor az ízületi gyulladás fájdalma támad, akkor nagyobb eséllyel pihenti fájó, merev ízületeit. De csak azért, mert pihen, még nem jelenti azt, hogy nem tudja egyszerre aktívan javítani a hátfájását.


Amikor ül vagy áll, ügyeljen arra, hogy jó testtartást gyakoroljon. Ez nemcsak a gerinc összehangolását segíti, hanem az ízületi fájdalmakat is.

A jó testtartás kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre, ezért csökkenti a kopást.

Ha jó testtartásról van szó, mondd el magadnak: „Képzelje el, hogy fejének koronáját felemelik a mennyezet felé, hogy természetesen megemelje a gerincét.”

Néhányszor tekerje fel a lapockáját felfelé, hátra és lefelé. Ezután lazítson, karjaival az oldalán.

Oldalsó szakaszok

A hátizmok segítenek megvédeni a gerincet. Fontos, hogy ezeket az izmokat könnyű erőnléti gyakorlatokkal dolgozzuk meg, amelyek segítenek megőrizni erősségüket.

Az egyszerű oldalsó nyújtások könnyű súlyokkal célozzák meg a hátsó izmokat anélkül, hogy túl nagy terhet rónának a merev ízületekre.

A helyén állva tartsa meg egy-egy súlyt, miközben a derekától lefelé nyúl a test oldalán. Nyújtson, amennyire csak tud, fájdalom nélkül. Ezután lassan emelje vissza a súlyt.

Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.


Ezt a gyakorlatot súlyok nélkül is elvégezheti.

„W” húzódik

A „W” szakasz könnyű ízületi gyulladás-barát gyakorlat.

Először tegye a karjait az oldalára könyökkel és tenyérrel kifelé. A könyöködnek „W” -t kell készítenie a dereka felé.

Ezután óvatosan mozgassa hátra a könyökét, amíg nem érzi, hogy a lapockái összenyomódnak.

Az Arthritis Alapítvány azt javasolja, hogy ezt a pozíciót három alkalommal tartsa be, mielőtt elengedné és megismételné.

Ne felejtse el fenntartani a jó testtartást, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a szakaszból.

Sétáljon hátfájás

Minden rendelkezésre álló edzés ellenére a gyaloglás kipróbált gyakorlati forma marad. Nemcsak csekély hatással van a fájó ízületekre, hanem szív- és érrendszeri előnyökkel is jár.

Ha figyelembe vesszük az ízületi gyulladás okozta hátfájást, kövessen néhány egyszerű szabályt, hogy a legtöbbet hozza ki a sétából:

  • Viseljen kényelmes sétacipőt.
  • Sétáljon könnyedén a lábán, ne dübörögjön a földön.
  • Kerülje a járdát és más kemény felületeket, ha lehetséges.
  • Gyakoroljon jó testtartást és álljon magasra járás közben.

Tai chi jóga helyett

Az alternatív gyakorlatok, mint a jóga, köztudottan erősítik az erőt és a rugalmasságot. De a tai chi jobb fogadás lehet a hátsó ízületi gyulladás okozta fájdalom enyhítésére.


A tai chi harci technikaként keletkezett, de szelíd, folyamatosan mozgó szakaszokká alakult át. Sok póz deréktól dolgozik, ami fokozza a gerinc nyújtását.

A jógával ellentétben a tai chi kevéssé megterheli az ízületeket, és javítja az egyensúlyt. Ha új vagy a tai chiban, fontolja meg a regisztrációt. A gyakorlatok súlyos ízületi gyulladásos hátfájás esetén is módosíthatók.

Alakítsa át a házimunkát edzéssé

Ha tanácstalanok vagytok, hogy hol dolgozzatok, ne keressen tovább a saját házánál. A házimunkák az ízületi gyulladásos gyakorlatok lehetőségévé válhatnak.

A legfontosabb az, hogy bekapcsolja a központi izmokat. Tartsa egyenesen a hátát, és finoman húzza össze a hasizmait, hogy a lehető legtöbbet hozza ki mozgásából.

Hajlítsa a lábaival, és ne a hátával, miközben meghúzza a gyomrát, hogy megvédje a hátizmokat.

Ezt a technikát különféle házimunkák során gyakorolhatja, beleértve:

  • mosakodni
  • mosogatás
  • porszívózás

Fitness az egészséges hátért

Az ízületi gyulladás miatt az erőnlét kihívásnak tűnhet, ami miatt sok ember feladja a testmozgást, és végül hízik.

De a túlsúly még nagyobb nyomást gyakorol az amúgy is fájdalmas ízületekre. Az erőnlét elősegítheti a súlycsökkenést, miközben erősíti az izmokat, hogy megvédje és enyhítse fájó hátát.

A legfontosabb az, hogy lassan indulj. Célozzon naponta néhány percet, és erősítse meg az időtartamot.

Soha ne mondjon le a testmozgásról. A hátad és az egészségi állapot ettől függ.

Érdekes Az Oldalon

Ég a térdében

Ég a térdében

Égő térdfájdalomMivel a térd az emberi tet egyik legaktívabban haznált ízülete, az ízület fájdalma nem ritka panaz. Bár a térdfáj...
Van-e előnye az Aloe Vera használatának a szem körül?

Van-e előnye az Aloe Vera használatának a szem körül?

Az aloe vera zamato, amelyet évzázadok óta haználnak termézete gyógymódként a leégé é má kiebb égéi érüléek ellen. ...