Camila Cabello azt akarja, hogy szánj 5 percet a napodból, hogy „csak lélegezz”

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Camila Cabello és Shawn Mendes kapcsolata még mindig rejtély. A "Havanna" énekesének a közösségi médiával kapcsolatos érzései azonban kristálytiszták. Már nyitott volt arra, hogy mentális egészsége érdekében eltávolítsa a közösségi médiát a telefonjáról. A hétvégén azonban megosztotta velünk, hogyan tölti szabadidejét most, hogy nincs annyira a telefonján.

"Nagyon ajánlom, hogy szánjon öt percet a napjából, hogy csak lélegezzen. Az utóbbi időben ezt tettem, és ez sokat segített nekem" - írta az Instagramon, hozzátéve, hogy az elmúlt hónapokban is meditált.

Bár Cabello bevallja, hogy először "nem értette" a meditációt, ráébred, hogy a következetes gyakorlás milyen hatással volt gondolkodásmódjára és életminőségére. És most azt akarja, hogy rajongói is kipróbálják: "Teljesen tisztában vagyok azzal, hogy ezzel a platformmal még kis mértékben is segíthetek az embereknek!" (Kapcsolódó: The Body Scan Meditation Julianne Hough naponta többször is)

Mielőtt belekezdett volna a meditációba, Cabello úgy érezte, hogy „túlreagálva van” a túlgondolás miatt - magyarázta. "Az utóbbi időben csak az, hogy visszatérek a lélegzetemhez, és arra koncentrálok, visszakerülök a testembe és a jelenbe, és nagyon sokat segít nekem" - osztotta meg.

ICYDK, az a képesség, hogy megalapozza magát a jelen pillanatban, a meditáció egyik legerősebb előnye. Amikor meditál, "egész nap egy kicsit jobban jelen van önmagaddal" - mondta Lorin Roche, Ph.D. szerzőjeMeditáció készültKönnyen, mesélte nekünk egy korábbi interjúban. "Az idő nagy részében a múltban vagy a jövőben vagyunk" - tette hozzá Saki F. Santorelli, a szerkesztő, a worcesteri Massachusetts Egyetem Stresszcsökkentési Klinikájának igazgatója és a könyv szerzője.Gyógyítsd meg Önmagad. "Pedig a jelen az öröm és az intimitás."

A tudomány is alátámasztja ezt: a következetes meditációs gyakorlat segíthet tudatosabbá válni, ami viszont segíthet csökkenteni a kortizol (más néven stressz) szintjét a Kaliforniai Egyetem Davis-i Shamantha Project kutatása szerint. A kutatók három hónapos meditációs elvonulás előtt és után mérték a résztvevők tudatosságát, és azt találták, hogy azok, akik visszatértek a jelenre való összpontosító képességgel, alacsonyabb kortizolszinttel is rendelkeznek. (Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan használhatja az alvásmeditációt az álmatlanság leküzdésére.)

A meditáció előnyeinek kiaknázásának kulcsa azonban a következetesség, amint arra Cabello rámutatott posztjában. "Minél többet gyakorolja az éberséget, annál inkább jelen van az élet minden pillanatában" - mondja Mitch Abblett, Ph.D., klinikai pszichológus és a Növekvő figyelem: Mindfulness gyakorlatok minden korosztály számára, nemrég elmondta nekünk.

Nem tudja, hol kezdje? A "Señorita" énekesnő a következőket írta: "Ma szánjon öt percet a napjából, hogy csak 5 másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, és 5 másodpercet lélegezzen ki a száján keresztül" - javasolta. Összpontosítson a lélegzetére, és arra, hogy milyen érzés be- és kilépni a testéből - magyarázta. "Csináld ezt naponta háromszor, és amikor úgy érzed, hogy túlterheltek."

Ha még mindig nehézségei vannak a gyakorlattal, nézzen meg néhányat a kezdőknek szóló legjobb meditációs alkalmazások közül, amelyek segítenek bejutni a ~zen~ zónájába.

Vélemény a következőhöz: