Az edzőteremben Gretchen Bleiler profi snowboardossal

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A snowboard az egyik leginkább megtévesztő sport. Az olyan profik, mint Gretchen Bleiler, nagyon egyszerűnek tűnik, de a hegyről lefelé egy darabban való lejutáshoz sziklaszilárd magra, rugalmasságra, mozgékonyságra és a kiszámíthatatlan terephez való gyors alkalmazkodásra van szükség. Ahhoz, hogy mindezeket a készségeket elsajátítsuk anélkül, hogy minden nap órákat töltenénk az edzőteremben, intelligens edzéstervre van szükség, amelyet a Team USA és az X-Games snowboardos megosztott a Go Pro edzésekkel (Nézze meg a teljes 8 hetes programot itt, és írja be a promóciós kódot "GPWNOW" "50 százalék kedvezménnyel!).

Ha meg szeretné tekinteni, hogyan készül Bleiler az olyan eseményekre, mint a téli olimpia, nézze meg az alábbi három lépését. Akár versenyezni készül, akár egy napon a dombon szeretné javítani az állóképességét, vagy akár csak a testét hangosítja, senki sem ismer hatékonyabb erő- és kondicionáló titkokat, mint a profi sportolók.

1. Kar Mauler

Hogyan kell csinálni: Feküdjön arccal lefelé, karjait oldalt kinyújtva. Kezdje azzal, hogy egyszerre emelje fel a lábát, a karját és a mellkasát a talajról. Ezután tartsa egyenesen a karját, és mozgassa mindkét karját előre, amíg ki nem nyújtják magukat. Ekkor a testnek egyenes vonalban kell lennie. Vigye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, és engedje le a lábát, a karját és a mellkasát a talajra. Ez egy rep. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétléssel.

2. Pushup to Pike

Hogyan kell csinálni: Helyezze a fekvőtámasz pozíciót úgy, hogy a keze közvetlenül a válla alatt van. Ahelyett, hogy a lábát a talajra rögzítené, helyezze a lábát egy gyakorlólabdára. Kezdje a mozdulatot azzal, hogy összekapcsolja magját, és a lábával a mellkasa felé gurítja a labdát (tartsa egyenesen a lábát). A mozdulat tetején csukapozícióban leszel. Lassan forgassa vissza a labdát a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep. Végezzen 2 sorozatot 10 ismétlésből.

3. Szumó robbanás

Hogyan kell csinálni: Tartsa a kettlebell-t mindkét kezében, és álljon magasra, lábát csípő szélességben. Végezzen guggolást. Ahogy leereszkedik a guggolásba, a lábának és a térdének oldalra kell hajolnia. A hátnak feszesnek kell lennie, a törzsnek kissé előre kell állnia. Amint visszatér a kiindulási helyzetbe, gyorsan engedje el és fogja meg a vízforraló csengőjét. Ez egy rep. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.

Vélemény a következőhöz: