Camila Mendes hasizmoi szó szerint megrándulnak ebben az edzésvideóban

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Camila Mendes nem mindig osztja meg a fitneszbejegyzéseket a közösségi médiában. De ha megteszi, lenyűgöző AF-ek. Az ünnepi hétvégén a Riverdale csillag olyan videósorozatot tett közzé Instagram-történetében, amelyen látható, hogy egy súlyzó renegát sorokat zúz le medveállásban-ez egy teljes testű edzés, amitől fájni fog, ha csak nézed.

A videókon jól látszik, hogy Mendes a mozdulatokkal küzd a hatalomért, de így is sikerül a szettjét teljessé tenni (nem kevésbé tökéletes formában). A háttérben hallható Mendes edzője, Andrea "LA" Thoma Gustin, aki szurkol neki. „A hasizmod most – acél hasizmod” – mondja Thoma Gustin, miközben ráközelít Mendes gyomrában rángatózó izmokra. (Kapcsolódó: Hogyan talál békét Camila Mendes a járvány közepette)

Ha úgy gondolja, hogy ez az edzés nehéznek tűnik, az azért van, mert az. A súlyzó renegát sorok összetett mozdulatok, amelyek számos izmot égetnek el a testedben, mondja Beau Burgau, az igazolt erő- és kondicionáló szakember (C.S.C.S.) és a GRIT Training alapítója. Elsősorban a gyakorlat a felsőtestet, különösen a latit, a bicepszet és a hát felső részét dolgozza fel - magyarázza Burgau. De a medvepozíció, amely megköveteli, hogy térdét a talaj fölé tegye, aktiválja a quadokat és a magot is - mindkettő segít stabilizálni - teszi hozzá.

Bár a gyakorlat nem feltétlenül kardió mozgás, a szívritmus felgyorsul, mivel próbára teszi az állóképességet és az erőt, jegyzi meg Burgau. "A helyzet izometrikus megtartása, súly nélkül is, elegendő ahhoz, hogy felpörgesse a szívét" - magyarázza. "Ha súlyzókat adsz a keverékhez, biztosan izzadni fogsz." (Kapcsolódó: Mit kell tudni az excentrikus, koncentrikus és izometrikus gyakorlatokról)

A stabilitás mellett a mag elkötelezettsége kulcsfontosságú a forma fenntartásakor a gyakorlat során - mondja az edző. "A magot úgy kell rögzíteni, hogy a háta teljesen lapos legyen" - magyarázza Burgau, megjegyezve, hogy Mendes "szegezi" a formát a videóiban. "A formája az, amire törekednie kell" - mondja.

A csípőnek és a vállaknak is négyzet alakúnak kell maradniuk, és az egyik oldalról a másikra való imbolygás nagy nem-nem-teszi hozzá Burgau. "Ha ezeket az alapvető űrlaphibákat követi el, akkor valószínűleg túl nagy súlyt használ fel" - mondja. "Nem szégyen kicsiben kezdeni és felfelé haladni." (Íme, hogyan javíthatja edzésformáját a jobb eredmények érdekében.)

Burgau azt javasolja, hogy a mozgáshoz való haladás érdekében kezdje az ülő sorokból álló ellenállást. Majd ha már elég erősnek érzi magát, áttanulhat a súlyzós hajlított sorokba, szükség esetén pad segítségével. Ha addig a pontig még mindig nem érzed magad készen a Mendes-féle edzésváltozatra, egy másik mód a változtatásra, ha egyszerűen leengeded a térdedet ahelyett, hogy lebegteted volna, javasolja Burgau. (Kapcsolódóan: Számít, hogy milyen sorrendben hajtja végre a gyakorlatokat az edzésen?)

Összességében az a legjobb ebben a gyakorlatban, hogy rendkívül sokoldalú – Burgau szerint valójában minden edzésedben helyet érdemel. "Személy szerint szeretem beépíteni ezt a lépést az óráimba, amikor az erősítő edzésre koncentrálok, de a HIIT edzések során is" - magyarázza. "De ha valóban maximalizálni szeretné az eredményeket, ez egy nagyszerű gyakorlat ahhoz, hogy kiegészítse azt a napot, amikor a teljes test erejére összpontosít, vagy olyan felsőtest-edzést végez, amely a hátra és a bicepszre összpontosít."

Vélemény a következőhöz: