Gal Gadot és Michelle Rodriguez edzője megosztja kedvenc felszerelés nélküli partner edzését

Tartalom

• Felszerelés nélküli partner edzés
• 1. áramkör
• Walking Lunge
• Kézi tapsolás térdhúzással
• Üreges tartás
• 2. áramkör
• Korcsolyázók
• Talicska
• "Sang" Partner push
• 3. áramkör
• Mellkasi nyomás forgatással
• Hátra húzás forgatással
• Oldalirányú emelés
• Vélemény a következőhöz:

Nincs olyan, hogy mindenkire alkalmas megközelítés, ha fitneszről van szó, de nyugodtan feltételezhetjük, hogy a Wonder Woman-hez illő edzés mindenki számára jó választás lenne. Gal Gadot, a szuperhős franchise sztárja és mindenre kiterjedő wellness-rajongó, egy emberre bízza a képzését: Magnus Lygdback, a személyi edző és táplálkozási szakértő, aki szintén felelős azért, hogy Ben Affleck harci formába kerüljön igazság Ligája és az A-listázók, köztük Katy Perry és Harry Styles motiválásáért az edzőteremben.

Ezen a nyáron a Lygdback együttműködik a Michelob ULTRA-val, hogy az ULTRA Beer Run nevű programon keresztül ösztönözze a nem hírességeket az aktív tevékenységre, amely lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy bevegyék kilométereiket, guggolásaikat, deszkáikat és egyebeket ingyenes felnőtt italokért. győzelem. És az alábbiakban egy exkluzív haver edzést is megoszt, amelyet azoknak terveztek, akik szeretnék növelni rutinjaikat néhány Wonder Woman-szerű erőmozdulattal.

„Ez egy teljes testet igénybe vevő partneredzés – nincs szükség felszerelésre –, amely bárhol elvégezhető, ahol elegendő hely van a mozgáshoz” – mondja Lygdback. "Ezek a partner edzések az edzésről és egymás segítéséről szólnak. Ez nem csata közted és partnered között. Annyi ellenállást kell kifejtened, amennyire szükséged van, de ne feledd, hogy nem a győzelemről van szó! Ez a kulcsa a sikeres partner edzésnek." (Kapcsolódó: Miért a fitnesz haver a legjobb dolog valaha)

Készen állsz, hogy megtaláld szuperképességedet? Fogj meg egy barátot, és kezdj el dolgozni ezzel a hírességek által ihletett, szakértők által készített, értelmetlen edzéssel.

Felszerelés nélküli partner edzés

Hogyan kell csinálni: Végezzen minden mozdulatot az első körben a megadott ismétlések számának megfelelően. Ismételje meg a kört összesen háromszor, egy perc pihenővel a körök között. Ezután lépjen a következő körre, és ismételje meg. Megjegyzés: Bár minden gyakorlatot a partnerével együtt hajt végre, nem minden gyakorlathoz van szükség partnerre.

Amire szüksége lesz: Nada, pontosan ez a lényeg.

1. áramkör

Walking Lunge

A.Álljon vállszélességű lábbal.

B. Lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa be a térdét 90 fokos szögbe, és előrefelé mozduljon.

C. Tolja le jobb sarokkal, hogy visszatérjen álló helyzetbe. Ismételje meg, lépjen előre a bal lábával. Folytassa a váltakozó lábak előrehaladását.

Végezzen összesen 20 ismétlést; 10 oldalanként.

Kézi tapsolás térdhúzással

A. Kezdje magas deszka helyzetben, tenyérrel a padlón, közvetlenül a váll alatt, mag szorosan. A partnereknek szembe kell nézniük egymással.

B. Nyújtsa ki a bal kezét az ötös partner jobb kezéhez. Miközben a bal karját előrenyújtja, húzza be a jobb térdét a mellkasba, hogy a magba illeszkedjen.

C. Reset kéz és láb. Ismételje meg az ellenkező oldalon, nyújtsa ki a jobb karját előre, és húzza meg a bal térdét. Folytassa a váltással.

Végezzen 20 ismétlést.

Üreges tartás

A. Feküdjön hanyatt, a magját rögzítve és a medencét húzva, hogy megvédje az alsó hátat.

B. Nyújtsa mindkét karját a feje fölé, bicepszeket a füle mellett, hosszú lábakkal. Vigye az összes végtagot a padló fölé. Nyomja vissza alacsonyan a padlóba.

Tartsa 45 másodpercig.

2. áramkör

Korcsolyázók

A. Álljon vállszélességű lábakkal. Helyezze a súlyt a bal lábára, hajlítsa be a térdét, hogy a csípőt néhány centivel leengedje, és a jobb lábát keresztezze a bal mögött, lebegve a talajról.

B. Nyomjuk át a bal lábunkat, és jobbra kötjük, puhán landolunk hajlított jobb lábbal, a bal lábunkat lendítjük mögötte.

C. Szünet, majd ismételje meg a mozdulatot, ezúttal jobb lábbal tolja le, és balra száll. Folytassa a „korcsolyázást” jobbról balra.

Végezzen összesen 20 ismétlést; 10 oldalanként.

Talicska

A. Kezdje magas deszka helyzetben, tenyérrel a talajon.

B. Partnere fogja meg a bokáját, és emelje fel a lábát csípőmagasságig. A kezed a padlón marad.

C. Menjen előre, tartsa szorosan a magot, és ne mozogjon túl gyorsan. Minden tenyér elhelyezés egy rep. Végezzen 20 ismétlést, mielőtt pozíciót vált a partnerével.

Végezzen 20 ismétlést.

"Sang" Partner push

A. Nézz szembe partnerrel, és tedd a vállukra a kezüket, 45 fokos szögben dőlve beléjük.

B. Nyomja előre, miközben ellenállnak Önnek, alsó testük és magjuk segítségével szilárdak és egyenesek maradnak. Lépjen előre a lehető legjobban 20 lépésben, mielőtt pozíciót vált a partnerrel.

Végezzen 20 ismétlést.

3. áramkör

Mellkasi nyomás forgatással

A. Arcpartner a bal lábával előre, a jobb lábával hátrafelé, mindkét térd enyhén behajlítva. Ön az 1. partner lesz.

B. Fogd meg a Partner 2 jobb kezét, az 1 -es Partner Partner hátrahúzza a bal könyökét a vállmagasságban, és ökölbe szorítja a kezét, majdnem olyan, mintha egy nyíl kioldására készülne az íjból. Az 1. partner előrenyújtja a jobb karját, szintén vállmagasságban, hogy megragadja a 2. partner jobb kezét. A 2. partner karjainak tükröznie kell a tiédet.

C. Az összekapcsolt jobb kezek segítségével a Partner 1 tol, miközben a 2. partner ellenáll, ellenállást és feszültséget teremtve a tolómozgásban; forgassa a csípőt, miközben nyomja. Nyomja addig, amíg az 1. partner jobb karja ki nem nyúlik, és a 2. partner karja meg nem hajlik.

D. Ezután a 2. partner tolja, ahogy az 1. partner ellenáll. Ez egyfajta fűrészelési mozgást hoz létre.

Végezzen összesen 20 ismétlést; 10 oldalanként.

Hátra húzás forgatással

A. Arc partner a bal láb előre, a jobb láb hátra, mindkét térd enyhén behajlítva. Ön az 1. partner lesz.

B. Fogja meg partnere jobb csuklóját jobb kezével. A partnerek bal karjai szabadok és vállmagasságba emelkednek.

C. Az előző gyakorlat fűrészelési mozdulataihoz hasonlóan az 1. partner visszahúzza a jobb karját (mint a nyíl indítására készülve), mivel a 2. partner ellenáll a húzásnak, és feszültséget kelt. Húzás közben forgassa a csípőt.

D. Kapcsoló; ahogy a 2. partner visszahúzódik, az 1. partner ellenáll.

Végezzen összesen 20 ismétlést; 10 oldalanként.

Oldalirányú emelés

A. Nézzen szembe a partnerével karokkal az oldalán. Nyújtsa ki mindkét karját oldalra, vállmagasságig.

B. Kérje meg párját, hogy óvatosan nyomja le mindkét karját, miközben felemeli oldalra, megállva vállmagasságban. . egyenesen emelje ki őket. Végezzen 15 ismétlést, majd cseréljen helyet a partnerével.

Végezzen 15 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: