Meg tudja-e csalni a Keto-diétát?

Tartalom

• A csalások vagy a napok megzavarják a ketózist
• Hogyan lehet felépülni a csalásoktól?
• Tippek a csalás elkerülésére
• Alsó vonal

A keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely népszerű a fogyás miatt.

Ösztönzi a ketózist, egy anyagcsere-állapotot, amelyben a tested szénhidrát helyett elsődleges energiaforrásként zsírt éget ().

Mivel ez a diéta nagyon szigorú, előfordulhat, hogy megkísérli az alkalmi magas szénhidráttartalmú ételek.

Mint ilyen, természetes, hogy vajon csalás-étkezést vagy megcsalási napokat engednek-e a keto számára - vagy ez kizökkenti a ketózisból.

Ez a cikk elmagyarázza, hogy meg tudja-e csalni a keto étrendet.

A csalások vagy a napok megzavarják a ketózist

A csalónapok és a csalétkezések a szigorú diéták általános stratégiája. Az előbbi lehetővé teszi, hogy a nap folyamán megszegje az étrend szabályait, míg az utóbbi lehetővé teszi egyetlen, a szabályokat sértő étkezés elkészítését.

A tervezett megcsalás ötlete az, hogy ha megengedi magának a rövid kényeztetési időszakokat, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az étrendhez hosszú távon.

Bár a csalás hasznos lehet bizonyos étkezési szokásoknál, korántsem ideális a keto étrendhez.

Ez azért van, mert ez a diéta azon alapszik, hogy teste ketózisban marad.

Ehhez kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot kell megenni naponta. Ha több mint 50 grammot eszik, kilökheti testét a ketózisból ().

Mivel a szénhidrátok a szervezeted által előnyben részesített energiaforrások, a tested ketontestekre - a ketózis során a zsírokból származó fő üzemanyag-forrásra - használja fel, amint elegendő számú szénhidrát elérhető ().

Mivel 50 gramm szénhidrát viszonylag kevés, egyetlen csalás-étkezés könnyen túllépheti a napi szénhidrátmennyiséget, és kiszabadíthatja testét a ketózisból - míg egy csalási nap szinte biztos, hogy meghaladja az 50 gramm szénhidrátot.

Ezenkívül néhány kutatás azt sugallja, hogy a magas szénhidráttartalmú étkezés hirtelen újbóli bevezetése a ketogén étrendbe károsíthatja az ereket ().

Érdemes megjegyezni azt is, hogy csalás közben könnyen túl lehet enni, ami szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit és elősegítheti az egészségtelen étkezési szokásokat (,).

A csalétkezések vagy a napok nem részesülnek a keto étrendben, mert könnyen megtörhetik a ketózist - az anyagcsere-állapotot, amely ennek az étrendnek a jellemzője.

Hogyan lehet felépülni a csalásoktól?

Ha megcsaltad a keto-t, akkor valószínűleg kimaradt a ketózisból.

Ha kilép, szigorúan be kell tartania a keto étrendet a ketózis újbóli bejutásához. Ez a folyamat több naptól 1 hétig tart, a szénhidrátbeviteltől, az anyagcserétől és az aktivitás szintjétől függően (,,).

Íme néhány tipp, amelyek segítenek visszatérni a ketózisba:

• Próbálja ki a szakaszos böjtöt. Az időszakos böjt és a keto étrend kombinációja segíthet a testnek az üzemanyag-forrását a szénhidrátokról a zsírra (
• Kövesse nyomon a szénhidrát bevitelét. A napi szénhidrátbevitel tudomásul vétele biztosítja, hogy ne becsülje alá.
• Próbáljon ki rövid távú zsírgyorsan. A zsírböjt, mint a tojásböjt, amely elősegítheti a ketózis felgyorsulását, nagyon magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek rövid időtartama van.
• Gyakorolj többet. A fizikai aktivitás kimeríti a glikogénkészleteit, amelyek a szervezetben tárolt szénhidrátok. Ez viszont elősegíti a ketózist.
• Próbáljon ki egy közepes láncú triglicerid (MCT) kiegészítést. Az MCT-k gyorsan felszívódó zsírsavak, amelyek könnyen ketonokká alakulnak ().

A ketózis elérésének legjobb módja a ketonszint tesztelése.

Használhat olyan eszközöket, amelyek mérik testének ketonszintjét, például keton-légmérők, vér-keton-mérők és keto vizeletcsíkok - amelyek általában a legolcsóbb és legegyszerűbb módszerek.

Ha megcsalta a ketót, akkor szigorúan be kell tartania az étrendet a ketózis újbóli bejutásához. Néhány technika, például időszakos böjt, zsírböjt és testmozgás, segíthet a ketózis gyorsabb elérésében.

Tippek a csalás elkerülésére

Számos egyszerű stratégiát alkalmazhat, amelyek segítenek megfékezni a keto étrend megcsalási vágyát. Néhány tipp:

• Gyakorold az éberséget. Az éberség magában foglalja a testére való odafigyelést, ami segíthet ellenállni a vágyakozásnak és az érzelmi evésnek (,).
• Tervezze meg ételeit és harapnivalóit. A szilárd étrend miatt kevésbé valószínű, hogy éhes leszel a nap folyamán.
• Tedd élvezetessé a mindennapi étrendet. Próbáljon meg különböző keto-barát ételeket beépíteni az étrend megváltoztatásához és élvezetessé tételéhez.
• Tartsa távol a csábító ételeket a házból. A csemegék és más csábító, magas szénhidráttartalmú ételek szem elől tartása kényelmetlenné teheti a csalást.
• Legyen elszámoltatási partnere. Egy haver vagy elszámoltatási partner segíthet abban, hogy motivált maradjon az étrendhez való ragaszkodáshoz.

Hogy ellenálljon a keto megcsalásának vágyának, próbálja meg tartani a szénhidrátot a házon kívül, megtervezni az étkezéseket és harapnivalókat, és gyakorolni az éberséget.

Alsó vonal

Kerülni kell a csalást és a keto diétán töltött napokat.

A túl sok szénhidrát fogyasztása kiszabadíthatja a szervezetét a ketózisból - és több naptól 1 hétig tart, mire visszatér. Időközben a fogyás megszakadhat.

A keto-csalás ellen lehet tartani a csábító ételeket a háztartásból, kötelet kötni az elszámoltathatósági partnerbe, gyakorolni az éberséget és erős napi étrend-tervet készíteni.

Ne feledje, hogy ha hosszan tartó szédülés, gyomorrontás vagy csökkent energia tüneteket érez, hagyja abba a keto étrendet, és forduljon orvosához.