Az egyetlen 4 gyakorlat, amire szükséged van ahhoz, hogy jobb sportoló legyél

Tartalom

• Agility esetén: 8. ábra Gyors lépés
• Erő: Csípőhajtással kötött
• Az erőért: Súlyhúzás a szélmalomhoz
• Egyensúlyhoz: Oldalsó hop-chop
• Vélemény a következőhöz:

Gondoljon az összes hivatásos sportolóra, akit csodál. Mi teszi őket olyan nagyszerűvé a kitartásuk és a sport iránti elhivatottságuk mellett? Stratégiai képzésük! Az agility gyakorlatok, az oldalsó és forgó mozgások, az erő és az erőnövelés, valamint a mag stabilitásának és egyensúlyának hangsúlyozása mind -mind részét képezik annak, ami a sportolókat mozgékonysá, gyorsá és összességében atlétikussá teszi.

Nem kell profi sportolónak lenned Nike szerződéssel ahhoz, hogy hasonlóképpen edzhess, és ezzel magasabb szintre emelheted saját képességeidet, akár futó vagy, aki a következő PR -t célozza meg, akár CrossFitter, aki vadállatot szeretne látni a következő WOD -on, vagy egy Weekend Warrior, aki tényleg csak hatékonyan, sérülésmentesen szeretne gyakorolni. (Kapcsolódó: A 20 perces Jillian Michaels edzés az erő és az erő növelése érdekében)

Hannah Davis tréner, a Body By Hannah alapítója tudja, hogyan kell edzeni a mindennapi sportolókat, és ezt az edzést az aláírt Body.Fit módszer köré tervezte. Ez az áramkör erőteljes sportolóvá alakít téged, még akkor is, ha a D1 sport soha nem volt része az életednek. Minden mozdulatot a mozgékonyság, az erő, az erő vagy az egyensúly szem előtt tartásával hoznak létre, és együtt építik fel a jól átgondolt sportosságot és a mindennapi élethez szükséges funkcionális készségeket. (P.S. Nézze meg Davis kedvenc kettlebell gyakorlatait, hogy megszerezze álmai erős fenekét.)

Hogyan működik: Végezze el az egyes gyakorlatokat egyenként 1 percig, pihenjen 30 másodpercig minden mozdulat között. Végezzen összesen 3 kört.

Amire szüksége lesz: Közepes súlyú súlyzókészlet

Agility esetén: 8. ábra Gyors lépés

A. Helyezzen súlyzókat a földre nagyjából 2 láb távolságra egymástól, az egyiket elöl és kissé jobbra a másiktól, hogy átlósan legyenek elhelyezve.

B. A felső súlyzó elől kezdve keverje meg a lábakat a súly tetején és a súlyzók közötti tér közepén, majd az alsó súlyzó bal oldala körül, hurkoljon alatta, az üres helyen, majd vissza a felső súlyzó körül. Lábával 8-as alakú mintát hoz létre.

Erő: Csípőhajtással kötött

A. Álljon széles lábbal, és tartsa az egyik súlyzó végét mindkét kezében mellkasmagasságban. Nyomja át a sarkát, és ugorjon előre, lágyan landolva.

B. Eressze le a kezét, miközben továbbra is a súlyzót tartja a padlóhoz közvetlenül a válla felett, és ugorja vissza a lábát deszka helyzetbe.

C. Gyorsan ugorjon vissza úgy, hogy a lábak a kezeken kívül esnek. Álljon fel, és csoszogott hátra, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön.

Az erőért: Súlyhúzás a szélmalomhoz

A. Állva, jobb kezében tartva egy súlyzót, hajoljon guggolásba, miközben a súlyzót a lábak közé hozva, közvetlenül a padló felett lebegett.

B. Gyorsan álljon fel, és emelje fel a súlyzót a feje fölött.

C. Egyenes karral továbbra is tartva fel a súlyzót, csavarja fel a törzsét, guggoljon le, és engedje le a szabad kezét a lábak mögött. Lassan térjen vissza álló helyzetbe, és tegye vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.

Egyensúlyhoz: Oldalsó hop-chop

A. Álljon, tartsa egyik súlyzó végét mindkét kezében a középvonalban. Ugorjon oldalról jobbra, emelje meg a hajlított bal lábát, és csavarja jobbra a törzset.

B. Ugorjon oldalról balra, emelje fel a hajlított jobb lábat, és csavarja a törzset balra. Ismétlés.

Vélemény a következőhöz: