A Q10 koenzim (CoQ10) 9 előnyei
Tartalom
- Mi a CoQ10?
- 1. Segíthet a szívelégtelenség kezelésében
- 2. Segíthet a termékenységben
- 3. Segítheti a bőr fiatalságát
- 4. Csökkentheti a fejfájást
- 5. Segíthet a testmozgás teljesítményében
- 6. Segíthet a cukorbetegségben
- 7. Lehet, hogy szerepet játszik a rák megelőzésében
- 8. Jó az agy számára
- 9. A CoQ10 megvédheti a tüdeket
- Adagolás és mellékhatások
- A CoQ10 élelmiszer-forrásai
- Alsó vonal
A Q10 koenzim, más néven CoQ10, olyan vegyület, amely elősegíti a sejtekben az energia előállítását.
A teste természetesen termeli a CoQ10-t, ám a termelés hajlamos csökkenni az életkorral. Szerencsére CoQ10-t is kaphat kiegészítőkkel vagy ételekkel.
Az olyan egészségügyi állapotok, mint a szívbetegség, agyi rendellenességek, cukorbetegség és a rák, a CoQ10 alacsony szintjéhez kapcsolódtak (1).
Nem világos, hogy az alacsony CoQ10-szint okozza ezeket a betegségeket, vagy ezek következményei.
Egy dolog biztos: a sok kutatás feltárta a CoQ10 számos egészségügyi előnyeit.
Itt minden, amit tudnia kell a CoQ10-ről.
Mi a CoQ10?
A CoQ10 egy olyan vegyület, amelyet a test készít és sejtjeinek mitokondriumaiban tárol (2).
A mitokondriumok felelősek az energia előállításáért. Megvédik a sejteket az oxidatív károsodásoktól és a betegséget okozó baktériumoktól vagy vírusoktól is (3).
A CoQ10 termelése csökken az öregedéssel. Így úgy tűnik, hogy az idős emberek hiányosak ebben a vegyületben.
A CoQ10 hiány néhány további oka (2, 4):
- Táplálkozási hiányok, például B6-vitaminhiány
- A genetikai hibák a CoQ10 szintézisében vagy felhasználásában
- A szövetek megnövekedett igényei a betegség következményeként
- Mitokondriális betegségek
- Az öregedés miatti oxidatív stressz
- A sztatin kezelések mellékhatásai
A kutatások kimutatták, hogy a CoQ10 több kulcsfontosságú szerepet játszik a testében.
Elsődleges funkciója az, hogy segítse az energiát a sejtekben. Közreműködik az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában, amely részt vesz a sejtek energiaátadásában (2).
Másik fontos szerepe az, hogy antioxidánsként szolgáljon és megvédje a sejteket az oxidatív károsodásoktól (2, 5).
A szabad gyökök túlzott mennyisége oxidatív károsodásokhoz vezet, amelyek akadályozhatják a sejtek rendszeres működését. Ez ismert, hogy számos egészségi állapotot okoz (6).
Tekintettel arra, hogy az ATP-t a test összes funkciójának végrehajtására használják, és az oxidatív káros hatás a sejteket rontja, nem meglepő, hogy néhány krónikus betegséget alacsony CoQ10-szinthez kapcsoltak (5).
A CoQ10 jelen van a test minden sejtjében. A legnagyobb koncentráció azonban a legnagyobb energiaigényű szervekben található, mint például a szív, a vesék, a tüdő és a máj (7).
Az alábbiakban felsoroljuk a CoQ10 9 fő előnyeit.
1. Segíthet a szívelégtelenség kezelésében
A szívelégtelenség gyakran más szívbetegségek, például koszorúér-betegség vagy magas vérnyomás következménye (8).
Ezek a betegségek fokozott oxidatív károsodásokat, valamint a vénák és artériák gyulladását eredményezhetik (8, 9).
A szívelégtelenség akkor fordul elő, amikor ezek a problémák olyan mértékben érintik a szívet, hogy nem képes rendszeresen összehúzódni, pihenni vagy vért pumpálni a testben (8).
Ami még rosszabbá válik, néhány szívelégtelenség kezelésére nemkívánatos mellékhatások vannak, például alacsony vérnyomás, míg mások még tovább csökkenthetik a CoQ10 szintet (10).
Egy 420 szívelégtelenségben szenvedő beteg tanulmányában a CoQ10 kezelés két évig javította a tüneteket és csökkentette a szívproblémák miatt való meghalás kockázatát (11).
Ezenkívül egy másik tanulmány egy év alatt 641 embert kezelt CoQ10-sel vagy placebóval. A tanulmány végén a CoQ10 csoportba tartozókat ritkábban fektettek kórházba a súlyosbodó szívelégtelenség miatt, és kevesebb súlyos szövődményük volt (12).
Úgy tűnik, hogy a CoQ10-kezelés hozzájárulhat az energiatermelés optimális szintjének visszaállításához, csökkentheti az oxidatív károkat és javíthatja a szívműködést - mindez elősegítheti a szívelégtelenség kezelését (8).
Összefoglaló: A CoQ10 úgy tűnik, hogy elősegíti a szívelégtelenség kezelését azáltal, hogy javítja a szívműködést, növeli az ATP-termelést és korlátozza az oxidatív károsodásokat.2. Segíthet a termékenységben
A nők termékenysége az életkorral csökken, a rendelkezésre álló tojások számának és minőségének csökkenése miatt.
A CoQ10 közvetlenül részt vesz ebben a folyamatban. Az életkor előrehaladtával a CoQ10 termelése lelassul, így a test kevésbé hatékonyan védi a tojásokat az oxidatív károsodásoktól (13).
Úgy tűnik, hogy a CoQ10 kiegészítése segít, sőt visszafordíthatja a tojás minõségének és mennyiségének idõbeli csökkenését.
Hasonlóképpen, a férfi sperma érzékeny az oxidatív károsodások hatásaira, amelyek csökkent spermiumok számát, rossz spermaminőséget és meddőséget okozhatnak (14, 15).
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a CoQ10 kiegészítése javíthatja a sperma minőségét, aktivitását és koncentrációját az antioxidáns védelem fokozása révén (15, 16).
Összefoglaló: A CoQ10 antioxidáns tulajdonságai javíthatják a sperma minőségét és csökkenthetik a nők petejeinek számának és minőségének csökkenését.3. Segítheti a bőr fiatalságát
A bőr a test legnagyobb szerve, és széles körben ki van téve káros anyagoknak, amelyek hozzájárulnak az öregedéshez.
Ezek a szerek lehetnek belső vagy külső. Néhány belső káros tényező közé tartozik a sejtek károsodása és a hormonális egyensúlyhiány. A külső tényezők közé tartoznak a környezeti tényezők, például az UV-sugarak (17).
A káros elemek csökkenthetik a bőr nedvességtartalmát és védelmet a környezeti támadókkal szemben, valamint a bőrrétegek elvékonyodását (17, 18).
A CoQ10 közvetlenül a bőrre történő felhordása csökkentheti a belső és külső hatások által okozott károkat azáltal, hogy növeli a bőrsejtek energiatermelését és elősegíti az antioxidánsok védelmét (19).
Valójában kimutatták, hogy a közvetlenül a bőrre alkalmazott CoQ10 csökkenti az UV sugarak által okozott oxidatív károkat, sőt csökkenti a ráncok mélységét (20).
Végül úgy tűnik, hogy az alacsony CoQ10-szintű embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki bőrrák (21).
Összefoglaló: Közvetlenül a bőrre felhordva a CoQ10 csökkenti a napkárosodást és fokozza az antioxidánsok védelmét. A CoQ10 kiegészítése szintén segíthet csökkenteni a bőrrák kockázatát.4. Csökkentheti a fejfájást
A kóros mitokondriális funkció fokozhatja a sejtek kalciumfelvételét, a szabad gyökök túlzott termelését és az antioxidáns védelem csökkentését. Ez alacsony energiát eredményezhet az agysejtekben és akár a migrént is (22).
Mivel a CoQ10 elsősorban a sejtek mitokondriumaiban él, kimutatták, hogy javítja a mitokondriális funkciókat és segíti a migrén során fellépő gyulladások csökkentését (23).
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10 kiegészítése háromszor valószínűbb, mint a placebó, 42-nél csökkentette a migrén számát (24).
Ezen felül CoQ10 hiányt figyeltek meg migrénben szenvedő embereknél.
Egy nagyobb tanulmány kimutatta, hogy 1550 alacsony CoQ10-szintű ember kevesebb és kevésbé súlyos fejfájást tapasztalt a CoQ10-kezelés után (25).
Sőt, úgy tűnik, hogy a CoQ10 nemcsak segíti a migrén kezelését, hanem megelőzheti azokat is (26).
Összefoglaló: A CoQ10 kiegészítése úgy tűnik, hogy elősegíti a migrén megelőzését és kezelését, mivel növeli a mitokondriális funkciót és csökkenti a gyulladást.5. Segíthet a testmozgás teljesítményében
Az oxidatív stressz befolyásolhatja az izomműködést és ezáltal a testmozgást (27).
Hasonlóképpen, a kóros mitokondriális funkció csökkentheti az izom energiáját, megnehezítve az izmokat a hatékony összehúzódásban és a testmozgás fenntartásában (28, 29).
A CoQ10 elősegítheti a testmozgást, csökkentve a sejtek oxidatív stresszét és javítva a mitokondriális funkciókat (30).
Valójában egy tanulmány a CoQ10 fizikai aktivitásra gyakorolt hatásait vizsgálta. Azok, akik 60 napig 1200 mg CoQ10-et adtak hozzá, csökkentett oxidatív stresszt mutattak (31).
Ezenkívül a CoQ10 kiegészítése hozzájárulhat az edzés közbeni teljesítmény növeléséhez és a fáradtság csökkentéséhez, amelyek mind javíthatják az edzés teljesítményét (32, 33, 34).
Összefoglaló: A testmozgás teljesítményét befolyásolhatják az oxidatív stressz és a mitokondriális diszfunkció. A CoQ10 segíthet csökkenteni az oxidatív károsodásokat, elősegíti a testmozgást és csökkenti a fáradtságot.6. Segíthet a cukorbetegségben
Az oxidatív stressz sejtkárosodást válthat ki. Ez olyan anyagcsere-betegségeket eredményezhet, mint például a cukorbetegség (35).
A kóros mitokondriális funkciót szintén összekapcsolják az inzulinrezisztenciával (35).
Kimutatták, hogy a CoQ10 javítja az inzulinérzékenységet és szabályozza a vércukorszintet (36).
A CoQ10 kiegészítése szintén segíthet a vér CoQ10 koncentrációjának akár háromszoros növelésében azoknál a cukorbetegeknél, akiknél ez a vegyület általában alacsony (37, 38).
Ugyancsak egy vizsgálatban 2 hétig működő cukorbetegség-kiegészítőkben szenvedtek 12 hétig CoQ10-et tartalmazó kiegészítők. Ezzel jelentősen csökkent az éhomi vércukorszint és az A1C hemoglobinszint, amely az elmúlt két-három hónap vércukorszintjének átlaga (39).
Végül a CoQ10 segíthet megelőzni a cukorbetegséget azáltal, hogy serkenti a zsírok lebontását és csökkenti a zsírsejtek felhalmozódását, amely elhízáshoz vagy 2. típusú cukorbetegséghez vezethet (40).
Összefoglaló: A CoQ10 kiegészítése hozzájárulhat az inzulinérzékenység fokozásához és a vércukorszint javításához.7. Lehet, hogy szerepet játszik a rák megelőzésében
Az oxidatív stresszről ismert, hogy a sejtek károsodását és működését befolyásolja (41).
Ha a teste nem képes hatékonyan leküzdeni az oxidatív károsodásokat, akkor sejtjeinek szerkezete megsérülhet, valószínűleg növelve a rák kockázatát (41, 42).
A CoQ10 megvédi a sejteket az oxidatív stressztől és elősegíti a sejtek energiatermelését, elősegítve egészségüket és túlélést (42, 43).
Érdekes módon a rákos betegek alacsonyabb CoQ10-szintjét mutatták ki.
Az alacsony CoQ10-szintet akár 53,3% -kal magasabb rákkockázattal társítják, és a rák különböző típusainak rossz előrejelzésére utalnak (43, 44, 45).
Sőt, egy tanulmány azt is sugallta, hogy a CoQ10 kiegészítése hozzájárulhat a rák kiújulásának esélyének csökkentéséhez (46).
Összefoglaló: A CoQ10 kritikus szerepet játszik a sejt-DNS védelmében és a sejtek túlélésében, amelyek mindkettő szorosan kapcsolódnak a rák megelőzéséhez és a megismétlődéshez.8. Jó az agy számára
A mitokondriumok az agysejtek fő energiatermelői.
A mitokondriális funkció hajlamos csökkenni az életkorral. A teljes mitokondriális diszfunkció agysejtek és olyan betegségek halálához vezethet, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór (47).
Sajnos az agy nagyon érzékeny az oxidatív károsodásra magas zsírsavtartalma és nagy oxigénigénye miatt.
Ez az oxidatív káros hatás fokozza a káros vegyületek képződését, amelyek befolyásolhatják a memóriát, a megismerést és a fizikai funkciókat (48, 49).
A CoQ10 csökkentheti ezeket a káros vegyületeket, esetleg lelassíthatja az Alzheimer- és Parkinson-kór előrehaladását (50, 51).
Összefoglaló: Kimutatták, hogy a CoQ10 megvédi az agysejteket az oxidatív károsodásoktól és csökkenti a káros vegyületek hatását, amelyek agyi betegséghez vezethetnek.9. A CoQ10 megvédheti a tüdeket
Az összes szerv közül a tüdő érintkezik a legjobban az oxigénnel. Ez nagyon érzékenyvé teszi őket az oxidatív károsodásokra.
A tüdő fokozott oxidatív károsodása és a rossz antioxidáns védelem, ideértve az alacsony CoQ10 szintet is, tüdőbetegségeket eredményezhet, mint például asztma és krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) (52).
Ezenkívül kimutatták, hogy az ilyen betegségekben szenvedő emberek alacsonyabb CoQ10-szinttel rendelkeznek (53, 54).
Egy tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10 kiegészítése csökkenti az asztmában szenvedő betegek gyulladását, valamint szteroid gyógyszerek szükségességét a kezelésére (55).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy javult a testgyakorlat a COPD-ben szenvedőknél. Ezt megfigyelték a jobb szöveti oxigénellátás és pulzusszám mellett a CoQ10 kiegészítés után (56).
Összefoglaló: A CoQ10 csökkentheti az oxidatív károsodásokat és gyulladásokat, amelyek tüdőbetegségeket eredményeznek.Adagolás és mellékhatások
A CoQ10 kétféle formában kapható: ubiquinol és ubiquinone.
Az ubiquinol a CoQ10 90% -át teszi ki a vérben és ez a legjobban felszívódó forma. Ezért ajánlott az ubiquinol formát tartalmazó kiegészítők közül választani (57, 58).
Ha CoQ10 kiegészítőt szeretne vásárolni, amely tartalmazza az ubiquinol formát, akkor kiváló választékot talál az Amazon.
A CoQ10 standard adagja napi 90 mg és 200 mg között lehet. Az 500 mg-ig terjedő dózisok jól tolerálhatónak tűnnek, és számos tanulmány még magasabb adagokat is alkalmazott súlyos mellékhatások nélkül (59), (60), (61).
Mivel a CoQ10 zsírban oldódó vegyület, abszorpciója lassú és korlátozott. A CoQ10 kiegészítők étellel történő bevétele azonban segítheti a testét háromszor gyorsabban felszívni, mint ételek nélkül (2, 62).
Ezenkívül egyes termékek a CoQ10 szolubilizált formáját vagy a CoQ10 és az olajok kombinációját kínálják felszívódásának javítására (63, 64, 65).
A teste nem tárolja a CoQ10-et. Ezért javasolt a készítmény folytatása annak előnyeinek megismerése érdekében (58, 66).
A CoQ10 kiegészítés úgy tűnik, hogy az emberek jól tolerálják, és alacsony toxicitású (58).
Valójában egyes tanulmányok résztvevői nem mutattak ki jelentős mellékhatásokat, ha 16 hónapig 1200 mg-os napi adagot szedtek (51).
Ha azonban mellékhatások jelentkeznek, ajánlott a napi adagot két-három kisebb adagra osztani.
Összefoglaló: Mivel a CoQ10 zsírban oldódik, javasoljuk, hogy étellel vegye be, vagy használjon olyan termékeket, amelyek az olajokkal kombinálják annak felszívódását. A CoQ10 kiegészítés úgy tűnik, hogy az egyének jól tolerálják, és alacsony toxicitású.A CoQ10 élelmiszer-forrásai
Bár könnyen fogyaszthatja a CoQ10-t kiegészítőként, ez megtalálható bizonyos élelmiszerekben is.
Úgy tűnik, hogy a CoQ10 hasonló módon kapszula formájában vagy élelmiszerek útján is felszívódik (67).
A következő élelmiszerek tartalmazzák a CoQ10-et:
- Szerves húsok: Szív, máj és vese
- Néhány izomhús: Sertés, marha és csirke
- Zsíros hal: Pisztráng, hering, makréla és szardínia
- Zöldségek: Spenót, karfiol és brokkoli
- Gyümölcs: Narancs és eper
- hüvelyesek: Szójabab, lencse és földimogyoró
- Diófélék és magvak: Szezámmag és pisztácia
- olajok: Szójabab és repceolaj
Alsó vonal
A CoQ10 egy zsírban oldódó, vitaminszerű vegyület, amelynek számos egészségügyi előnye van.
Részt vesz a celluláris energia előállításában és antioxidánsként szolgál.
Ezek a tulajdonságok segítenek a sejtek megőrzésében, valamint egyes krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében.
Kimutatták, hogy a CoQ10 javítja a szív egészségét és a vércukorszint szabályozását, segíti a rák megelőzését és kezelését, és csökkenti a migrén gyakoriságát.
Csökkentheti az oxidatív károkat, amelyek izomfáradtsághoz, bőrkárosodásokhoz, valamint agy- és tüdőbetegségekhez vezetnek.
A CoQ10 olyan kiegészítőként található, amely jól tűnik. Ezenkívül megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például állati szervekben, zöldségekben és hüvelyesekben.
Mivel a CoQ10 termelése az életkorral csökken, a felnőttek minden életkorban profitálhatnak többet.
Függetlenül attól, hogy több élelmiszert fogyaszt nagy CoQ10-tartalommal, vagy kiegészítőket szed, a CoQ10 javíthatja az egészségét.
Ajánlott Minket
Miért tovább fingom?
