A soha nem betegedés titkai

Tartalom

• Áttekintés
• 1. Egyél zöld zöldséget
• 2. Szerezzen be D-vitamint
• 3. Haladjon tovább
• 4. Aludj eleget
• 5. Hagyja ki az alkoholt
• 6. Nyugodj meg
• 7. Igyon zöld teát
• 8. Add színt az étkezésekhez
• 9. Legyél társas
• 10. Kapjon influenza oltást
• 11. Gyakoroljon jó higiéniát
• 12. Tartsa személyesen
• Elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

A jó egészség titkai egyáltalán nem titkok, hanem a józan ész. Például kerülje a baktériumok és vírusok érintkezését az iskolában és a munkahelyen. De számos más jó érzés segíthet egészségesebb életben, elkerülve az orrfolyást vagy a torokfájást. Íme 12 tipp a megfázás és az influenza megelőzésére.

1. Egyél zöld zöldséget

A zöld, leveles zöldségek vitaminokban gazdagok, amelyek segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet - és támogatják az egészséges immunrendszert. Egerek vizsgálata szerint a keresztesvirágú zöldségek elfogyasztása kémiai jelet küld a testnek, amely növeli az immunrendszer hatékony működéséhez szükséges specifikus sejtfelszíni fehérjéket. Ebben a tanulmányban a zöld zöldségektől megfosztott egészséges egerek elvesztették a sejtfelszíni fehérjék 70-80 százalékát.

2. Szerezzen be D-vitamint

A jelentések azt mutatják, hogy sok amerikai nem éri el napi D-vitamin szükségletét. A D-vitamin hiánya olyan tünetekhez vezethet, mint a gyenge csontnövekedés, kardiovaszkuláris problémák és gyenge immunrendszer.

A Pediatrics folyóirat 2012-es tanulmányának eredményei azt javasolják, hogy minden gyermeket ellenőrizni kell a megfelelő D-vitamin szintre. Ez különösen fontos a sötét bőrűek számára, mivel napfény hatására nem kapnak olyan könnyen D-vitamint.

Az olyan ételek, amelyek jó D-vitamin-források, a tojássárgája, a gomba, a lazac, a tonhalkonzerv és a marhamáj. D-vitamin-kiegészítőket is vásárolhat a helyi élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban. Válasszon D3-t (kolekalciferolt) tartalmazó étrend-kiegészítőket, mivel ez jobban emeli a vérben a D-vitamin szintjét.

Vásároljon D-vitamint

3. Haladjon tovább

A rendszeres testmozgás - például heti háromszor járás - aktív maradása nem csak fitt és tréning. A Neurologic Clinicians folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeres testmozgás is:

• távol tartja a gyulladást és a krónikus betegségeket
• csökkenti a stresszt és a stresszel kapcsolatos hormonok felszabadulását
• felgyorsítja a betegségekkel küzdő fehérvérsejtek (WBC) keringését, ami segíti a testet a nátha elleni küzdelemben

4. Aludj eleget

A Belgyógyászati ​​Archívumban megjelent tanulmány szerint rendkívül fontos a megfelelő alvás, ha vírusnak vannak kitéve. Egészséges felnőtt résztvevők, akik kéthetes időszakban minden este minimum nyolc órát aludtak, nagyobb rezisztenciát mutattak a vírussal szemben. Azok, akik minden este hét órát vagy kevesebbet aludtak, körülbelül három százalékkal nagyobb valószínűséggel fejlesztették ki a vírust az expozíció után.

Ennek egyik oka az lehet, hogy a test hosszabb alvás közben felszabadítja a citokineket. A citokinek egyfajta fehérje. Az immunrendszer szabályozásával segítik a testet a fertőzések leküzdésében.

5. Hagyja ki az alkoholt

Új kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás károsíthatja a szervezet dendritikus sejtjeit, amelyek az immunrendszer létfontosságú elemei. Az alkoholfogyasztás időbeli növekedése növelheti az ember kitettségét bakteriális és vírusos fertőzéseknek.

A Clinical and Vaccine Immunology folyóiratban szereplő A összehasonlította az alkohollal táplált egerek dendritikus sejtjeit és az immunrendszer válaszait azokhoz az egerekhez, amelyek nem kaptak alkoholt. Az alkohol különböző mértékben elnyomta az immunitást egerekben. Az orvosok szerint a tanulmány segít megmagyarázni, hogy az oltások miért kevésbé hatékonyak az alkoholfüggőségben szenvedők számára.

6. Nyugodj meg

Évek óta az orvosok azt gyanították, hogy összefüggés van a krónikus mentális stressz és a fizikai betegség között. Az Országos Tudományos Akadémia által közzétett 2012-es tanulmány szerint a személyes stressz szabályozásának hatékony módja nagyban hozzájárulhat az egészségi állapot javításához. Próbáljon jógát vagy meditációt gyakorolni a stressz enyhítésére.

A kortizol segíti a testet a gyulladások és a betegségek leküzdésében. A hormon állandó felszabadulása krónikus stressz miatt szenvedő emberekben csökkenti annak általános hatékonyságát. Ez megnövekedett gyulladást és betegségeket, valamint kevésbé hatékony immunrendszert eredményezhet.

7. Igyon zöld teát

Évszázadok óta a zöld tea jó egészséghez kapcsolódik. A zöld tea egészségügyi előnyei magas antioxidáns-szintnek, az úgynevezett flavonoidoknak köszönhetők.

A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint, naponta több frissen főzött csésze potenciális egészségügyi előnyökhöz vezethet. Ide tartozik az alacsonyabb vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése.

Vásároljon zöld teát.

8. Add színt az étkezésekhez

Nehezen emlékszik arra, hogy minden étkezéskor megeszi a gyümölcsét és a zöldségét? A szivárvány minden színével történő főzés sokféle vitamint, például C-vitamint biztosít.

Vásároljon C-vitamint

Bár nincs bizonyíték arra, hogy a C-vitamin csökkentheti a betegség súlyosságát vagy időtartamát, az European Journal of Clinical Nutritions 2006-os tanulmánya azt mutatja, hogy ez segíthet az immunrendszernek a megfázás és az influenza elhárításában, különösen azoknál, akik stresszes állapotban vannak.

9. Legyél társas

Az orvosok régóta látják a kapcsolatot a krónikus betegség és a magány között, különösen a szívműtétekből felépülő embereknél. Néhány egészségügyi hatóság a társadalmi elszigeteltséget is a krónikus betegségek kockázati tényezőjének tekinti.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által közzétett kutatások szerint a társadalmi elszigeteltség növelheti a stresszt, ami lelassítja a szervezet immunválaszát és gyors gyógyulási képességét. A vizsgálat során a hím patkányok valamivel érzékenyebbek voltak a társadalmi elszigeteltség okozta károkra, mint a nőstények.

10. Kapjon influenza oltást

Azt ajánlja, hogy minden hat hónaposnál idősebb ember kapjon éves influenza oltást. Kivételt kell azonban tenni bizonyos emberek esetében, beleértve azokat is, akiknek súlyos allergiás reakciói vannak a csirketojással szemben. A súlyos allergia olyan tünetekhez vezet, mint a csalánkiütés vagy az anafilaxia.

Azoknak az embereknek, akiknek korábban súlyos reakciói voltak az influenza elleni védőoltásokra, szintén kerülniük kell az éves oltásokat. Ritka esetekben a vakcina kialakulásához vezethet .

11. Gyakoroljon jó higiéniát

A betegségnek való kitettség korlátozása a csírák elkerülésével kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez. Íme néhány más módszer a jó higiénia gyakorlására:

• Zuhany naponta.
• Mosson kezet étkezés vagy ételkészítés előtt.
• Mossa meg a kezét, mielőtt kontaktlencsét helyezne be, vagy bármilyen más olyan tevékenységet végezne, amely a szemmel vagy a szájjal érintkezik.
• 20 másodpercig mosson kezet, és súrolja a körme alatt.
• Köhögéskor vagy tüsszentéskor takarja le a száját és az orrát egy kendővel.
• Tartson magával alkoholos kézi tisztítószert útközben. Fertőtlenítse a megosztott felületeket, például a billentyűzeteket, telefonokat, kilincseket és távirányítókat.

12. Tartsa személyesen

Az Országos Egészségügyi Szolgálat szerint az influenzavírusok általában 24 órán át képesek túlélni a felületeken. Ez rengeteg időt hagy a baktériumok terjedésére a családtagok között. Csak egy beteg gyermek adhatja át a betegséget egy egész családnak a megfelelő körülmények között.

A baktériumok megosztásának elkerülése érdekében tartsa külön a személyes tárgyakat. A személyes tárgyak a következők:

• fogkefék
• törölköző
• felszerelés
• ivópoharak

A szennyezett tárgyakat - különösen a közös játékokat - mossa le forró, szappanos vízben. Ha kétségei vannak, válassza az eldobható ivókupákat, edényeket és törölközőket.

Elvitel

Az egészség megőrzése nem csak néhány jó technika gyakorlása, ha nem érzi jól magát. Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges ételeket és a nap folyamán hidratált tartózkodást.

A tested keményen dolgozik, hogy mozogjon és aktív legyél, ezért feltétlenül add meg neki azt az ételt, amire szüksége van, hogy tip-top formában maradjon.