Hogyan lehet keskenyíteni a derekát

Tartalom

• 1. Gyakorlatok a derék keskenyítésére
• 2. Esztétikai kezelések

A derék elvékonyításának legjobb stratégiája a mérsékelt vagy intenzív testmozgás, a jó étkezés és az esztétikai kezelések, például rádiófrekvencia, lipokavitáció vagy elektrolipolízis alkalmazása.

A derékon található zsír több kalória fogyasztásának az eredménye, mint amennyit minden nap elköltenek. Nőknél a hormonális hatás miatt a zsír általában a hasban, a fenékben és a bricsesznadrágban halmozódik fel, míg a férfiaknál inkább a has minden régiójában.

A derék gyorsabb elvékonyításának legjobb stratégiái:

1. Gyakorlatok a derék keskenyítésére

A derék szűkítéséhez ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a több kalória elégetését, például:

• Futás az utcán vagy futópadon napi 45 percig. Ez a gyakorlat körülbelül 250–400 kalóriát éget el, aktiválja az anyagcserét és javítja a fizikai kondíciót és a kardiorespirációs kapacitást, nagyon hasznos az egészségre és különösen a zsírégetésre;
• Gyors séta jelezhetõ azok számára, akik nem tudnak futni, ebben az esetben erõs járást kell végrehajtani, gyors ütemben, jó cipõvel, hogy csillapítsák az ízületekre gyakorolt ​​hatást. A zsírégetéshez szükséges időnek körülbelül 1 órának kell lennie. Jobb hatások akkor fordulnak elő, ha a sétát szél ellen vagy lejtőn végzik, mert több fizikai erőfeszítést kell tenni, több kalóriát égetni;
• Maradjon deszka helyzetben napi 3 percig is kiváló módszer a hasi izmok megmunkálására, javítva az adott régió izomdefinícióját.Az ideális az, ha 30 másodpercig indul, és 30 másodpercenként változtatja meg helyzetét, akár karjait egyenesen tartva, akár az oldalán állva;
• Végezzen gyakorlatokat a mellkas megerősítésére és a lábak megvastagítására, mint a fekvőtámaszok és a guggolás, mert természetesen a derék vékonyabbnak tűnik. Az oktató jelezhet néhány tornateremben elvégezhető gyakorlatot.

Ezek mellett fontos a hasizom erősítésére szolgáló gyakorlatok végrehajtása is, mivel ezek a derék szűkítését is segítik. Nézzen meg néhány gyakorlatot a has erősítésére az alábbi videóban:

2. Esztétikai kezelések

Ha néhány nap alatt lefogy, és keskenyíti a derekát, egész nap kis mennyiségeket kell ennie, hogy elkerülje az éhezést. A felszabaduló élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, például gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. A mindössze 1 teáskanál (kávé) mézzel és gabonafélékkel, például zabkorpával édesített natúr joghurt kiváló lehetőség reggelire vagy harapnivalókban való étkezéshez, nem éhesnek.

A jó zsírokat, például az érett avokádóból származóakat és a dióféléket, például a dióféléket szintén szívesen fogadjuk, de kis mennyiségben, mert sok kalóriát tartalmaznak. Kevés olajjal, ecettel és citrommal ízesített saláták, és az állati fehérje legjobb forrásai a tojás és a fehér húsok, például hal, csirke és pulyka. Nem szabad enni gyorséttermet, bármilyen sült ételt, sült ételeket, szódát, édességeket és alkoholos italokat. Minél változatosabb és színesebb az étkezés, annál jobb.

További tippeket talál a következő videóban a has elvesztéséhez és a derék keskenyítéséhez: