Hány kalóriát fogyasszon naponta a fogyáshoz

Tartalom

• A fizikai aktivitásra fordított kalóriák mennyisége
• Mert a fogyás nehezebbé válik

Heti 1 kg fogyáshoz 1100 kcal-t kell csökkenteni a napi normál fogyasztáshoz, ami kb. 2 ételnek felel meg 5 evőkanál rizzsel + 2 evőkanál bab 150 g hús + saláta.

Egy héten keresztül napi 1100 kcal csökkentése összesen 7700 kcal-t eredményez, ez az érték megfelel az 1 kg testzsírban tárolt kalóriák mennyiségének.

Az étrend kalória-csökkentésének ezen szintjének elérése azonban általában nagy kihívást jelent, ezért fizikai aktivitást is kell gyakorolni a kalóriaégetés fokozása és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

A számológép eredménye alapján 1100 kcal-t csökkenteni kell, és a végeredmény megfelel a napi fogyasztható kalóriák számának a kívánt fogyás elérése érdekében.

A fizikai aktivitásra fordított kalóriák mennyisége

A kalória-elégetés és a súlycsökkentés érdekében jó stratégia a fizikai aktivitás növelése, amely felgyorsítja az anyagcserét és serkenti a zsírégetést.

Átlagosan egy 60 kg-os személy körülbelül 372 kalóriát tölt el 1 órás súlyzós edzés közben, míg egy 100 kg-os személy körülbelül 600 kcal-t költ ugyanarra a tevékenységre. Ugyanis minél nagyobb a súly, annál nagyobb erőfeszítéseket tesz a test arra, hogy ugyanazt a tevékenységet végezze, és minden sejt számára biztosítsa az oxigént és a tápanyagokat.

Írja be adatait a következő számológépbe, és nézze meg, mennyi kalóriát költenek különböző fizikai tevékenységek elvégzésére:

Fontos megjegyezni azt is, hogy minél nagyobb az izom mennyisége a testben, annál nagyobb az egyén energiafogyasztása, mivel az izomtömeg több kalóriát fogyaszt, mint zsír a testben való tartáshoz.

Mert a fogyás nehezebbé válik

A fogyás egyre nehezebbé válik, mert fogyáskor a test energiafelhasználása is csökken, mivel a 80 kg test megtartására irányuló erőfeszítés kisebb, mint például a 100 kg test megtartása.

Ezenkívül az anyagcsere az életkor előrehaladtával is lelassul, ezért idősebb korukban általában nagyobb nehézségeket tapasztalunk a fogyásban. Ennek a nehézségnek a leküzdéséhez szükséges az étrend módosítása és a fizikai aktivitás gyakorlásának növelése, mivel ez aktívan tartja az anyagcserét és növeli az izomtömeg mennyiségét a testben, segítve a fogyást és a kontrollt. A fogyás elősegítéséhez találjon 7 ételt, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.