Hogyan lehet elkerülni a memória elvesztését

Tartalom

• 1. Gyakorolja a testmozgást hetente 3 alkalommal
• 2. Olvasás és gondolkodási játékok készítése
• 3. Fogadjon el mediterrán étrendet
• 4. Kezelje a szorongást és a depressziót
• 5. Aludjon napi 6-8 órát
• 6. Kerülje az altatót
• 7. Kerülje az alkoholos italokat
• 8. Végezzen éves ellenőrzéseket

A memóriavesztésnek számos oka lehet, ezek közül a leggyakoribb stresszes, szorongó vagy nem jó alvás mellett pihenő embereknél, valamint 60 év feletti embereknél is, amikor az idegsejtek jobban romlottak és kevesebb információt tudnak megtartani, ami a legutóbbi helyzetek elfelejtésére, például amikor tárgyat tartott, üzenetet adott vagy névre emlékezett.

Ezeket a helyzeteket az agyműködést serkentő és kiegyensúlyozó attitűdökkel lehet megakadályozni, például egészséges táplálkozási szokásokkal, gazdag antioxidánsokban, a stressz elkerülése, a fizikai gyakorlatok gyakorlása, az olvasás és a koncentráló tevékenységek mellett.

Ha azonban a memória elvesztése megszakítja a napi tevékenységeket, vagy állandó, akkor fontos, hogy konzultáljon egy neurológussal vagy geriáterrel, hogy megvizsgálja a memóriavesztéshez vezető esetleges betegségeket, például Alzheimer-kór, depresszió vagy hypothyreosis. A memóriavesztéshez vezető betegségek és helyzetek jobb megértése érdekében ellenőrizze, hogy mi okozza és hogyan kell kezelni a memóriavesztést.

Így a memóriaproblémák vagy betegségek, különösen az Alzheimer-kór demenciájának elkerülése érdekében a következő attitűdökre van szükség:

1. Gyakorolja a testmozgást hetente 3 alkalommal

A testmozgás javítja az agy keringését és véráramlását, védi a sejtjeit. A tevékenységeket legalább heti 3 alkalommal, de ideális esetben hetente 5 alkalommal kell gyakorolni.

Ezenkívül a testmozgás megvédi a testet az agy egészségére káros egyéb betegségektől, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a koleszterin.

2. Olvasás és gondolkodási játékok készítése

A mentálisan aktív megmaradás elengedhetetlen az agysejtek stimulálásához és azok romlásának megakadályozásához, ami nehézségeket okoz az érvelésben és az információ megtartásában.

Tehát mindig olvasson egy könyvet, és játsszon olyan érvelést használva, mint a keresztrejtvények, a szó keresése, a sudoku, vagy akár egy nyelvtanfolyam, zene vagy bármelyik téged érdeklő téma megtanulása az agy számára kihívást jelent, ami arra készteti, hogy aktív maradjon.

3. Fogadjon el mediterrán étrendet

Az étrend, amely elkerüli az iparosított termékek fogyasztását, de gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, halakban és teljes ételekben, az agy számára nélkülözhetetlen antioxidáns és gyulladáscsökkentő elemeket tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a memóriavesztés megelőzésében és az Alzheimer-kór kialakulásában.

Az agy egészségét szolgáló étrend néhány elengedhetetlen eleme az omega-3 és az E-vitamin, amelyek jelen vannak az olívaolajban, a halak, a diófélék és a mandula, az antioxidánsok, például a C-vitamin, a cink, a magnézium és a kálium, amelyek a rostokon kívül gyümölcsökben, zöldségekben és zöldségekben találhatók , teljes kiőrlésű gabonában van jelen. Ezenkívül fontos kerülni a cukorban, telített zsírokban és sóban gazdag ételeket, mivel ezek akadályozzák a keringést és akadályozzák az agyműködést.

Nézze meg táplálkozási tanácsadóink tippjeit arról, hogy mit kell enni:

4. Kezelje a szorongást és a depressziót

A szorongás és a stressz fontos okai a hirtelen feledékenységnek és az emlékezetkiesésnek, mivel megnehezítik az információk megőrzését, zavaros állapotban hagyják az agyat, hogy hozzáférhessenek az emlékekhez, emellett olyan hormonokat termelnek, mint a kortizol és az adrenalin, amelyek károsak erre a szervre. . Ezért ezeket a helyzeteket relaxációs tevékenységekkel kell kezelni, mint például meditáció, jóga és fizikai gyakorlatok, valamint pszichoterápia.

Ha azonban a szorongás súlyos, vagy depresszió van, akkor szükség lehet egy pszichiáterrel való konzultációra is a szorongásoldó vagy antidepresszáns gyógyszerek alkalmazásával történő kezelés megkezdéséhez, amelyek fontosak a mentális egészség javítása és az agy károsodásának megelőzése szempontjából. További tippek a stressz és a szorongás elleni küzdelemhez.

5. Aludjon napi 6-8 órát

A jól aludni szokás, napi 6 és 8 óra között, elengedhetetlen ahhoz, hogy az agy rögzítse az emlékeket és megszilárdítsa mindazt, amit a nap folyamán megtanultak. A fáradt agy emellett növeli a stressz szintjét, és megnehezíti az információk és az érvelés megőrzését az idő múlásával, ami feledékenységet is okoz és összezavarja az embert.

Nézze meg, milyen tippeket kell követnie a jó alváshoz.

6. Kerülje az altatót

Néhány altatót, például a Diazepamot, a Clonazepamot (Rivotril) vagy a Lorazepamot csak szükséges esetekben szabad alkalmazni, pszichiáter vagy neurológus által felírva, mert túlzott és felesleges használat esetén növelik az Alzheimer-kór kockázatát.

Más gyógyszerek, például görcsoldók és vertigo-ellenes gyógyszerek, például a Cinarizine és Flunarizine, szintén zavartságot és feledékenységet okozhatnak az agyban. Ezért nagyon fontos, hogy csak orvosi tanácsadással kezdjük el használni a gyógyszereket.

7. Kerülje az alkoholos italokat

A túlzott alkoholfogyasztás az egyéb szokások mellett, például a dohányzás és a kábítószer-fogyasztás erősen mérgező az agyra, felgyorsítja a memória elvesztését és akadályozza az érvelést, és kerülni kell, ha jó agyi egészségre vágyik.

8. Végezzen éves ellenőrzéseket

Nagyon fontos megvizsgálni olyan betegségek jelenlétét és helyes kezelését, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint vagy a hormonális változások, mert ha nem kezelik őket, károsíthatják a vérkeringést és fokozatosan ronthatják a különféle szervek működését, mint az agy, a szív és a vesék.