10 módja annak, hogy véget vessen a duzzadt lábaknak a terhesség alatt

Tartalom

• 1. Igyon több vizet
• 2. Végezzen lábgyakorlatokat
• 3. Kerülje a lábak lógását
• 4. Emelje fel a lábát
• 5. Kerülje a túl hosszú állást
• 6. Viseljen kényelmes cipőt
• 7. Gyakorolja a rendszeres testmozgást
• 8. Masszírozza a lábát
• 9. Viseljen kompressziós harisnyát
• 10. Kontrasztos fürdő
• Mit kell enni a duzzanat csökkentése érdekében
• Vízhajtó lé
• Mikor kell orvoshoz menni

A lábak és a bokák duzzanata nagyon gyakori és normális kellemetlen érzés a terhesség alatt, és a terhesség 6 hónapja körül kezdődhet, és intenzívebbé és kényelmetlenebbé válik a terhesség végén, amikor a csecsemő súlya növekszik, és nagyobb a folyadékretenció.

Ennek a kellemetlenségnek a enyhítése érdekében tanácsos bizonyos óvintézkedéseket elfogadni, például sok vizet inni, lábát megemelni, csökkenteni a sófogyasztást vagy könnyű fizikai tevékenységeket végezni, például sétálni a vérkeringés javítása és a folyadékok eltávolításának fokozása érdekében.

Ha azonban a duzzanat tünetei nem javulnak, vagy az arc duzzanata, fejfájás vagy a bordák alatti fájdalom jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz vagy a legközelebbi sürgősségi osztályhoz.

Néhány egyszerű, de hatékony módszer a láb és a boka duzzanatának enyhítésére:

1. Igyon több vizet

A láb és a boka duzzadásának csökkentése érdekében több vizet kell inni, mert ha teste jól hidratált, kevesebb folyadékot tart vissza. Ezenkívül a több víz ivása serkenti a vizeletképződést, amely végül a felesleges vizet és méreganyagokat távolítja el a szervezetből.

Hogyan készítsem: naponta 2-3 liter vizet kell inni, de az ideális mennyiséget a szülész orvos értékelheti.

2. Végezzen lábgyakorlatokat

A láb és a boka gyakorlása javítja a vér- és nyirokkeringést, csökkentve vagy megakadályozva a duzzanat megjelenését.

Hogyan készítsem: amikor csak lehetséges, végezhet olyan lábgyakorlatokat, mint például a lábak legalább 30-szoros meghajlítása és nyújtása, vagy mindkét láb körbe forgatása 8-szor az egyik oldalra és 8-szor a másikra.

3. Kerülje a lábak lógását

Kerülve a lábak lógását, a lábak megtámasztását, amikor ülni kell, javul a lábak vérkeringése, és segít megelőzni a lábak és a bokák duzzadását.

Hogyan készítsem: pihentesse a lábát egy széken, vagy használjon egy halom újságot, folyóiratot vagy könyvet, hogy a lábai a combjaival egy magasságban legyenek. Azoknál a munkáknál, amelyek hosszú ideig ülést igényelnek, fel kell kelni és sétálni egy kicsit, 60 percenként, hogy javuljon a vérkeringés.

4. Emelje fel a lábát

A lábak felhelyezése megkönnyíti a vér visszatérését a szívbe, javítja a vérkeringést, és így enyhíti a láb és a boka duzzadását.

Hogyan készítsem: feküdjön le és tegye fel a lábát a fejtámlára, vagy használhat párnákat vagy párnákat. Ezt az ajánlást a nap folyamán rendszeresen, 20 percig megtehetjük.

5. Kerülje a túl hosszú állást

A hosszú ideig tartó állomás megnehezíti a vér visszatérését a szívbe, fokozza a folyadék visszatartását a lábakban és a folyadék felhalmozódását a lábakban, ami a láb és a boka duzzanatát okozhatja vagy súlyosbíthatja.

Hogyan készítsem: kerülje a több mint egy órás pihenés nélküli állást, a lábak mozgatása, térde és bokája hajlítása vagy lábujjakkal való felállás mellett, hogy a borja vért pumpáljon a lábaktól a szívéhez, hogy elkerülje vagy csökkentse a láb duzzadását bokák.

6. Viseljen kényelmes cipőt

Kényelmes cipő viselése, amely nem szorítja össze a lábát terhesség alatt, elkerüli a lábak túlterhelését és javítja a vérkeringést, és ezáltal megakadályozza a folyadék visszatartását, amely duzzanatot okoz a lábában és a bokájában.

Hogyan készítsem: kerülni kell a magas sarkú cipőt vagy a szoros cipőt, és előnyben kell részesíteni a kényelmesebb cipőket, például a tornacipőt, a tornacipőt vagy az ortopéd cipőt.

7. Gyakorolja a rendszeres testmozgást

A terhesség alatti könnyű fizikai tevékenységek, például a gyaloglás vagy a vízi aerobik gyakorlása segít javítani a lábak vér- és nyirokkeringését, ezért megakadályozza vagy csökkenti a lábak és a bokák duzzadását.

Hogyan készítsem: gyaloglás vagy vízi aerobic végezhető legalább 30 percig, hetente háromszor, testnevelő vezetésével.

8. Masszírozza a lábát

A láb- és a boka masszázs segít csökkenteni a duzzanatot, javítva és serkentve a vér- és nyirokkeringést, elősegítve a felesleges folyadék megszüntetését, valamint ellazítva.

Hogyan készítsem: A masszázs elvégzéséhez gyengéd mozdulatokat kell tennie a lábakon, a bokákon és a lábakon is, mindig a láb felé a szív felé. Ezenkívül a lábak és a bokák duzzadásának csökkentésére szolgáló másik jó lehetőség a nyirokelvezetés, amelyet szakember végezhet, vagy otthon. Nézze meg, hogyan kell otthon elvégezni a nyirokelvezetést.

9. Viseljen kompressziós harisnyát

A kompressziós harisnya a szülész irányításával használható, hogy megkönnyítse a vér visszatérését a lábakból a szívbe, javítva a vér- és nyirokkeringést, megakadályozva a láb és a boka duzzadásának megjelenését. Ezenkívül a kompressziós harisnya csökkenti a lábak fáradtságérzetét.

Hogyan készítsem: a kompressziós harisnyát fel kell venni, amint felébred, még mindig fekvő helyzetben, és éjszaka aludni kell. Fontos, hogy a kompressziós harisnya használata előtt mindig forduljon orvoshoz a legmegfelelőbb használatához, mivel többféle típus és méret létezik.

10. Kontrasztos fürdő

A terhesség alatt a lábak és a bokák leeresztésének másik kiváló lehetősége a "kontrasztfürdő" néven ismert technika, amelyet meleg víz és hideg víz váltakozása mellett végeznek, ami elősegíti a lábak és a lábak keringését.

Nézze meg a videót tippekkel a kontrasztfürdő elvégzéséhez:

Mit kell enni a duzzanat csökkentése érdekében

Terhesség alatt kerülni kell a só és a folyadékvisszatartást elősegítő ételek túlzott fogyasztását, mint például konzerv termékek, például tonhal, szardínia vagy borsó, valamint kolbászokat, például bologna, szalámi vagy sonka, mivel ezek túl sok nátriumot tartalmaznak. étrend: tartósítószerként használt összetétele, amely fokozott folyadékretenciót és duzzanatot okozhat a lábakban és a bokákban.

A láb és a boka duzzadásának csökkentésének másik módja az, hogy növeli a vizelethajtó ételek bevitelét, mivel ezek segítik a test hidratálását, és eltávolítják a vizeletben lévő folyadék és nátrium feleslegét, csökkentve a folyadékretenciót és megakadályozva a láb és a boka duzzadását. Ezek az ételek a következők:

• Gyümölcsök: görögdinnye, ananász, dinnye, narancs, passiógyümölcs, eper és citrom;
• Zöldségek: zsázsa, spenót és zeller;
• Hüvelyesek: uborka, sárgarépa, tök, répa, paradicsom és fokhagyma.

Ezenkívül a sötétzöld zöldségek, például a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõ vagy a brokkoli gazdag tápanyagokban, például káliumban és magnéziumban, amelyek fontosak a folyadékretenció és a lábak és a bokák duzzadásának csökkentésében.

Ezeket az ételeket természetes formájukban fogyaszthatják, vagy például pürék, levesek, gyümölcslevek vagy teák formájában felhasználhatják. Számos vizelethajtó hatású tea azonban ellenjavallt a terhesség alatt, például a petrezselyem- és zsurlófű tea, és ügyelni kell arra, hogy ne fogyasszák őket. Lásd a teák teljes listáját, amelyeket a terhes nők nem tudnak bevenni.

Ezenkívül fontos, hogy a terhesség alatt kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, hogy biztosítsuk az anya és a baba számára szükséges tápanyagokat. Emiatt nyomon kell követnie a szülész szakorvost, és diétát készíthet táplálkozási szakember irányításával.

A folyadék felhalmozódásának csökkentésére és a lábak és a bokák duzzadásának megelőzésére nagyszerű módszer a vizelethajtó lé elkészítése.

Vízhajtó lé

Ez a gyümölcslé segít csökkenteni a lábakban és a bokákban felhalmozódott folyadékot, és naponta 1-2 pohárral iható.

Hozzávalók

• 1 közepes dinnyeszelet;
• 200 ml kókuszvíz;
• 1 kelkáposzta levél;
• Jég ízlés szerint.

Előkészítési mód

Verje össze az összes hozzávalót turmixgépben, majd igyon.

Mikor kell orvoshoz menni

Néhány tünet kísérheti a láb és a boka duzzadását, és jelezheti a terhesség szövődményeit, például magas vérnyomást, terhességi cukorbetegséget vagy pre-eklampsiát.

Ezért fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz vagy a legközelebbi sürgősségi osztályhoz, ha olyan tüneteket tapasztal, amelyek a következők:

• Intenzív duzzanat a lábakban és lábakban;
• Az arc, a kéz vagy a láb hirtelen duzzanata;
• Hirtelen fejfájás;
• Látásproblémák, például homályos vagy homályos látás, vagy mintha a szemekben villognak a fények;
• Súlyos fájdalom a bordák alatt;
• Nyaki fájdalom;
• Hányinger vagy hányás;
• A láb vagy a lábak bizsergése;
• Nehézségek az ujjak mozgatásában.

Ezenkívül a szülés előtti gondozást rendszeresen el kell végezni a szövődmények kialakulásának elkerülése, a zökkenőmentes terhesség és a csecsemő egészséges fejlődése érdekében.

Megtanulják, hogyan lehet azonosítani a preeclampsia terhességet.