Egyszerű háromlépéses terv a cukor utáni vágyakozás leállítására
Tartalom
- 1. Ha éhes vagy, egyél egészséges és teli ételt
- 2. Vegyen egy forró zuhanyt
- 3. Menjen egy gyors sétára a szabadban
- Egyéb dolgok, amelyek működhetnek
- Alsó vonal
- A növények gyógyászatként: barkácsoló gyógyteák a cukor utáni vágyak visszaszorítására
Sokan rendszeresen tapasztalják a cukor utáni vágyakat.
Az egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy ez az egyik fő oka annak, hogy ilyen nehéz ragaszkodni az egészséges étrendhez.
A sóvárgást az agyad "jutalom" iránti igénye vezérli - nem pedig a tested táplálékigénye.
Ha csak egy falatot lehet kapni, és itt megállhat, akkor teljesen rendben van egy kis kényeztetés, amikor vágy támad.
De ha hajlamos vagy megenni és túlevni, amint megízleli a cukros ételeket, akkor a vágyaknak engedni a legrosszabb, amit tehetsz.
Itt van egy egyszerű 3 lépéses terv a cukor utáni vágyakozás leállítására.
1. Ha éhes vagy, egyél egészséges és teli ételt
Fontos felismerni, hogy a vágy nem azonos az éhséggel.
Nem a tested hív energiát, hanem az agyad valamiért szólít fel, amely sok dopamint szabadít fel a jutalom rendszerében.
Amikor éhes éhség támad, az érzésnek nehéz ellenállni.
Valójában az éhséggel kombinált vágy hatalmas hajtóerő, amelyet a legtöbb ember nehezen tud legyőzni.
Ha éhes éhség támad, az egyik legjobb trükk az, ha azonnal egészséges ételt fogyaszt. Töltse fel konyháját egészséges snackekkel vagy előre elkészített ételekkel.
A fehérjében gazdag ételek, például hús, hal és tojás különösen jót tesznek az éhség visszaszorítására ().
A valódi ételek fogyasztása nem igazán érezheti magát étvágygerjesztőnek, ha vágyakozik a cukros ócska étel iránt. De ha valóban le kell fogynod, a rugalmasság hosszú távon megéri.
ÖsszegzésHa egyszerre tapasztal vágyat és éhséget, kényszerítse magát egészséges étkezésre, nem pedig ócska ételre.
2. Vegyen egy forró zuhanyt
Néhány ember, aki cukor utáni vágyat tapasztal, azt tapasztalta, hogy a forró zuhany vagy fürdő enyhülést nyújt.
A víznek forrónak kell lennie - nem annyira forrónak, hogy megégesse a bőrét, de elég forrónak, hogy kényelmetlen érzés küszöbén álljon.
Hagyja, hogy a víz átfusson a hátán és a vállán, hogy felmelegedjen. Maradjon ott legalább 5–10 percet.
Mire kilépsz a zuhany alól, valószínűleg "kábultan" érzed magad, mintha régóta ülnél egy szaunában.
Ezen a ponton a vágyad valószínűleg eltűnik.
ÖsszegzésAz anekdotikus jelentések szerint a forró zuhany vagy fürdő hatékonyan képes megállítani a vágyat.
3. Menjen egy gyors sétára a szabadban
Egy másik dolog, ami működhet, az az, hogy kimegyünk egy szabad sétára.
Ha futó vagy, akkor a futás még jobb lesz.
Ez kétszeres célt szolgál. Először elhatárolod magad attól az ételtől, amelyre vágysz.
Másodszor, a gyakorlat során endorfinok vagy „jól érezzük magunkat” vegyi anyagok szabadulnak fel az agyunkban, ami segíthet a vágy kikapcsolásában.
Ha nem tud kimenni a szabadba, végezzen néhány kimerítő burpeet, fekvőtámaszt, testtömeg-guggolást vagy bármilyen más testtömeg-gyakorlatot.
ÖsszegzésGyors séta vagy futás segíthet csökkenteni a vágyat.
Egyéb dolgok, amelyek működhetnek
Biztos vagyok benne, hogy a fenti három lépés a legtöbb ember számára sikerrel zárja le a cukor utáni vágyat.
De természetesen a legjobb megoldás messze az, hogy elejét vegye ezeknek a vágyakozásnak.
Ehhez dobja ki az összes ócska ételt a házából. Ha közel tartja őket, akkor problémát kér. Ehelyett az egészséges ételeket tartsa könnyen elérhető helyen.
Továbbá, ha egészségesen táplálkozik és hetente többször sportol, akkor nagy valószínűséggel nem fog olyan gyakran sóvárogni.
Íme 11 további hasznos tipp a cukor utáni vágyakozás leállításához:
- Igyon egy pohár vizet. Vannak, akik szerint a kiszáradás vágyat okozhat.
- Egyél gyümölcsöt. Egy darab gyümölcs segíthet kielégíteni a cukor utáni vágyat néhány ember számára. A banán, az alma, a narancs remekül működik.
- Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Ha úgy érzi, hogy a mesterséges édesítőszerek sóvárgást váltanak ki belőled, érdemes elkerülni őket ().
- Egyél több fehérjét. A fehérje kiválóan kielégíti a jóllakottságot, és segíthet a vágyakozásban is ().
- Beszélni egy baráthoz. Hívjon vagy találkozzon valakivel, aki megérti, min megy keresztül. Magyarázza el, hogy sóvárgáson megy keresztül, és kérjen néhány biztató szót.
- Aludj jól. A megfelelő, frissítő alvás fontos az egészségi állapot szempontjából, és segíthet megelőzni a vágyakat ().
- Kerülje a túlzott stresszt. Ugyanúgy, mint az alvás esetén, a stressz elkerülése segíthet megelőzni a sóvárgást ().
- Kerülje el bizonyos kiváltó okokat. Próbáljon kerülni olyan konkrét tevékenységeket vagy helyeket, amelyek sóvárgást keltenek, például a McDonald's mellett elsétálást.
- Vegyen be egy multivitamint. Ez segít megelőzni a hiányosságokat.
- Olvassa el a listáját. Nagyon hasznos lehet felsorolni az egészséges táplálkozás okainak listáját, mivel nehéz ilyen dolgokra emlékezni, amikor vágy támad.
- Ne hagyd éhen magad. Próbálja meg megakadályozni, hogy az étkezések között túl éhes legyen.
Számos más módszer segíthet legyőzni a cukor utáni vágyat. Ide tartozik egy pohár víz elfogyasztása, a jó alvás és a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása.
Alsó vonal
Ha hébe-hóba ehetsz ócska ételt anélkül, hogy megharcolnád és nem rontanád a fejlődésedet, akkor tedd meg.
Ez azt jelenti, hogy Ön azon szerencsés emberek közé tartozik, akik mértékkel élvezhetik ezeket a dolgokat.
De ha csak egyáltalán nem tudja uralkodni magán az ilyen ételek körül, próbálja meg minél jobban elkerülni őket.
A vágynak való engedés csak táplálja a függőséget.
Ha sikerül ellenállni, a vágyakozás idővel gyengülni fog, és végül eltűnik.
A növények gyógyászatként: barkácsoló gyógyteák a cukor utáni vágyak visszaszorítására
Kiadványok
A legjobb fitnesz- és edzőalkalmazások 2020-ból
