7 módszer, amellyel átprogramozhatja elméjét, hogy gyorsabban fogyjon

Tartalom

• 1. Hidd el, hogy képes vagy
• 2. Kerülje a mindennapi mérlegelést
• 3. Végezzen pszichológiai tanácsadást
• 4. Emlékezz és értékelj minden eredményt
• 5. Ne csak a megjelenésre koncentráljon
• 6. Gyakorold az új viselkedési mintákat
• 7. Tűzzön ki valós célokat

Az elme átprogramozása a fogyás érdekében olyan stratégia, amely segít állandóan az étrendre és a fizikai aktivitásra összpontosítani, így az egészséges táplálkozás és a testmozgás a mindennapi élet természetes szokásává válik, ami hosszabb ideig kedvez a megfelelő testsúly fenntartásának, elkerülve az ismerteket harmonika hatás.

Az elme újraprogramozásához meg kell határozni a rossz szokásokat, és ki kell cserélni őket egy egészségesebb rutinra, de az is kellemes, mert csak akkor maradnak meg igazán az egészséges szokások.

Tehát itt van 7 tipp, amelyek segítenek ebben a mentális újraprogramozási folyamatban:

1. Hidd el, hogy képes vagy

Ahhoz, hogy valóban elhiggye, hogy képes lefogyni és megváltoztatni életmódját, szükség van arra, hogy az agy hajlamos legyen nehézségekkel szembesülni, és többet küzdjön a kívánt álom eléréséért.

Másrészt, amikor azt képzeli, hogy ez csak egy sikertelen fogyókúrázási kísérlet lesz, az agy már megszokta és elfogadja a vereséget, nem küzd elég keményen a győzelem megszerzéséért.

2. Kerülje a mindennapi mérlegelést

Ha a napi mérlegelés állandó szorongást generál a skála eredménye miatt, ami nem különbözteti meg például azt, hogy a súlygyarapodás vagy -veszteség a zsír vagy a sovány tömeg miatt következett-e be. Ezenkívül a skálán egy vagy több gyenge eredmény befolyásolhatja az ételek teljes elhagyását és az egészséges rutint, új súlygyarapodási ciklust generálva.

Ezért azt javasoljuk, hogy a mérést hetente legfeljebb egyszer, de kéthavonta legalább egyszer végezzék el a testtömeg-gyarapodás vagy -veszteség figyelemmel kísérése érdekében.

3. Végezzen pszichológiai tanácsadást

A pszichológus nyomon követése segít megérteni az ellenőrizetlen étrend és a túlzott súlygyarapodás okait, amelyek gyakran gyermekkori vagy párkapcsolati problémák következményei lehetnek.

A pszichológiai támogatás nagyobb képességet fejleszt az érzelmek kezelésére, és segít új egészséges szokások kialakításában a rossz szokások helyett, például túl sok alkohol, gyorsétterem és üdítő fogyasztása.

4. Emlékezz és értékelj minden eredményt

Bármilyen kicsi is az egyes teljesítmények értékelése és fenntartása, a motiváció dominóhatását generálja, amely növeli a jó eredmények és a jobb eredmények gyakoriságát. Tehát azokon a napokon, amikor az étrend betartásra kerül, de például nem a fizikai aktivitás, meg kell próbálnia a diéta jól betartásának pozitív oldalára koncentrálni, és nem az edzés kudarcára.

Annak ellenére, hogy értékelni kell az egyes eredményeket, az is fontos, hogy elkötelezzük magunkat, hogy másnap megpróbáljuk újra előadni azt a részt, amely kudarccal vagy csalódással végződött, mivel így megmarad a hódítás és a legyőzés szelleme.

5. Ne csak a megjelenésre koncentráljon

A testmozgás gyakorlása során például arra kell összpontosítani, hogy az öröm és a küldetés milyen érzést érjen el, amelyet a gyakorlat hoz, és nem csak a tükörben még mindig nem kívánt megjelenésre.

Ne felejtsük el, hogy a diéta és az edzés megfelelő betartása jó érzéssel tölti el a testet, segít könnyebben fenntartani a pozitív döntéseket, mert a jó emlékek miatt felmerül a vágy, hogy megismételjük a cselekvést, és egy idő után ez az ismétlés szokássá válik.

6. Gyakorold az új viselkedési mintákat

Természetes, hogy az agy szereti a rutinokat, és szokásmintákat hoz létre olyan cselekvésekhez, amelyek gyakran megismétlődnek, és amelyek örömöt vagy eredményességet keltenek. Vigyázni kell azonban, mert az agy automatikus ismétlődési mintákat hoz létre olyan tevékenységek esetében is, amelyek nem egészségesek, mint például a túlevés és a lusta mozgás.

Ezért fontos az étrend és a fizikai aktivitás elkezdése azzal a szándékkal, hogy helyesen kövessük a legalább néhány hétig tervezetteket, mert minél hosszabb ideig ismételgetünk egy műveletet, annál inkább automatizálódik az agy számára, és annál könnyebb lesz megtartása a napi rutin természetes szokásaként.

7. Tűzzön ki valós célokat

A valódi célok kitűzése fontos a kis győzelmek körforgásának generálásához, amelyek együttesen több ösztönzést és elszántságot eredményeznek a végső cél elérése érdekében.Másrészt nagyon nehéz célok kitűzésénél a vereség és a kudarc érzése állandóbbá válik, ami az alkalmatlanság érzését és a feladási vágyat hozza magával.

Az olyan szakemberekkel való beszélgetés, mint a táplálkozási szakember és a testnevelő, jó stratégia a valós célok megtervezéséhez és az eredmények elérésének elősegítéséhez.

Tekintse meg a zsíros gondolkodásmód megváltoztatására vonatkozó tippeket, hogy a hangsúly az ételről elvonuljon.