7 természetes módszer az elalvásra és az ébren maradásra

A nappal, a munkahelyen, az ebéd után vagy a tanuláshoz való alváshoz jó tipp az, ha stimuláló ételeket vagy italokat fogyasztunk, például kávét, guaranát vagy étcsokoládét.

A nappali alvás befejezésének leghatékonyabb módja azonban az, ha éjszaka elegen alszunk. Az ideális alvási idő körülbelül 7–8 óra egy éjszakában, azonban ha az ember 9 órát alszik éjszaka, és ébredéskor, felfrissülve és kedélyesen 9 órányi jó alvásra van szüksége. Nézze meg, hány órányi alvást kell aludnia az életében.

Néhány tipp az elalvás és az éjszakai alvás megkönnyítésére:

• Aludás előtt ne álljon legalább 30 percig a számítógép és a televízió előtt;
• Aludjon egy csendes és kényelmes szobában. Jó tipp: vásároljon úszáshoz használatos fülfoltot, és használja alváshoz, ha a környék nagyon zajos;
• Az utolsó étkezést lefekvés előtt legfeljebb 1 órával fogyaszthatja el az emésztési zavarok elkerülése érdekében;
• Kerülje el, hogy lefekvéskor sok mindenre gondoljon, előnyben részesítve a nyugodt és derűs gondolatokat, és kerülve az aggodalmakat;

Egyes betegségek a nap folyamán is álmossá tehetik az embert, néhány példa: álmatlanság, nyugtalan láb szindróma, elhízás, alvási apnoe, narkolepszia és alvajárás. Ez utóbbi esetben az ideális megoldás az orvosi segítség kérése, mivel ezeknek az okoknak a kiküszöbölésekor az alvás helyreállítóvá válik, és a napközbeni alvás tünete már nem gyakori. Tudja meg, melyik 8 betegség okoz túlzott fáradtságot.