10 hozzáállás a hosszú és egészséges élethez

Tartalom

• Mit tegyen egész életében az egészség érdekében
• 1. Végezzen éves ellenőrzéseket
• 2. Egyél egészségesen
• 3. Rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást
• 4. Ne dohányozzon
• 5. Igyon sok vizet
• 6. Ne tegye ki magát a napnak védelem nélkül
• 7. Irányítsd a stresszt
• 8. Csak orvosi indikációval használja a gyógyszert
• 9. Kerülje a túlzott vizsgákat
• 10. Fogyasszon antioxidánsokat

A hosszabb és egészségesebb élethez fontos a mozgás, a napi fizikai aktivitás gyakorlása, az egészséges és túlzott táplálkozás, valamint az orvosi ellenőrzések és az orvos által jelzett gyógyszerek szedése.

Másrészt, ha bizonyos attitűdökkel rendelkezik, például dohányzás, túl sok ipari termék fogyasztása, védelem nélküli napsugárzás, sőt sok aggodalommal és stresszel élve, ez az öregedés gyorsabbá és kevésbé minőségivé válhat.

Így annak ellenére, hogy a genetika fontos, és a brazilok várható élettartama 75 év körüli, lehetséges, hogy több évet és egészséges életet élhessünk. Ehhez azonban meg kell próbálni csökkenteni a szervezet természetes kopásának hatását, amely bizonyos mindennapi helyzetekben fokozódik.

Mit tegyen egész életében az egészség érdekében

Az öregedés természetes folyamat, de néhány tipp követhető ennek a folyamatnak a megkerülése és a test érintkezésének csökkentése érdekében a betegségeket okozó anyagokkal, és ezáltal a minőségi és egészséges élet elérése érdekében. Ehhez szükséges:

1. Végezzen éves ellenőrzéseket

Orvosi konzultációk, laboratóriumi vagy képalkotó vizsgálatok utókövetése, amelyet általában 30 éves kor után végeznek, olyan betegségeket jelezhet, mint például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a duzzanatok a mellben és a megnagyobbodott prosztata, és ezt évente kell elvégezni. vagy az orvos által meghatározott időn belül.

Ezek az ellenőrzések fontosak a betegség esetleges jeleinek mielőbbi észleléséhez és a test károsodásának megelőzése előtt történő kezeléshez.

2. Egyél egészségesen

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását részesítik előnyben, az ipari ételek elkerülése mellett, mivel kémiai adalékanyagokat tartalmaz, például transzzsírokat, tartósítószereket, nátrium-glutamátot, valamint ízeket, színezékeket és mesterséges édesítőszereket, amelyek fogyasztásukkor elterjednek a a véráramba, és olyan eseménysorozatot okoz, amely a test öregedését okozza. Nézzen meg tippeket az egészséges vásárlásokhoz és az egészségkárosító ételek elkerüléséhez.

Javasoljuk továbbá, hogy előnyben részesítsék a biotáplálékokat, mivel a piacon általánosan forgalmazott élelmiszerek gazdagok lehetnek rovarirtó szerekben, amelyek rovarölő anyagokat, szintetikus műtrágyákat és hormonokat tartalmaznak, amelyek feleslegben mérgezőek és felgyorsíthatják az öregedést.

Ezenkívül fontos az étel mennyiségének kezelése, mivel a keveset fogyasztva elkerülhető a kopást és öregedést okozó anyagok és szabad gyökök képződése.

3. Rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást

A testmozgás, legalább heti 3 alkalommal, 30 percig, de ideális esetben hetente ötször javítja a hormonális szabályozást, a vérkeringést és a méreganyagok eltávolítását a testből, így a szervek jobban működnek és hosszabb ideig egészségesek maradnak.

Ezenkívül a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani az izomtónust, ami csökkenti a törékenységet és leesik az öregedéskor, mert növeli a kalcium mennyiségét a csontokban és az izmokban, továbbá akadályozza olyan betegségek kialakulását, mint az oszteoporózis, a cukorbetegség, a magas a vérnyomás és az immunitással kapcsolatosak.

Ha azonban a testmozgás túlzott mértékű, és nem tartja be a test fiziológiai határait, például a futó maratonokat és a nagyon megterhelő sportokat, akkor a szervezet a túlzott erőfeszítések miatt több szabad gyököt termel, ami felgyorsítja az öregedést.

Tehát az az ideális, ha olyan fizikai tevékenységet végezünk, amely kellemes és nyújtja a testet, de nem szabad elérnie azt a pontot, hogy kimerüljön vagy túl sokat viseljen. Fontos, hogy 1 vagy 2 nap pihenőt tartson izmainak helyreállításához. Tudjon meg többet az időskori fizikai aktivitás előnyeiről.

4. Ne dohányozzon

A cigaretta összetételében csaknem 5000 anyag található, amelyek közül több mint 50 bizonyítottan rákkeltő, mivel toxikus hatást váltanak ki a szervezetben, és gyorsabb öregedést okoznak, ezért a hosszabb és jobb élet érdekében fontos, hogy megszabadulni ettől a függőségtől.

A nem dohányzás mellett kerülni kell a cigarettafüstös környezetet, mivel ezek a szervezetre is gyakorolják ezeket a rossz hatásokat, amelyeket passzív dohányzásnak hívnak.

Amikor a dohányosok leszoknak erről a szokásról, a cigaretta rossz hatásai az első naptól kezdve fokozatosan csökkennek a testen, míg 15–20 év alatt a kockázatok teljesen megszűnnek, ezért a dohányzás abbahagyása nagy lépés az öregedés és a rák kialakulása ellen.

5. Igyon sok vizet

Az ivóvíz vagy olyan folyadékok, mint a természetes gyümölcslevek, teák és kókuszvíz, hozzájárulnak a vér vesén keresztüli szűrésének fokozásához, felgyorsítva a káros anyagok szervezetbe jutását, például élelmiszerek vagy gyógyszerek emésztésével.

Ezenkívül a víz hidratálja a test sejtjeit, ami javítja működésüket. Ismerje meg az ideális mennyiségű vizet minden nap.

6. Ne tegye ki magát a napnak védelem nélkül

A napsugarak UV-sugárzást tartalmaznak, amely túlzott mértékben bőrelváltozásokat és öregedést okoz, emellett növeli a rák kockázatát és csökkenti az immunitást. Ezért nagyon fontos a fényvédő használata, napsütéses napokon pedig kalap és napszemüveg viselése ajánlott, emellett elkerülhető a strandolás és a napsütés 10 és 16 óra között. Tudjon meg többet a túlzott napsütésről és arról, hogyan védheti meg magát.

7. Irányítsd a stresszt

A túlzott stressz és szorongás növeli a szervezet rossz hormonok, például az adrenalin és a kortizol termelését, amelyek felgyorsítják az öregedés sebességét és növelik az olyan betegségek kialakulásának esélyét, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Ennek a hatásnak az elkerülése érdekében fontos fenntartani a jólétet fokozó szokásokat, fenntartani a pozitivitást és a jó hangulatot, valamint az elme megfelelő működését elősegítő tevékenységek mellett, például jóga, taiji, meditáció, reiki és masszázsok, amelyek késleltetik az öregedést, mivel segítik az agy jobb működését, amellett, hogy szabályozzák a hormontermelést, csökkentik a kortizol és az adrenalin mennyiségét, valamint növelik például a szerotonin, az oxitocin és a melatonin szintjét.

Nézze meg, hogyan történik a szorongás kezelése.

8. Csak orvosi indikációval használja a gyógyszert

A testre hatva a gyógyszerek számos mellékhatást okoznak, amelyek befolyásolják a test működését, és felesleges vagy túlzott használat esetén a rossz következmények felülmúlhatják a hatóanyagok jó hatásait.

Másrészt a tiltott drogok amellett, hogy nem járnak előnyökkel, csak rossz és mellékhatásokat hoznak a szervezetbe, ami megkönnyíti a kopást és a betegségek kialakulását.

Tudjon meg többet a gyógyszerek orvosi tanács nélküli szedésének kockázatairól.

9. Kerülje a túlzott vizsgákat

Az olyan vizsgálatok, mint a röntgensugarak és a CT-vizsgálatok, sok sugárzást tartalmaznak, ezért nem szabad mindig a sürgősségi helyiségbe menni röntgent kérni, vagy gyakran és feleslegesen elvégezni ezt a típusú vizsgálatot.

Ennek oka, hogy ezzel a test nagy mennyiségű sugárzással érintkezik, amely károsítja a szervezet molekuláit és sejtjeit, és felgyorsítja az öregedést, emellett növeli a rák kockázatát.

10. Fogyasszon antioxidánsokat

Az antioxidánsok, például a C-vitamin, az E-vitamin, a likopin, a béta-karotin, a cink, a szelén, a magnézium, a kalcium és az omega 3 lassítják az öregedést, mivel csökkentik a szervezetben található szabad gyökök hatását, amelyek mérgező anyagok, amelyeket mi termelünk a test reakciói eredményeként, elsősorban az étel, a gyógyszerek használata, az alkoholos italok fogyasztása és a szennyezéssel való érintkezés következtében.

Az antioxidánsok megtalálhatók a zöldségekben és a gabonafélékben, például a káposztában, a sárgarépában, a paradicsomban, a brokkoliban, a papajában és az eperben, és előnyösen ily módon kell őket fogyasztani. Megtalálhatók azonban gyógyszertárban vásárolt kiegészítők formájában is, használatukat mindig orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell irányítania. Ellenőrizze az antioxidáns ételek listáját.

Nézze meg a következő videót, amelyben Tatiana Zanin táplálkozási szakember és Dr. Drauzio Varella nyugodtan beszélgetnek olyan témákról, mint az elhízás, az alkohol- és cigarettafogyasztás, valamint az egészséges életmódhoz szükséges teendők: