A kényszeres étkezés megértése a menstruáció előtt

Tartalom

• Áttekintés
• Mi a kényszeres étkezés?
• Miért történik a kényszeres étkezés a menstruációm előtt?
• Hogyan kerülhetem el a kényszeres étkezést?
• Egyél figyelmesen
• Snack okos
• Válasszon egészséges életmódot
• Mikor hívjak egészségügyi szakembert?

Áttekintés

Nőként valószínűleg ismeri a kényszeres hajlandóságot bizonyos ételek fogyasztására közvetlenül a havi menstruáció előtt. De miért olyan nagy a késztetés a csokoládé és a gyorsétel elfogyasztására ebben a hónapban?

Olvassa el, hogy megtudja, mi történik a testben, ami ezeket a menstruáció előtti vágyakat kiváltja, és hogyan lehet ezeket megfékezni.

Mi a kényszeres étkezés?

A kényszeres étkezést, más néven mértéktelen evést, erős, ellenőrizhetetlen impulzus jellemzi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztanak. Bizonyos esetekben a kényszeres étkezés mértéktelen étkezési rendellenességgé (BED) alakul át, amely formális diagnózis. Más esetekben csak meghatározott időpontokban fordul elő, például a menstruációt megelőző napokon.

A kényszeres étkezés néhány gyakori tünete a következők:

• akkor eszik, amikor nem vagy éhes, vagy akkor is, ha jól érzi magát
• gyakran eszik nagy mennyiségű ételt
• zaklatottság vagy szégyenkezés érzése a falatozás után
• titokban étkezni vagy egész nap folyamatosan étkezni

Miért történik a kényszeres étkezés a menstruációm előtt?

A kutatások azt mutatják, hogy a premenstruációs kényszeres étkezésnek fiziológiai összetevője van.

Az International Journal of Eating Disorders-ben megjelent tanulmány szerint a petefészek hormonok játszanak fő szerepet. A tanulmány kimutatta, hogy a magas progeszteronszint a premenstruációs szakaszban kényszeres étkezéshez és a test elégedetlenségéhez vezethet.

Az ösztrogén viszont úgy tűnik, hogy az étvágy csökkenésével jár. Az ösztrogén az ovuláció során van a legmagasabb szinten.

Leegyszerűsítve a menstruáció előtt valószínűleg elégedetlenebb lesz minden iránt. Ez az elégedetlenség kiválthatja a kényszeres étkezést.

A menstruáció előtti falatozás általában néhány napig tart, és a menstruáció kezdetével véget ér, bár ez nem mindig így van.

Ha a kényszeres étkezés a menstruációs cikluson kívül is folytatódik, keresse fel orvosát.

Hogyan kerülhetem el a kényszeres étkezést?

A kényszeres étkezés csökkentésének vagy elkerülésének első lépése a probléma fennállásának felismerése.

Azt is meg akarja határozni, hogy mikor esélyes a legnagyobb mértékben. Miután ezt megtette, próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elkerülje a túlevést.

Egyél figyelmesen

• Tartson étkezési naplót, hogy nyomon kövesse mindazt, amit eszik, különösen, ha falatozik. Ha látja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt (papíron vagy egy alkalmazáson keresztül), akkor megállíthatja a ciklust.
• Próbáljon egészségesen étkezni a hónap folyamán. Csökkentse a finomított cukrokat tartalmazó ételeket.
• Töltsön fel rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, babokat, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat. A rost segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát.

Snack okos

• Ne vásároljon ócska ételt. Nehezebb megenni, ha nincs a házban. Ehelyett vásároljon összetevőket, hogy egészséges snackeket készítsen, különböző textúrákkal és ízekkel.
• Amikor elüt a késztetés a vágyra, igyon egy pohár vizet friss gyümölcsökkel vagy mentával. Elég lehet a vágyak megfékezése. Segíthet a rágógumi vagy a nyalóka elfogyasztása is.
• Édes vágyakozásához felver egy friss gyümölcs- és joghurtturmixot vagy egy édesburgonyát, tetején egy kis vajjal és egy teáskanál barnacukorral. Próbáld ki ezt az egészséges fahéjas juhar karamellás pattogatott kukorica receptet is a Cookie + Kate-től.
• Ha sós vagy sós finomságra vágyik, készítse el ezeket a sült krumpliforgácsokat paprikával és sóval a Pácolt Szilvából. Egy másik nagyszerű lehetőség a curry diófélék és gyümölcsök keveréke, például ez a curry dió és barack recept a Family Circle-től.

Válasszon egészséges életmódot

• A stressz érzelmi evéshez vezethet a menstruáció körül. A testmozgás, a relaxációs technikák gyakorlása, a rendszeres alvás és a pozitív kilátások fenntartása segíthet a stressz kezelésében.
• Csatlakozzon egy olyan támogató csoporthoz, mint például a Névtelen Overeaters. Hasznos lehet beszélgetni másokkal, akik értik, min megy keresztül. Lehetséges, hogy sikeres kezelési stratégiáikat is megvalósíthatja.

Mikor hívjak egészségügyi szakembert?

Nem mindenkinek van szüksége a premenstruációs kényszeres étkezés kezelésére. Ha a menstruációját megelőző napokon kívül máskor is dühösnek találja magát, vagy ha a kényszeres étkezés jelentős súlygyarapodást vagy érzelmi szorongást okoz, akkor konzultáljon egészségügyi szakemberrel.

A Mayo Klinika szerint a mértéktelen étkezési rendellenességek kezelése különféle típusú pszichológiai tanácsadást tartalmaz, például:

• kognitív viselkedésterápia (CBT) (CBT)
• interperszonális pszichoterápia (ITP)
• dialektikus viselkedésterápia (DBT)

A DBT a CBT egy speciális típusa, amelynek középpontjában az „érzelemszabályozás” áll, mint a káros viselkedési minták visszaszorításának eszköze.

Étvágycsökkentők vagy más gyógyszerek is alkalmazhatók.

A menstruáció utáni vágyakozással nehéz küzdeni. A tudás, az egészséges táplálkozási lehetőségek és a stresszkezelési technikák idő előtti felfegyverzése segíthet leküzdeni a késztetéseket. Legyen tisztában azzal, amit eszel.

Ha a legjobb erőfeszítések ellenére is nehezen állítja meg a kényszeres étkezést, fontolja meg szakember segítségének kérését.