CoQ10 adagolás: Mennyit kell bevenni naponta?

Tartalom

• Mi az a CoQ10?
• Adagolási javaslatok egészségi állapot szerint
• Statin gyógyszeres kezelés
• Szívbetegség
• Migrénes fejfájás
• Öregedés
• Cukorbetegség
• Meddőség
• Gyakorlási teljesítmény
• Mellékhatások
• Alsó vonal

A Q10 koenzim - ismertebb nevén CoQ10 - egy olyan vegyület, amelyet teste természetes úton termel.

Számos létfontosságú szerepet játszik, mint például az energiatermelés és az oxidatív sejtkárosodás elleni védelem.

Kiegészítő formában is értékesítik különböző egészségügyi állapotok és betegségek kezelésére.

Attól függően, hogy milyen egészségi állapotot próbál javítani vagy megoldani, a CoQ10 adagolási javaslatai változhatnak.

Ez a cikk az Ön igényeitől függően áttekinti a CoQ10 legjobb adagolását.

Mi az a CoQ10?

A Q10 koenzim vagy CoQ10 zsírban oldódó antioxidáns, amely minden emberi sejtben jelen van, a legnagyobb koncentráció a mitokondriumokban található.

A mitokondrium - amelyet gyakran a sejtek erőműveinek neveznek - speciális struktúrák, amelyek adenozin-trifoszfátot (ATP) termelnek, amely a sejtjei által használt fő energiaforrás ().

A CoQ10-nek két különböző formája van a testében: ubikinon és ubikinol.

Az ubikinon átalakul aktív formájává, az ubiquinollá, amelyet aztán teste könnyen felszív és hasznosít ().

Amellett, hogy a szervezet természetes úton termeli, a CoQ10 olyan ételekkel nyerhető, beleértve a tojást, a zsíros halakat, a szerves húsokat, a diót és a baromfit ().

A CoQ10 alapvető szerepet játszik az energiatermelésben, és erőteljes antioxidánsként működik, gátolja a szabad gyökök képződését és megakadályozza a sejtek károsodását ().

Noha a tested gyártja a CoQ10-et, számos tényező ronthatja annak szintjét. Például termelésének aránya az életkor előrehaladtával jelentősen csökken, ami összefügg az életkorral kapcsolatos állapotok, például a szívbetegségek és a kognitív hanyatlás kialakulásával ().

A CoQ10 kimerülésének egyéb okai a sztatin gyógyszerek alkalmazása, a szívbetegségek, a tápanyaghiány, a genetikai mutációk, az oxidatív stressz és a rák ().

Kimutatták, hogy a CoQ10 kiegészítése ellensúlyozza a káros vegyületeket vagy javítja a fontos vegyület hiányával kapcsolatos állapotokat.

Ezen túlmenően, mivel részt vesz az energiatermelésben, a CoQ10 kiegészítők kimutatták, hogy növelik a sportteljesítményt és csökkentik a gyulladást egészséges embereknél, akiknek nem feltétlenül hiányosak ().

A CoQ10 egy vegyület, amely számos fontos funkcióval rendelkezik a szervezetben. Különböző tényezők ronthatják a CoQ10 szintet, ezért válhat szükségessé a kiegészítők.

Adagolási javaslatok egészségi állapot szerint

Bár tipikusan napi 90–200 mg CoQ10 ajánlott, az igények a kezelt személytől és állapottól függően változhatnak ().

Statin gyógyszeres kezelés

A sztatinok egy olyan gyógyszercsoport, amelyet a magas koleszterinszint vagy trigliceridszint csökkentésére használnak a szívbetegségek megelőzésére ().

Bár ezek a gyógyszerek általában jól tolerálhatók, káros mellékhatásokat okozhatnak, például súlyos izomkárosodást és májkárosodást.

A sztatinok zavarják a mevalonsav termelését is, amelyet a CoQ10 előállításához használnak. Kimutatták, hogy ez jelentősen csökkenti a vér és az izomszövetek CoQ10 szintjét ().

Kutatások kimutatták, hogy a CoQ10 kiegészítése csökkenti az izomfájdalmat azoknál, akik sztatin gyógyszereket szednek.

A statin gyógyszereket szedő 50 emberrel végzett vizsgálat megállapította, hogy a napi 100 mg CoQ10 dózis 30 napig hatékonyan csökkentette a statinnal összefüggő izomfájdalmat a betegek 75% -ában ().

Más tanulmányok azonban nem mutattak hatást, hangsúlyozva a további kutatás szükségességét ebben a témában ().

A sztatin gyógyszereket szedők esetében a CoQ10 tipikus adagolási ajánlása napi 30–200 mg ().

Szívbetegség

A szívbetegségekben, például szívelégtelenségben és anginában szenvedőknek előnyös lehet a CoQ10 kiegészítés szedése.

Szívelégtelenségben szenvedő betegeknél végzett 13 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy napi 100 mg CoQ10 12 hétig javította a szív áramlását ().

Ráadásul a kiegészítés bebizonyította, hogy csökkenti a kórházi látogatások számát és a szívelégtelenségben szenvedőknél a szívvel kapcsolatos problémák halálának kockázatát ().

A CoQ10 hatékonyan csökkenti az anginával járó fájdalmat is, ami mellkasi fájdalom, amelyet az okoz, hogy a szívizma nem kap elég oxigént ().

Sőt, a kiegészítés csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterint ().

Szívelégtelenségben vagy anginában szenvedők esetében a CoQ10 tipikus adagolási ajánlása 60–300 mg naponta ().

Migrénes fejfájás

Ha önmagában vagy más tápanyagokkal, például magnéziummal és riboflavinnal együtt alkalmazzák, a CoQ10 kimutatta, hogy javítja a migrén tüneteit.

Azt is megállapították, hogy enyhíti a fejfájást az oxidatív stressz és a szabadgyökök termelésének csökkentésével, amelyek egyébként migrént válthatnak ki.

A CoQ10 csökkenti a szervezet gyulladását és javítja a mitokondriális funkciót, ami segít csökkenteni a migrénnel kapcsolatos fájdalmat ().

Egy három hónapos vizsgálat 45 nővel igazolta, hogy a napi 400 mg CoQ10-vel kezeltek jelentősen csökkentek a migrén gyakoriságában, súlyosságában és időtartamában, összehasonlítva egy placebo csoporttal ().

A migrén kezelésére a CoQ10 tipikus adagolási ajánlása napi 300–400 mg ().

Öregedés

Amint azt fentebb említettük, a CoQ10 szintek természetesen az életkorral kimerülnek.

Szerencsére a kiegészítők emelhetik a CoQ10 szintjét, és akár javíthatják az általános életminőséget is.

Az idősebb felnőttek, akiknek a vérében magasabb a CoQ10 szint, általában fizikailag aktívabbak és alacsonyabb az oxidatív stresszük, ami segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a kognitív hanyatlást ().

A CoQ10 kiegészítőkről kimutatták, hogy javítják az izomerőt, a vitalitást és a fizikai teljesítőképességet idősebb felnőtteknél ().

A CoQ10 életkorral összefüggő kimerülésének ellensúlyozása érdekében ajánlott napi 100–200 mg-ot bevenni ().

Cukorbetegség

Az oxidatív stressz és a mitokondriális diszfunkció egyaránt összefügg a cukorbetegség és a cukorbetegséggel összefüggő szövődmények megjelenésével és progressziójával ().

Sőt, a cukorbetegeknél alacsonyabb lehet a CoQ10 szintje, és bizonyos antidiabetikus gyógyszerek tovább kimeríthetik ennek a fontos anyagnak a testraktárait ().

Tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10 kiegészítése segít csökkenteni a szabad gyökök termelését, amelyek instabil molekulák, amelyek károsíthatják egészségét, ha számuk túl magas lesz.

A CoQ10 segít az inzulinrezisztencia javításában és a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában is.

Egy 12 hetes vizsgálat 50 cukorbeteg emberben azt találta, hogy azoknak, akik napi 100 mg CoQ10-et kaptak, a kontrollcsoporthoz képest jelentősen csökkent a vércukorszint, az oxidatív stressz és az inzulinrezisztencia markerei ().

A napi 100–300 mg CoQ10 adag javulni látszik a cukorbetegség tünetein ().

Meddőség

Az oxidatív károsodás a férfi és a női meddőség egyik fő oka, mivel negatívan befolyásolja a sperma és a petesejt minőségét (,).

Például az oxidatív stressz károsíthatja a sperma DNS-ét, ami a férfiak meddőségéhez vagy visszatérő terhességi veszteséghez vezethet ().

Kutatások szerint az étrendi antioxidánsok - beleértve a CoQ10-et is - segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt és javítani a termékenységet mind a férfiak, mind a nők körében.

Kimutatták, hogy a napi 200–300 mg CoQ10 kiegészítése javítja a spermiumok koncentrációját, sűrűségét és mozgékonyságát meddőségben szenvedő férfiaknál ().

Hasonlóképpen, ezek a kiegészítők javíthatják a női termékenységet azáltal, hogy stimulálják a petefészek reakcióját és elősegítik a petefészek lassú öregedését ().

Kimutatták, hogy a CoQ10 100–600 mg-os adagjai elősegítik a termékenységet ().

Gyakorlási teljesítmény

Mivel a CoQ10 részt vesz az energiatermelésben, ez egy népszerű kiegészítő a sportolók és a fizikai teljesítmény növelésére törekvők körében.

A CoQ10 kiegészítők segítenek csökkenteni a nehéz testmozgással járó gyulladást, sőt felgyorsíthatják a gyógyulást ().

Egy hat hetes tanulmány 100 német sportoló részvételével azt találta, hogy azok, akik napi 300 mg CoQ10-tel egészítették ki, jelentős fizikai javulást tapasztaltak - teljesítményként mérve - egy placebo csoporthoz képest ().

A CoQ10 szintén kimutatta, hogy csökkenti a fáradtságot és növeli az izomerőt a nem sportolóknál ().

Úgy tűnik, hogy a napi 300 mg-os dózisok a leghatékonyabbak az atlétikai teljesítmény növelésében a kutatási tanulmányokban ().

A CoQ10 adagolási javaslatai az egyéni igényektől és céloktól függően változnak. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő adagot.

Mellékhatások

A CoQ10 általában jól tolerálható, még rendkívül magas napi 1000 mg vagy annál nagyobb dózisok mellett is.

Néhány, a vegyületre érzékeny ember azonban mellékhatásokat tapasztalhat, például hasmenést, fejfájást, émelygést és bőrkiütéseket ().

Meg kell jegyezni, hogy a CoQ10 lefekvéshez közeli bevétele egyeseknél álmatlanságot okozhat, ezért a legjobb reggel vagy délután bevenni ().

A CoQ10-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek néhány általános gyógyszerrel, beleértve a vérhígítókat, az antidepresszánsokat és a kemoterápiás gyógyszereket. A kiegészítő CoQ10 (,) bevétele előtt konzultáljon orvosával.

Mivel zsíroldékony, a CoQ10-et kiegészítőknek szem előtt kell tartaniuk, hogy jobban felszívódik, ha zsírforrást tartalmazó étkezésnél vagy snacknél fogyasztják.

Ezenkívül győződjön meg arról, hogy olyan kiegészítőket vásárol, amelyek a CoQ10-et ubiquinol formájában szállítják, amely a leginkább felszívódó ().

Bár a CoQ10 általában jól tolerálható, néhány embernek mellékhatásai lehetnek, például hányinger, hasmenés és fejfájás, különösen nagy dózisok alkalmazása esetén. A kiegészítés kölcsönhatásba léphet a szokásos gyógyszerekkel is, ezért először beszéljen orvosával.

Alsó vonal

A Q10 koenzim (CoQ10) az öregedés javulásához, a testmozgás teljesítményéhez, a szív egészségéhez, a cukorbetegséghez, a termékenységhez és a migrénhez kapcsolódik. Ez ellensúlyozhatja a sztatin gyógyszerek káros hatásait is.

Jellemzően napi 90–200 mg CoQ10 ajánlott, bár egyes körülmények között magasabb, 300–600 mg-os dózisokra lehet szükség.

A CoQ10 egy viszonylag jól tolerálható és biztonságos kiegészítő, amely számos ember számára előnyös lehet, akik természetes módon keresik az egészséget.