Colleen Fotsch, a CrossFit edzője megtanulja, hogyan kell végigmenni az edzésen

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nagyon sok zaj van odakint az interneten, különösen a fitneszről. De van még mit tanulni. Ezért döntött úgy a CrossFit sportolója és edzője, Colleen Fotsch, hogy összeáll a Red Bull-lal, hogy egy új videósorozatban, a „The Breakdown” elsajátítsa az edzéstudományi ismereteket. Fotsch hamarosan visszatér az iskolába, hogy megszerezze a mesterdiplomát kineziológiából, és arra akarta használni közösségi média platformjait és epikus CrossFit készségeit, hogy tanítsa (nem csak lenyűgözze) követőit.

"A közösségi média mindenki kiemelkedő orsója-ez arról szól, hogy milyen klassz trükköket tudsz csinálni"-mondja. "Úgy értem, bűnös vagyok: ha nagy lendületet kapok, vagy valami igazán klassz dolgot csinálok a gimnasztikában, szórakoztató ezt az interneten közzétenni. De szeretnék igazán hozzáértő tartalmat is létrehozni, amely segíthet az embereknek az edzésben és a felépülésben Ez volt a küldetésem: segíteni az embereknek, akár versenysportolók, akár nem. " (Nézze meg ezeket a legális edzőket az Instagramon is, akik minden fitnesz tudást terjesztenek.)

A sorozat első epizódjában Fotsch szíjakat rögzít a pulzusmérőn, és intenzív hatkörös edzésbe kezd, öt perces munka- és három perces pihenőidőkkel. A küldetés: Számszerűsíteni egy CrossFit edzés intenzitását, és megnézni, hogyan küzd Fotsch az elkerülhetetlen kiégéssel. (Vagy, ahogy mondja, a CrossFit közösség így nevezi: "Redlining. Amikor olyan mélyre hatoltál egy edzésen, hogy határeset a sikertelen módban-akkor csak megpróbálod túlélni az edzést.") Ennek érdekében az edzés előtt, alatt és után a produkciós csapat megszúrta Fotsch ujját, hogy megmérje a vér laktátszintjét – ez egy fontos fitneszjelző, amely meghatározza, mennyi ideig edzhet magas intenzitással.

"Az ilyen típusú anaerob gyakorlatok során alapvetően olyan állapotba kerülök, hogy a testem sejtjei már nem kapnak elegendő oxigént" - magyarázza Fotsch. "Ennek eredményeként, hogy a testem energiát termeljen, az úgynevezett glikolízis állapotba kerül. A glikolízis mellékterméke a laktát vagy a tejsav. Tehát ezt teszteljük: milyen hatékonyan tisztítja meg a szervezetem a tejsavat.Az ilyen típusú anaerob edzésekben-ahol úgy érzed, hogy izzad az izmaid-lényegében ez az, ami azt sugallja, hogy a tested több tejsavat vagy laktátot termel, mint amennyit a tested abban a pillanatban képes eltávolítani. "

Nézze meg a videót, és nézze meg, hogyan robbant át Fotsch az egy órás edzésen, és a pulzusát az égig érő 174 ütés / perc értékre emelte. (Íme, amit tudnia kell a pulzusszám szerinti edzésről.) És az első kettlebell-lengés és burpee kör végére eléri a 10,9 mmol/l-es tejsavcsúcsot, ami több mint kétszerese a 4-es laktátküszöbének. mmol/l. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a laktát felhalmozódik a vérében, képes tovább nyomni az edzést, és olyan jó égő érzést érez izmaiban. Minél képzettebb vagy, annál jobban tud a tested megbirkózni ezzel a felhalmozódással és átlépni. (Lásd: Miért lehet és kell átnyomni a fájdalmat edzés közben)

Más titkai a kiégésen? 1. Fókuszáljon a légzésre és 2. Fókuszáljon a kézben lévő mozgásokra. "Amikor erősen nyomom, hajlamos vagyok egy kicsit visszatartani a lélegzetemet, különösen, amikor emelek – ami nagyjából a legrosszabb dolog, amit tehetsz" - mondja. "Tehát a légzésemre koncentrálok, és rendben vagyok a szívverésemmel, mivel nem tudom ezeket a nagy mély lélegzeteket venni. A belégzésem és kilégzésem gyorsabb lesz, és megtanulok rendben lenni ezzel . "

"Egy másik dolog, ami igazán segített nekem, az volt, hogy jelen voltam és a gyakorlatokra koncentráltam" - mondta. "Igazán ijesztő lehet, ha elkezdesz gondolni az összes hátralévő fordulóra."

Egy másik kulcsfontosságú eleme ennek az intenzitásnak mind a hat fordulóban való fenntartásához, Fotsch azon képessége, hogy minden pihenőidő alatt gyorsan le tudja csökkenteni a pulzusát, ami az edzéssel és a magas aerob kapacitás fenntartásával jár. "Minden pihenőidő alatt arra koncentráltam, hogy beszívjam a levegőt és lelassítsam a pulzusomat" - mondta. "Nagyon klassz volt látni, hogy mennyit gyógyulok nagyon rövid idő alatt. Ez egy másik nagyszerű visszajelzés, hogy megmutassam, hogy az aerob kapacitásom sokkal jobb, és ez az egyik dolog, amit nagyon próbáltam dolgozni, különösen a CrossFit -en. Ha nem rendelkezik megfelelő aerob kapacitással és nem tud gyorsan felépülni, akkor a CrossFit (és különösen a versenyképes CrossFit) nagyon nehéz lesz. Szeretném ezt oly gyakran megtenni az edzésemet, hogy azonnal lássam, hogyan lábadozom az edzéseim alatt." (Tanulmányok azt mutatják, hogy segít, ha folyamatosan mozog, és aktív helyreállítási intervallumot végez a passzív gyógyulás helyett.)

Fotsch utolsó tippje, hogy hogyan tudja végigvinni az őrülten kemény rutinjait? "Az edzést az edzőpartneremmel végeztem, és nagyon hasznos, ha ilyen szintű verseny van, hogy bármi is legyen" - mondja. (Ez csak az egyik oka annak, hogy jobb az edzés egy haverral.)

Kiakad a fitneszbeszélgetésen? Maradjon velünk a Red Bull további epizódjaiért Az összeomlás Colleen Fotsch-al elérhető a YouTube-on. Azt mondta, reméli, hogy a sorozatot a CrossFit dobozán kívülre viszi, hogy lássa, hogyan reagál más sportolók teste az edzésekre különböző módon.

Vélemény a következőhöz: