Az 5 teljes testet érintő gyakorlat, amelyre Carrie Underwood esküszik, edzője szerint

Tartalom

• Testtömeg guggolás ugráshoz
• Walking Lunges
• Renegade Rows
• Bicepsz fürtök
• Lógó lábemelések
• Vélemény a következőhöz:

Carrie Underwood több mint egy évtizede dolgozik együtt edzőjével, Eve Overlanddel. Összefognak, hogy edzéseket alkossanak Underwood fitneszalkalmazásához, a Fit52 -hez, és Overland a legjobb formában tartja az énekest a fellépésekhez. (Emlékszel, amikor ők ketten kiálltak a közösségi médiában az edzés szégyenlői ellen?)

Mindegy, hogy Underwood úton van a turnéjára, vagy otthon lóg a családjával, Overland szerint a kétgyermekes anyuka mindig talál időt a mozgásra. "Egyik nagy üzenete, hogy bárhol edzhetsz; az otthonod lehet a fitneszstúdiód, így amikor csak teheti, belepréselődik. Ha a játszótéren van a gyerekeivel, húzódzkodni, lógni is fog. lábemelés és bolgár hasított guggolás a felszerelésen. Carrie olyan erős és jól kerek "-mondja Overland Alak egy BodyArmor rendezvényen. A duó nagy rajongója a márkának, és Underwood, aki most a sportital szóvivője, szereti a BodyArmor édes ízeit edzés utáni csemegeként, az edzője szerint.

Manapság Overland azt mondja, Underwood „minden mozgás számít” mentalitása arra késztette, hogy ragaszkodjon az alapvető, jól bevált funkcionális gyakorlatokhoz – gondoljunk csak bele: guggolások, holthúzások, fejnyomások, fekvőtámaszok és sorozások. „Folyamatosan vonzóvá és előrehaladóvá tesszük, és fokozatosan be- és kikapcsoljuk az ismétlési tartományokat, valamint a feszültség alatti időt, a céljaitól függően” – mondja Overland. Az egyik módja annak, hogy az Overland növeli a feszültség alatt álló időt? Impulzusokat ad hozzá a mozgásokhoz, mint a kiugrások és guggolások, vagy lassítja a mozdulatokat, mint a sorok és a prések. A duó időnként nagy intenzitású intervallum edzésekbe is belekeveredik, néha a futópadon-teszi hozzá az edző. (Próbálja ki ezt a 20 perces HIIT futóedzést, hogy négy hét alatt növelje a sebességet.)

Edzője szerint Underwood öt gyakorlati gyakorlatra támaszkodik, amikor a teljes test erejének megőrzéséről van szó. Az alábbiakban az Overland lebontja az egyes gyakorlatokat, és azt, hogyan lehet azokat otthon megismételni.

Testtömeg guggolás ugráshoz

Overland azt mondja, hogy szeret robbanó mozdulatokat beépíteni az edzésekbe Underwooddal, hogy megőrizze az énekesnő mozgását. Ezzel a testsúlyos guggolás (tegyél 10 légguggolást) az ugrásokba (közvetlenül utána csinálj 10-et) „különféle izomrostokat aktiválsz, és erőn, mozgékonyságon, erőn és kontrollon dolgozol” – mondja Overland. Az edző megjegyzi, hogy akkor is utánozhatja ezt a gyakorlatot, ha nagy súlyokat emel: Csináljon súlyzós súlyzást, tegye le a súlyt, majd menjen egyenesen légguggolásba vagy guggolásba. Ha több erőt keres, növelje súlyát a súlyzó guggolásában; Ha az állóképesség javítását reméli, csökkentse a pihenést, és folytassa a mozgást – javasolja Overland. (Kapcsolódó: 10 Power Plyometric lábgyakorlat, amire szüksége van a kezdéshez)

Walking Lunges

A guggolás és az evezés-és az egyes gyakorlatok számtalan variációja-Underwood legnépszerűbb lábtornái, mondja Overland. Az énekesnő különösen szereti a gyaloglást, mert könnyedén elvégezheti azokat ételkészítés vagy tévénézés közben - teszi hozzá az edző. A funkcionális gyakorlat, amelyet súlyokkal vagy anélkül is elvégezhet, növeli az alsó test erejét és javítja az egyensúlyt-jegyzi meg Overland.

Renegade Rows

Ez a mozdulat kihívást jelent a mag stabilitására azáltal, hogy megakadályozza az elfordulást (ami azt jelenti, hogy az egyes sorokat a törzs elforgatása nélkül hajthatja végre), mondja Overland. A cél az, hogy a csípő és a törzs a lehető legegyenletesebb legyen, miközben egyszerre felveszi az egyik karját a sorhoz - magyarázza. Ezzel a gyakorlattal a hátat és a vállát is megdolgoztatja-teszi hozzá az edző, 360 fokos felsőtest-erőt biztosítva.

Bicepsz fürtök

Underwood bicepsz fürtöket csinál bármikor képes rá – mondja Overland. Ha az énekesnő súlyokat lát, valószínűleg felveszi őket, és csak elkezd göndörödni - viccel Overland. Függetlenül attól, hogy van -e otthon súlya - vagy akár néhány borosüveg - kezdje a válláig göndöríteni, amíg úgy érzi, hogy ég, mondja Overland. Ez a lépés megtérül a karok összteljesítményében - jegyzi meg az edző -, így sokkal könnyebb az élelmiszerek, gyerekek vagy bármi más cipelése. (Kapcsolódó: A bicepsz edzés, amelyet hatalmas súlyzók nélkül végezhet)

Lógó lábemelések

Underwood egyik kedvenc maggyakorlata, a lógó lábemelések a legjobban az edzőteremben, a játszótéren vagy otthon egy stabil felhúzórúddal végezhetők-mondja Overland. De ha úgy dönt, hogy nincs hol lógnia, az edző azt javasolja, hogy egyszerűen feküdjön a földön, és végezzen lábemeléseket, hogy felgyulladjon a hasizma.

Vélemény a következőhöz: