Ha lazább lesz, csökkentheti a futási sérülések kockázatát

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Annak ellenére, hogy milyen keményen edz, vagy hány gólt rúg, rossz futások történnek. És egy lassú nap nem fog fájni, de az, ahogyan reagál rá, igen. Egy új tanulmányban a British Journal of Sports Medicine, Svéd kutatók az élsportolókat követték, miközben egy év alatt edzettek, és megállapították, hogy ezeknek 71 százaléka szenvedett sérüléseket. Nem meglepő, figyelembe véve az őrült és intenzív edzésterveket, amelyeket a sportolóknak be kell tartaniuk. A kutatók azonban nem találtak összefüggést a sérülések aránya és az ütemezés súlyossága között. Ehelyett azt találták, hogy azok a sportolók sérülnek meg a legnagyobb valószínűséggel, akik magukat hibáztatták a szabadnap miatt. (Jaj! Vigyázz ezekre az 5 kezdő futósérülésre (és hogyan kerüld el mindegyiket).)

Hogyan? Tegyük fel, hogy lassúnak és fájónak érzi magát a futás közben, és nem tartja be a tempót. Aztán elkezded érezni a csípést a térdedben. Kétféleképpen válaszolhat: vagy legyőzheti magát, amiért ilyen lassú, és átvészelheti a fájdalmat, függetlenül attól, hogyan érzi magát a teste, vagy krétázza fel egy szabadnapig, és enyhüljön, hogy ne okozzon komoly kárt. a térded.

"Az önvád miatt a sportoló akkor lép tovább, amikor a test pihenését kellett volna választania"-mondja a tanulmány vezető szerzője, Toomas Timpka, doktor. Bizonyíték arra, hogy enyhülniük kellett volna? A Timpka csapata által talált sérülések szinte mindegyike túlzott igénybevétel miatt volt, például ínhüvelygyulladás vagy stresszes törések.

De hibás mindig rossz dolog? Ez a helyzettől függ – mondja Timpka. Lehet, hogy azért küzdesz a maratoni mérföldekkel, mert nem ragaszkodtál az edzéstervedhez. Ebben az esetben a felelősségvállalás motiválhat a továbbiakban. (További információ: A negatív gondolkodás ereje: 5 ok, amiért a pozitivitás rosszul sül el.) De amikor az önhibáztatás lesz az alapértelmezett megoldás, akkor veszélyes területre zuhan.

Akkor hogy bírod a szabadnapokat? Jonathan Fader, Ph.D., sportpszichológus, aki élsportolókkal dolgozik, szerint a gondolkodásmód átalakításáról van szó. Ahelyett, hogy megismételnéd magadnak, hogy mennyit szopsz, állj elő egy új mantrával, például "mindent megadok a 18. mérföldnek!" Nem arról van szó, hogy úgy teszel, mintha te lennél a legjobb, hanem arról, hogy pozitívan elismered az elvégzett munkát.

"Az emberi elmének van egy nagyon kifinomult baromságmérője" - mondja Fader. "Önmagadnak valami olyasmin kell alapulnia, ami valójában igaz." Ha különösen kemény vagy magaddal szemben, és egyetlen olyan dolgot sem tudsz kitalálni, amit jól csináltál, íme egy egyetemes igazság: Semmi mást nem akarsz, mint túltenni magad ezen, és mindent beleadsz. hogy ez most, ebben a pillanatban megtörténjen. (Próbáld ki ezeket a Pinterest-érdemes edzésmantrákat is, hogy életed minden részét megerősítsd.)

Légy kedves magadhoz, és a tested hálás lesz érte.

Vélemény a következőhöz: