Miért érdemes minden nap mérlegelnie magát
Tartalom
- A napi mérlegelés segít több fogyásban
- A napi mérlegelés motiválhat és javíthatja az önellenőrzést
- A napi súlymérés segít megőrizni a súlyt
- A napi mérleg nem olyan rossz, mint az emberek gondolják
- Hogyan mérje meg magad a legjobb eredményekért?
- A fejlődés nyomon követésének egyéb módjai
- Megjegyzendő üzenetet
Bármelyik pillanatban az Egyesült Államokban a férfiak becsült 24% -a és a nők 38% -a próbál fogyni (1).
Eközben az elhízás gyorsan növekedett, és a munkaképes korú felnőttek átlagosan körülbelül 2,2 fontot (1 kg) kapnak évente (2, 3).
A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a napi önmérleg hatékony eszköz lehet mind a fogyás, mind a testtartás szempontjából.
Sokan azonban úgy vélik, hogy a napi mérlegelés hozzájárul a rossz mentális egészséghez és a rendezetlen étkezési szokásokhoz.
Szóval mit kellene hinni? Ez a cikk egyenesen rögzíti a nyilvántartást arról, hogy meg kell-e kezdenie magát a napi mérlegelés.
A napi mérlegelés segít több fogyásban
Az önmérleg egyszerű cselekedete sok figyelmet kapott és évek óta felvette a vitákat.
Vannak, akik el is dobták a méretarányukat, azt állítva, hogy ez egy nagyon félrevezető súlycsökkentő eszköz, amely rossz önértékelést és rendezetlen étkezési szokásokat eredményez (4, 5).
A legújabb tanulmányok azonban általában egyetértenek abban, hogy a napi mérés nagyobb súlycsökkenéssel és kevesebb súlygyarapodással jár, mint a ritkábban végzett önmérleg (6, 7, 8, 9).
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik hat hónapig napi súlyt jelentettek, átlagosan 13 fontot (6 kg) veszítettek el, mint azok, akik maguk ritkábban vettek magukat (10).
Sőt, azok, akik naponta mérlegelnek, hajlamosabbak a súlykontroll magatartására, jobban visszatartják az ételeket és ritkábban esznek impulzív módon (10, 11).
Érdekes módon bebizonyosodott, hogy az egészséges testsúlyfüggő magatartás elfogadása különösen fontos, amikor az emberek serdülőkorból felnőttkorba kerülnek (12).
Egy 18–25 éves résztvevőkkel végzett tanulmány kimutatta, hogy a napi önmérleg jobb súlycsökkenést eredményezett, mint a ritkábban végzett súlymérés (13).
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi önmérleg különösen értékes önszabályozó eszköz ebben a korcsoportban.
Ezenkívül egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik minden nap mérgezték magukat, napi 347 kalóriát fogyasztottak el, mint azok, akik nem.
Hat hónap elteltével a csoport, amely naponta súlyozta magát, tízszer nagyobb súlyt veszített, mint a kontroll csoport (14).
Alsó sor: A napi önmérleg miatt az emberek több súlyt veszítenek és kevesebbet kapnak vissza, mint a ritkábban végzett méréseknél.A napi mérlegelés motiválhat és javíthatja az önellenőrzést
A súlyának ismerete kulcsfontosságú tényező a sikeres fogyásban.
Fontos az is, hogy tudatában legyen a testsúly trendjének - vagyis hogy a testsúlya felfelé vagy lefelé emelkedik.
Valójában a gyakoribb mérlegelés a testszabályozáshoz kapcsolódik, míg a ritkább mérés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Az egyik tanulmány azt találta, hogy azok a résztvevők, akik ritkábban súlyozták magukat, nagyobb valószínűséggel jelentettek megnövekedett kalóriabevitelt és csökkent élelmezési képességet (15
Az önmérleg elősegíti az önszabályozást és a testsúly-tendencia és a súlyfüggő viselkedés tudatosítását. Ez az oka annak, hogy általában nagyobb súlycsökkenést eredményez (14).
Bár a skála pontos száma nem fontos, a fogyás előrehaladásának nyomon követése motiválja Önt a továbblépésre, és általában javítja a súlyfüggő viselkedést és az önellenőrzést.
Ezenkívül azáltal, hogy jobban ismeri a súlyát, gyorsan reagálhat az előrehaladás elmulasztására, és elvégezheti a szükséges célok eléréséhez szükséges beállításokat.
Mivel a legtöbb ember képes fenntartani a szokásos napi önmérleget, ennek valószínűsége és elfogadhatósága általában meglehetősen magas (16, 17, 18, 19, 20).
Ez a napi rutin kisebb kiegészítése, amely segíthet abban, hogy jelentős előnyökkel járjon a testsúly szempontjából.
Alsó sor: A napi önmérleg segít megőrizni a súlyát. A fogyás előrehaladásának nyomon követése tovább motiválja a továbblépést és javítja az önellenőrzést.A napi súlymérés segít megőrizni a súlyt
A gyakori önterhelésről bebizonyosodott, hogy kiváló módszer a hosszú távú súlygyarapodás megakadályozására (15, 21, 22, 23).
Az egyik tanulmány azt vizsgálta, hogy az önmérlegek gyakorisága milyen mértékben becsülte meg a súlycsökkenést két év alatt a dolgozó felnőttekben (24).
Megállapította, hogy szignifikáns kapcsolat van az önmérleg gyakorisága és a súlyváltozás között. Normál testtömegű egyéneknél a napi mérés enyhe súlycsökkenést eredményezett, míg azok, akik havonta súlyoztak, átlagosan 2,4 fontot 4,4 kilót (2 kg) tettek.
A legnagyobb különbség azonban a túlsúlyos egyéneknél volt.
Azok, akik a napi súlyukat elveszítették 10 fontot (4,4 kg), míg azok, akik havonta súlyoztak, átlagosan 2,2 fontot (1 kg) (24) fogyasztottak.
Egy másik tanulmány hasonló következtetésre jutott, bemutatva, hogy az önmérleg az idő múlásával jelentős előrejelzője volt a testtömegnek. A résztvevők egy kilogramm (0,45 kg) testsúlyt veszítettek minden 11 napra, amelyet önmagukban lemértek (25).
Ennek fő oka az, hogy ez annyira hatékony, hogy a folyamatos önmérleg lehetővé teszi a súlygyarapodás megfigyelését, mielőtt megnövekszik, és elvégzi a szükséges változtatásokat a nagyobb súlygyarapodás megakadályozására (15).
Alsó sor: A napi súlymérés segíthet megakadályozni a hosszú távú súlygyarapodást, különösen a túlsúlyos embereknél.A napi mérleg nem olyan rossz, mint az emberek gondolják
Nem is olyan régen gondolkodták a gyakori önmérleg, hogy káros legyen mentális egészségére. Ez a gondolat még ma is létezik.
Az önmegmérés állítólag negatív hatással van a hangulatára azáltal, hogy folyamatosan megerősíti, hogy a test mérete nem ideális vagy megfelelő, emellett növeli az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát (4, 5).
Bár ez igaz lehet egy kis embercsoportban, a legtöbb tanulmány többször is más következtetésre jutott (9, 26, 27).
A rendelkezésre álló kutatások szerint nagyon kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a gyakori önmérleg a negatív hangulat vagy a test elégedetlenségének oka, különösen a súlycsökkentő program részeként (8, 12, 14, 26, 28, 29).
A tanulmányok valójában azt mutatják, hogy a gyakori önmérleg növelheti, nem pedig csökkentheti a test elégedettségét (9).
Ugyanakkor létezik egy olyan csoport ember, amelynek negatív testképe, alacsony önértékelése vagy nemkívánatos étkezési magatartása alakulhat ki a napi önmérleg eredményeként (30).
Ha úgy találja, hogy a napi önmérleg rossz érzéseit okozza önmagáról vagy étkezési magatartásáról, más módszereket kell találnia az előrehaladás mérésére.
Alsó sor: A legtöbb tanulmány nem köti össze a gyakori önmérleget a negatív hangulattal vagy a test elégedetlenségével. Néhányan még nagyobb test-elégedettséggel társítják őket.Hogyan mérje meg magad a legjobb eredményekért?
A mérlegeléshez a legjobb idő az, ha felébredsz, a fürdőszobába megy, mielőtt enni vagy inni.
Súlya hajlamosabban ingadozik reggel, mint később a nap folyamán, amikor már sok ételt és italt fogyasztott. Ez az oka annak is, hogy az emberek reggel legkevesebbet súlyoznak.
Ezenkívül a legjobb, ha minden nap hasonló ruházatban mérlegeli magát.
Ne feledje azonban, hogy testsúlya napról napra ingadozik, és számos tényező befolyásolhatja, többek között:
- Mit evett vagy ivott az előző napon
- Puffadás vagy vízvisszatartás
- Menstruációs ciklus
- Függetlenül attól, hogy nemrégiben történt-e a bélmozgása
Ezért fontos felmérni a irányzat súlyának hosszabb időtartamára, ahelyett, hogy minden egyes mérlegelésből következtetéseket vonna le.
Az alapszint csak nagyon jó lesz. Számos skála azonban képes megmérni a testtömeg-indexet (BMI), a testzsírszázalékot és az izomtömeget, ami segíthet abban, hogy jobb képet kapjon az előrehaladásáról.
Számos olyan alkalmazás érhető el telefonjára vagy számítógépére, amelyek lehetővé teszik a napi testsúly beírását és a súlycsökkenés trendjének megtekintését. Az iPhone számára a Happy Scale és a Libra for Android két ilyen alkalmazás.
Alsó sor: A legjobb, ha megmérte magát közvetlenül felébredés után, a fürdőszobába menés után, és mielőtt bármit is enni vagy inni.A fejlődés nyomon követésének egyéb módjai
Noha az önmérleg értékes eszköz lehet, ennek vannak bizonyos korlátai.
Gyakorlásakor és izomgyarapodáskor a skála nem feltétlenül jelzi az előrehaladását, hanem egyszerűen csak azt mutatja, hogy hízott.
Noha a fogyás jelezheti az előrehaladást, a skála nem tesz különbséget az egészséges súly (izom) és az egészségtelen súly (zsír) között.
Ezért jó lehet, ha más módszereket is felvesz az előrehaladás nyomon követésére. Íme néhány példa:
- Mérje meg a kerületet: Az izom mennyisége sokkal kevesebb, mint a zsíré, tehát a kerülete akkor is csökkenhet, ha a testsúlya változatlan vagy növekszik.
- Mérje meg a testzsír százalékát: A testzsír százalékának mérésével megfigyelheti a zsírtartalom változását, súlyától függetlenül.
- Rendszeresen fényképezzen: A fizikában bekövetkező bármilyen változást megfigyelheti, ha összehasonlítja a hasonló ruházatban készült fényképeit.
- Vegye figyelembe, hogy érzi magát a ruhája: A testsúly bármilyen változása valószínűleg befolyásolja a ruha illeszkedését. A test változásainak egyik legjobb mutatója az, ha úgy érzi, hogy lazábbá vagy szorosabbá válnak.
Megjegyzendő üzenetet
A napi mérlegelés hozzájárulhat a testének és a súlyával kapcsolatos viselkedés tudatosságának javításához.
Ez segíthet abban, hogy több súlyt veszítsen, és megakadályozza, hogy hosszú távon visszanyerje ezt a súlyt.
A napi önmérleg valószínűleg csak az az extra motiváció, amelyre szükség van a súlycélok eléréséhez.
Győződjön Meg Róla, Hogy Nézzen
Hányszor kell pisilni minden nap