Depresszió és szorongás: Az azonosító tünetek azonosítása és kezelése

Tartalom

• Mi a link?
• Melyek az egyes állapotok tünetei?
• Depresszió
• Szorongás
• Az öngyilkosság megelőzése
• Az önsegítő teszt segíthet a jelek azonosításában
• A tünetek kezelése
• 1. Engedje meg magának, hogy érezze, amit érez - és tudja, hogy ez nem a te hibád
• 2. Csináljon valamit, ami felett Ön ellenőrzése alatt áll, például lefektesse az ágyát vagy kivegye a szemetet
• 3. Létrehozhat egy reggeli, esti vagy akár napi rutint is
• 4. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy betartsa az alvási ütemtervet
• 5. Próbálja meg enni valami tápláló anyagot, például almát vagy diót, legalább naponta egyszer
• 6. Ha felkészült rá, menjen sétálni a háztömb körül
• 7. Tegyen valamit, amiről tudja, hogy kényelmet nyújt Önnek, például nézzen meg egy kedvenc filmet vagy lapozgasson egy magazint
• 8. Ha egy ideje nem hagyta el a házat, fontolja meg valami olyasmit, amelyet megnyugtatónak talál, például a körmök rendbetételét vagy a masszázst
• 9. Beszéljen valakivel, akivel kényelmesen beszél, és beszéljen arról, amiről kedve van, akár így érez, akár valamiről, amit látott a Twitteren
• Mikor beszéljen orvosával
• Hogyan lehet klinikai diagnózist kapni
• Mit várhatunk a kezeléstől
• Terápia
• Gyógyszer
• Alternatív terápia
• Alsó vonal

Mi a link?

Depresszió és szorongás egyszerre fordulhat elő. Valójában becslések szerint az egy mentális egészségi állapotban szenvedő emberek 45 százaléka megfelel két vagy több rendellenesség kritériumának. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szorongással vagy depresszióval küzdők másik állapota.

Bár minden állapotnak megvannak a maga okai, hasonló tünetek és kezelések lehetnek. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, beleértve a menedzsment tippjeit és a klinikai diagnózistól elvárhatóakat.

Melyek az egyes állapotok tünetei?

A depresszió és a szorongás egyes tünetei átfedik egymást, például alvási problémák, ingerlékenység és koncentrációs nehézségek. De számos kulcsfontosságú különbség van, amely segít megkülönböztetni a kettőt.

Depresszió

A normális érzés, hogy szomorú vagy ideges. Több napig vagy hetekig érintheti ezt az érzést.

A depresszió okozta fizikai tünetek és viselkedési változások a következők:

• csökkent energia, krónikus fáradtság vagy gyakran lassú érzés
• nehéz koncentrálni, döntéseket hozni vagy felidézni
• fájdalom, fájdalom, görcs vagy gyomor-bélrendszeri probléma egyértelmű ok nélkül
• az étvágy vagy a súly változása
• nehéz aludni, korán ébredni vagy túl aludni

A depresszió érzelmi tünetei a következők:

• érdeklődésének elvesztése vagy a tevékenységek vagy hobbik örömének elvesztése
• tartós szomorúság, szorongás vagy üresség érzése
• reménytelennek vagy pesszimistának érzi magát
• düh, ingerlékenység vagy nyugtalanság
• bűntudat érzése vagy értéktelenség vagy tehetetlenség érzése
• halál vagy öngyilkosság gondolatai
• öngyilkossági kísérletek

Szorongás

A szorongás vagy félelem és aggodalom időről időre bárkivel előfordulhat. Nem szokatlan, ha szorongást tapasztalunk egy nagy esemény vagy fontos döntés előtt.

De a krónikus szorongás legyengítő lehet, és irracionális gondolatokhoz és félelmekhez vezethet, amelyek zavarják a mindennapi életet.

Az általános szorongás által okozott fizikai tünetek és viselkedési változások a következők:

• könnyen fáradtnak érzi magát
• koncentrációs vagy felidézési nehézség
• izomfeszültség
• versenyző szív
• fogcsikorgatás
• alvási nehézségek, beleértve az elalvási problémákat és a nyugtalan, nem kielégítő alvást

A szorongás érzelmi tünetei a következők:

• nyugtalanság, ingerlékenység vagy érzés a szélén
• az aggodalom vagy a félelem visszafogása
• retteg
• pánik

Az öngyilkosság megelőzése

Ha úgy gondolja, hogy valakit közvetlen veszély fenyeget az önkárosítással vagy egy másik személy megsértésével:

• Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
• Addig maradjon az illetőnél, amíg segítség nem érkezik.
• Távolítson el minden fegyvert, kést, gyógyszert vagy egyéb dolgot, amely kárt okozhat.
• Figyeljen, de ne ítélkezzen, ne vitatkozzon, ne fenyegessen és ne kiabáljon.

Ha Ön vagy ismerőse öngyilkosságot fontolgat, kérjen segítséget egy válság- vagy öngyilkosságmegelőzési forródróttól. Próbálja ki a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.

Az önsegítő teszt segíthet a jelek azonosításában

Tudod, mi a normális neked. Ha azt tapasztalja, hogy nem jellemző érzéseket vagy viselkedést tapasztal, vagy ha valami nem működik, akkor ez arra utalhat, hogy segítséget kell kérnie egy egészségügyi szolgáltatótól. Mindig jobb beszélni arról, amit érez és tapasztal, hogy a kezelés korán elkezdődhessen, ha szükséges.

Ennek ellenére néhány online öndiagnosztikai teszt elérhető, amelyek segítenek jobban megérteni, mi történhet. Ezek a tesztek ugyan hasznosak, de nem helyettesítik az orvos professzionális diagnózisát. Nem vehetnek figyelembe egyéb olyan állapotokat sem, amelyek befolyásolhatják az egészségét.

A szorongás és a depresszió népszerű önsegítő tesztjei a következők:

• depressziós teszt és szorongásos teszt
• depressziós teszt
• szorongásos teszt

A tünetek kezelése

Az orvos hivatalos kezelési terve mellett ezek a stratégiák segíthetnek a tünetek enyhítésében. Fontos tudni, hogy ezek a tippek nem biztos, hogy mindenkinek megfelelnek, és nem biztos, hogy minden alkalommal működnek.

A depresszió és a szorongás kezelésének célja olyan kezelési lehetőségek létrehozása, amelyek valamennyien együtt tudnak segíteni, bizonyos mértékig, amikor csak használni kell őket.

1. Engedje meg magának, hogy érezze, amit érez - és tudja, hogy ez nem a te hibád

A depresszió és a szorongásos rendellenességek orvosi állapotok. Nem kudarc vagy gyengeség következményei. Amit úgy érez, az a mögöttes okok és kiváltók eredménye; nem annak az eredménye, amit tettél vagy nem tettél.

2. Csináljon valamit, ami felett Ön ellenőrzése alatt áll, például lefektesse az ágyát vagy kivegye a szemetet

Pillanatnyilag egy kis irányítás vagy erő visszanyerése segíthet megbirkózni a mindent elsöprő tünetekkel. Végezzen el egy kezelhető feladatot, például a könyvek szép újratöltését vagy az újrahasznosítás rendezését. Tegyen valamit azért, hogy elősegítse a teljesítmény és a hatalom érzését.

3. Létrehozhat egy reggeli, esti vagy akár napi rutint is

A rutin néha hasznos szorongásos és depressziós emberek számára. Ez struktúrát és a kontroll érzetét nyújtja. Ez azt is lehetővé teszi, hogy teret teremtsen a nap során az öngondoskodási technikák számára, amelyek segíthetnek a tünetek kezelésében.

4. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy betartsa az alvási ütemtervet

Célozzon minden este hét-nyolc órát. Ennél több vagy kevesebb bonyolíthatja mindkét állapot tüneteit. A nem megfelelő vagy rossz alvás problémákat okozhat a szív- és érrendszeri, endokrin, immunrendszeri és idegi tüneteiben.

5. Próbálja meg enni valami tápláló anyagot, például almát vagy diót, legalább naponta egyszer

Amikor depressziósnak vagy szorongónak érzi magát, megnyugtató ételek után nyúlhat, például tészta és édesség, hogy enyhítse a feszültséget. Ezek az ételek azonban kevés táplálékot nyújtanak. Próbáljon gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány húsokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal táplálni a testét.

6. Ha felkészült rá, menjen sétálni a háztömb körül

azt javasolja, hogy a testmozgás hatékony kezelés lehet a depresszióban, mert természetes hangulatjavító és jó érzésű hormonokat szabadít fel. Néhány ember számára azonban a testmozgás vagy az edzőterem szorongást és félelmet válthat ki. Ha ez a helyzet az Ön esetében, keressen természetesebb mozgási módokat, például sétálgasson a környéken vagy keressen egy online testmozgási videót, amelyet otthon is megtehet.

7. Tegyen valamit, amiről tudja, hogy kényelmet nyújt Önnek, például nézzen meg egy kedvenc filmet vagy lapozgasson egy magazint

Adj magadnak időt arra, hogy rád és a tetsző dolgokra koncentrálj. A leállás nagyszerű módja annak, hogy testét pihentesse, és olyan dolgokkal zavarhatja el az agyát, amelyek lendületet adnak Önnek.

8. Ha egy ideje nem hagyta el a házat, fontolja meg valami olyasmit, amelyet megnyugtatónak talál, például a körmök rendbetételét vagy a masszázst

A relaxációs technikák javíthatják az életminőséget, és csökkenthetik a depresszió és a szorongás tüneteit. Keressen egy olyan tevékenységet, amely megfelelőnek érzi magát az Ön számára, és rendszeresen gyakorolhat, például:

• jóga
• elmélkedés
• légzési gyakorlatok
• masszázs

9. Beszéljen valakivel, akivel kényelmesen beszél, és beszéljen arról, amiről kedve van, akár így érez, akár valamiről, amit látott a Twitteren

Az erős kapcsolatok az egyik legjobb módja annak, hogy jobban érezd magad. A baráttal vagy családtaggal való kapcsolat természetes lendületet adhat, és megbízható támogatási és biztatási forrást találhat.

Mikor beszéljen orvosával

A legalább két hétig tartó tünetek jelezhetik, hogy depresszióban, szorongásban vagy mindkettőben szenved. A súlyos tünetek a következők lehetnek:

• alvási problémák
• megmagyarázhatatlan érzelmi változások
• hirtelen érdekvesztés
• értéktelenség vagy tehetetlenség érzése

Ha nem érzi magát, és segítségre van szüksége a megértésben, egyeztessen időpontot orvosához. Fontos, hogy nyitottak és őszinték legyünk, hogy teljesen megértsék, mi történik, és tiszta képet kapjanak arról, amit éreztek.

Hogyan lehet klinikai diagnózist kapni

Nincs egyetlen olyan teszt, amely diagnosztizálhatná a depressziót vagy a szorongást. Ehelyett orvosa valószínűleg fizikai vizsgálatot és depressziós vagy szorongásos szűrővizsgálatot végez. Ehhez egy sor olyan kérdést tesznek fel Önnek, amelyek segítenek jobban bepillantani a tapasztalatokba.

Ha az eredmények nem egyértelműek, vagy ha orvosa gyanítja, hogy a tünetek egy másik állapot következményei lehetnek, teszteket rendelhet el az alapul szolgáló problémák kizárására. A vérvizsgálatokkal ellenőrizhető a pajzsmirigy, a vitamin és a hormon szintje.

Bizonyos esetekben a háziorvosok mentálhigiénés szakértőhöz irányítják, például pszichiáterhez vagy pszichológushoz, ha nem érzik magukat megfelelőnek a tünetek és állapotok megfelelő kezelésére, vagy ha azt gyanítják, hogy több állapotot tapasztal.

Mit várhatunk a kezeléstől

Bár a depresszió és a szorongás két különálló állapot, sok ugyanazon kezelést alkalmaznak. Ezek kombinációja alkalmazható mindkét állapot egyidejű kezelésére.

Terápia

A terápiák mindegyik típusának egyedi jellemzői vannak, amelyek jobban alkalmazzák egyes emberek számára, mások számára nem. Orvosa a következők közül egyet vagy többet ajánlhat:

• Kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT segítségével megtanulja beállítani gondolatait, viselkedését és reakcióit, hogy egyenletesebbek és ésszerűbbek legyenek.
• Interperszonális terápia. Ez a típus a kommunikációs stratégiák megtanulására összpontosít, amelyek segítségével jobban kifejezheti magát.
• Problémamegoldó terápia. Ez a terápia a megküzdési képességek felhasználására összpontosít a tünetek kezelésére.

A Healthline FindCare eszközünkkel időpontot foglalhat a környékén működő mentálhigiénés szakembertől.

Gyógyszer

Többféle gyógyszer alkalmazható depresszió, szorongás vagy mindkettő kezelésére. Mivel a két feltétel sok szempontból átfedésben van, egy gyógyszer elegendő lehet mindkét állapot kezelésére. Orvosa felírhatja:

• Antidepresszánsok. Ennek a gyógyszernek több osztálya áll rendelkezésre, beleértve a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket) és a szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlókat (SNRI-ket). Mindegyik egyedi előnyökkel és kockázatokkal jár. Az Ön által használt típus nagymértékben függ a tünetek súlyosságától.
• Szorongás elleni gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a szorongás tüneteit, de nem biztos, hogy a depresszió összes tünetét segítik. Ezen gyógyszerek némelyikét csak rövid ideig szabad használni a függőség veszélye miatt.
• Hangulatstabilizátorok. Ezeket a gyógyszereket fel lehet használni a hangulat stabilizálására, amikor az antidepresszánsok önmagukban nem működnek.

Alternatív terápia

A hipnoterápiát nem használják széles körben a pszichoterápiás kezelésekben, de a kutatások szerint ez az alternatív megközelítés valóban segíthet mindkét állapot egyes tüneteinek enyhítésében. Ez magában foglalja a fókusz elvesztését, a nagyobb érzelmi kontrollt és az öntudat érzéseinek jobb kezelését.

Alsó vonal

Nem kell szokatlan érzésekkel, gondolatokkal vagy depresszió vagy szorongás egyéb tüneteivel élnie. Beszéljen orvosával, ha ezek az érzések vagy változások egy vagy két hétnél tovább tartanak. A korai kezelés a legjobb módszer a feltételek kezelésére és a hosszú távon hatékony kezelések megtalálására.

Az Ön számára megfelelő kezelés megtalálása eltarthat egy ideig. A legtöbb gyógyszer hat hétig vagy annál hosszabb időre van szükség. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy több gyógyszert kell kipróbálnia, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő lehetőséget. Orvosa együttműködik Önnel a legjobb megoldás megtalálásában.