Stressz: Hogyan befolyásolja a cukorbetegséget és hogyan lehet csökkenteni

Tartalom

• Hogyan befolyásolhatják a különböző típusú stresszek cukorbetegségét?
• Hogyan lehet megállapítani, hogy a mentális stressz befolyásolja-e a glükózszintet?
• Melyek a stressz tünetei?
• Hogyan csökkenthető a stressz szintje
• A mentális stressz csökkentése
• Az érzelmi stressz csökkentése
• A fizikai stressz csökkentése
• Csökkenti a családi stresszt
• A munkahelyi stressz csökkentése
• Hogyan lehet megbirkózni a cukorbetegséggel kapcsolatos stresszel
• Online támogató csoportok
• Személyes támogató csoportok
• Terápia
• Amit most megtehetsz

Stressz és cukorbetegség

A cukorbetegség kezelése egy egész életen át tartó folyamat. Ez stresszt jelenthet mindennapi életében. A stressz jelentős akadályt jelenthet a hatékony glükózkontrollban.A testében lévő stressz hormonok közvetlenül befolyásolhatják a glükózszintet. Ha stresszt tapasztal vagy fenyegetést érez, a test reagál. Ezt hívják harc vagy menekülés válasznak. Ez a válasz megemeli a hormonszintet, és az idegsejtjeit meggyulladja.

E válasz során a test adrenalint és kortizolt bocsát ki a véráramba, és a légzési aránya nő. A tested a vért az izmokhoz és a végtagokhoz irányítja, lehetővé téve a harcot a helyzet ellen. Előfordulhat, hogy cukorbetegség esetén a szervezete nem képes feldolgozni az idegsejtjei által felszabadított glükózt. Ha nem tudja átalakítani a glükózt energiává, akkor az a véráramban felhalmozódik. Ez a vércukorszint emelkedését okozza.

A vércukorszint hosszú távú problémáiból származó állandó stressz lelkileg és fizikailag is megviselheti. Ez megnehezítheti a cukorbetegség kezelését.

Hogyan befolyásolhatják a különböző típusú stresszek cukorbetegségét?

A stressz másképp érintheti az embereket. Az a fajta stressz, amelyet átél, hatással lehet a test fizikai reakciójára is.

Amikor a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők mentális stressznek vannak kitéve, általában megnő a vércukorszintjük. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők válasza változatosabb lehet. Ez azt jelenti, hogy vércukorszintjük emelkedését vagy csökkenését tapasztalhatják.

Ha fizikai stressz alatt áll, akkor a vércukorszintje is növekedhet. Ez akkor fordulhat elő, ha beteg vagy sérült. Ez érintheti az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket.

Hogyan lehet megállapítani, hogy a mentális stressz befolyásolja-e a glükózszintet?

A további információk, például a dátum és a stressz idején végzett tevékenységének nyomon követése segíthet meghatározni a kiváltó tényezőket. Például stresszesebb vagy hétfőn reggel? Ha igen, akkor most már tudja, hogy hétfőn reggel tegyen különleges lépéseket a stressz csökkentése és a vércukorszint kordában tartása érdekében.

A stressz és a glükózszint rögzítésével kitalálhatja, hogy ez történik-e veled. Ha stresszesnek érzi magát, értékelje a mentális stressz szintjét 1-től 10-ig terjedő skálán. Tíz jelenti a legmagasabb szintű stresszt. Írja le ezt a számot.

A stressz értékelése után ellenőriznie kell a glükózszintjét. Folytassa ezt a következő néhány hétben. Nem sokkal később egy minta megjelenését láthatja. Ha azt veszi észre, hogy a glükózszintje rendszeresen magas, akkor valószínűleg a mentális stressz negatívan befolyásolja a vércukorszintet.

Melyek a stressz tünetei?

Néha a stressz tünetei finomak, és előfordulhat, hogy nem veszi észre őket. A stressz ronthatja mentális és érzelmi jólétét, és hatással lehet fizikai egészségére is. A tünetek felismerése segíthet a stressz azonosításában és a lépések kezelésében.

Ha stresszel jár, akkor tapasztalhatja:

• fejfájás
• izomfájdalom vagy feszültség
• túl sokat vagy keveset alszik
• általános betegségérzet
• fáradtság

Ha stresszel jár, akkor érezheti:

• motiválatlan
• ingerlékeny
• nyomott
• nyughatatlan
• aggódó

Gyakran előfordul, hogy a stresszes emberek olyan magatartást tanúsítanak, amely jellemektől eltérhet. Ebbe beletartozik:

• visszavonul a barátoktól és a családtól
• túl sokat vagy keveset eszik
• haragban fellépve
• túlzott alkoholfogyasztás
• dohányzás

Hogyan csökkenthető a stressz szintje

Lehetséges csökkenteni vagy korlátozni az életed stresszorait. Íme néhány dolog, amelyet megtehetsz a stressz különböző formáinak hatásainak kezelésére.

A mentális stressz csökkentése

A meditáció segíthet eltávolítani a negatív gondolatokat, és ellazulhat. Fontolja meg, hogy minden reggel 15 perces meditációval kezdje. Ez adja meg a hangot a nap hátralévő részében.

Üljön le egy székre, a lábát szilárdan ültesse a földre, és csukott szemmel. Mondj el egy számodra értelmes mantrát, például „jó napom lesz” vagy „békében érzem magam a világgal”. Távolítson el minden egyéb gondolatot, ha azok bejönnek a fejébe, és engedje meg, hogy jelen legyen a pillanatban.

Az érzelmi stressz csökkentése

Ha nem kívánt érzelmi állapotba kerül, szánjon öt percet arra, hogy egyedül legyen. Távolítsa el magát a jelenlegi környezetéből. Keressen egy csendes helyet, ahol a légzésére összpontosíthat.

Tegye a kezét a hasára, és érezze, ahogy emelkedik és esik. Lélegezzen be mély lélegzeteket, majd lassan és hangosan. Ez lelassítja a szívverését és elősegíti a stabil érzelmi állapot visszatérését. Ez a magad központosítása javíthatja a stressz okozója kezelésének módját.

A fizikai stressz csökkentése

Ha a jógát felveszi a mindennapi rutinjába, egyszerre biztosíthat fizikai aktivitást és meditációt is. A jóga gyakorlása csökkentheti a vérnyomását is. Legyen szó jógáról vagy más testmozgásról, napi 30 perc kardiovaszkuláris testmozgásra kell törekednie. 10 percet gyakorolhat ébredéskor, 10 percet délután és 10 percet aludni.

Csökkenti a családi stresszt

Ha úgy érzi, hogy a családi kötelezettségek elárasztják, ne feledje, hogy nemet mondani rendben van. A családod meg fogja érteni, ha nem tudsz eljutni minden eseményre. Ha a stressz abból adódik, hogy nem látja a családját olyan gyakran, mint szeretné, fontolja meg a családi szórakozás éjszakáját hetente vagy kéthetente. Játszhat társasjátékokkal vagy részt vehet szabadtéri tevékenységekben. Ez magában foglalhatja a túrázást, az úszást vagy a közös szórakozásra való feliratkozást.

A munkahelyi stressz csökkentése

A munkahelyi stressz problémák hazatérhetnek veled. Beszéljen a felettesével, ha nehezen megy a munkája. Lehetnek olyan lehetőségek, amelyek enyhítik vagy megoldják a sok problémát.

Ha ez nem segít, érdemes megfontolni egy másik részlegre való áthelyezést vagy akár egyáltalán új álláskeresést. Bár a stressz szintje megemelkedik, amikor új állást keres, előfordulhat, hogy egy másik pozícióval rendeződik, amely jobban megfelel a képességeinek és a személyiségének.

Hogyan lehet megbirkózni a cukorbetegséggel kapcsolatos stresszel

Ha stresszesnek érzi állapotát, tudja, hogy nincs egyedül. Szolidaritásért és támogatásért kapcsolatba léphet online vagy a közösségben élő emberekkel.

Online támogató csoportok

Ha Facebook-felhasználó vagy, fontold meg, hogy kedveled ezt a cukorbetegséggel foglalkozó támogató csoportot, amely hasznos tippeket és erős közösséget kínál a megbirkózáshoz. A Diabetic Connect az életminőségének javítását szolgáló online erőforrás is. Cikkeket, recepteket és informatív videókat tartalmaz.

Személyes támogató csoportok

A cukorbeteg nők számára a Diabetes Sisters országos találkozókat kínál. A csoport Észak-Karolinában indult és a népszerűség miatt bővült. Most már országszerte kínálnak személyes csoportokat. Ezeket az informális találkozókat hétköznapokon tartják, és általában egy vagy két óráig tartanak.

A Defeat Diabetes Foundation felsorolja a kortárs támogató csoportokat mind az 50 államban és a Columbia körzetben. Még a könyvtárban is keresgél, és elküld egy saját listát. Az Amerikai Diabétesz Szövetség emellett helyi irodákat kínál, amelyek az oktatásra és a közösségi tevékenységre összpontosítanak.

Terápia

Kényelmesebbnek érezheti magát, ha szakemberrel beszélget a stresszéről. A terapeuta az Ön egyéni helyzetéhez igazodó megküzdési mechanizmusokat kínál, és biztonságos környezetet biztosít a beszélgetéshez. Orvosi tanácsokat is nyújthatnak, amelyeket online vagy személyes támogató csoportok nem tudnak felajánlani.

Amit most megtehetsz

Bár a cukorbetegség más kihívásokkal járhat, hatékonyan kezelhető és boldog, egészséges életmódot folytathat. Ezt úgy teheti meg, hogy rövid, meditatív foglalkozásokat vagy kis edzéseket ad a napi rutinjához. Kereshet támogató csoportokat is, és megtalálhat egy személyiségének és életstílusának leginkább megfelelőt. A proaktivitás segíthet enyhíteni a feszültséget az életében.