Ételek, amelyek leküzdik a depressziót és javítják a hangulatot
Tartalom
A depresszió tüneteinek leküzdése és az életminőség előmozdítása érdekében fontos, hogy az ember étrendben gazdag étrendet nyújtson, amely elősegíti a szerotonin és a dopamin termelését, amelyek a test örömérzetéért és jólétéért felelős anyagok. Így a mindennapi életbe beilleszthető ételek egy része például a tojás, a hal, a banán, a lenmag és az étcsokoládé.
A depresszió az idegrendszer olyan betegsége, amelyet főként energiaveszteség és állandó fáradtság jellemez, amelyet pszichiáter és pszichológus figyelemmel kísér. Az evés azonban hozzájárul ahhoz, hogy az ember jobban és izgatottabban érezze magát. Így ismerheti fel a depresszió tüneteit.
Menü a depresszió elleni küzdelemhez
Az alábbi táblázat egy példa a depresszió elleni küzdelem 3 napos menüjére:
| Falatozás | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | Banán turmix, tej, 1 col zableves + 1 col mogyoróvajas leves | Cukormentes kávé + teljes kiőrlésű kenyér szendvics tojással és sajttal | 1 sima joghurt zab + 1 szelet sajt |
| Összehasonlítás | 10 kesudió + 1 alma | 1 tört banán mogyoróvajjal | 1 pohár ananászlé mentával |
| Ebéd vacsora | 4 col barna rizsleves + 3 col bableves + olívaolajon párolt zöldségfélék + 1 grillezett sertésszelet | Teljes kiőrlésű tészta tonhal- és paradicsommártással + zöld saláta olajjal és ecettel | Grillezett lazac szezámmal + tökpüré + 3 col barna rizsleves + nyers saláta |
| Uzsonna | 1 pohár sima joghurt eperrel, 1 col chia tea és 1/2 col mézes méh leves | Acerola juice + 3 egész pirítós sajttal | 1 banán + 3 négyzet 70% -os csokoládé |
Hogyan kell kezelni
A depresszió kezelését a pszichológus vagy pszichiáter útmutatása szerint kell elvégezni, és bizonyos esetekben szükség lehet gyógyszerek alkalmazására. Ezenkívül fontos, hogy az illető beszéljen és kimenjen barátaival és családjával, kerülje a rejtőzködési problémákat, triptofánban gazdag étrendet folytasson, rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást és részt vegyen a terápiás foglalkozásokon.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a depresszió súlyos betegség, és hogy a család támogatása elengedhetetlen ennek a problémának a leküzdéséhez. A depresszió gyógyításához elengedhetetlen a megfelelő kezelés anélkül, hogy feladná az ellátást. További tippeket találhat a depresszióból való kilábaláshoz.
Tudjon meg többet a depresszióról és a teendőkről a következő videóban:
Népszerű
Kaphatok grapefruitot a metformin szedése közben?
