Székrekedés és székrekedés étrend

Tartalom

• Mit enni
• Mit ne egyél
• Mennyi vizet kell inni
• Menü a székrekedés ellen
• A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő vízfogyasztás fenntartásával normális, ha a belek 7-10 napos étrend után jól működnek. A diéta mellett a rendszeres testmozgás is hozzájárul a béltranzit szabályozásához.

A székrekedés megszüntetésére szolgáló diétának, más néven székrekedésnek tartalmaznia kell rostban gazdag ételeket, például zabot, papayát, szilval és zöld leveleket, például spenótot és salátát.

Ezenkívül nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk, mivel az étrendben a rost-, gyümölcs- és zöldségmennyiség növelésével a bél még jobban beragadhat, ha nincs elegendő víz a hidratáláshoz, hogy elősegítse a széklet süteményét.

Mit enni

A belek megfelelő működését elősegítő legjobb ételek:

• Zöldségek: saláta, káposzta, sült saláta kitûnõ, mángold, vízitorma, zeller, brokkoli, spenót, fehérrépa;
• Gyümölcsök: papaya, körte, szilva, narancs, ananász, őszibarack, mazsola, füge és sárgabarack;
• Gabonafélék: búzacsíra, búzakorpa, hengerelt zab, quinoa;
• Teljes ételek: barna kenyér, barna rizs és barna tészta;
• Magok: chia, lenmag, szezámmag, tök- és napraforgómag;
• Természetes probiotikumok: sima joghurt, kefir.

Ezeket az ételeket naponta be kell vonni az étkezési rutinba, mivel a gyakori fogyasztás miatt a bél rendszeresen működik. Nézze meg a snackekben használható hashajtó gyümölcslevek receptjeit.

Mit ne egyél

Azok az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, mert elragadják a belet, a következők:

• Cukor és cukorban gazdag ételek, például üdítők, sütemények, édességek, töltött sütik, csokoládék;
• Rossz zsírok, például sült étel, panírozott és fagyasztott fagyasztott étel;
• Gyors kaja;
• Feldolgozott húsok, például kolbász, szalonna, kolbász és sonka;
• Gyümölcsök: zöld banán és guava.

Fontos kiemelni, hogy ha a banán nagyon érett, akkor nem fogja be a belet, és naponta legfeljebb 1x fogyasztható anélkül, hogy székrekedést okozna, mindaddig, amíg az étel többi része kiegyensúlyozott.

Mennyi vizet kell inni

A víz felelős az étel rostjainak hidratálásáért, a széklet süteményének növeléséért és megkönnyítéséért. Ezenkívül a teljes bélcsövet is megnedvesíti, így a széklet könnyebben jár, amíg ki nem szűnik.

Az ideális vízfogyasztás az ember súlyától függően változik, napi 35 ml / kg. Így egy 70 kg-os személynek napi 35x70 = 2450 ml vizet kell fogyasztania.

Menü a székrekedés ellen

Az alábbi táblázat egy 3 napos menü példáját mutatja be a befogott bél elleni küzdelem érdekében:

A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő vízfogyasztás fenntartásával normális, ha a belek 7-10 napos étrend után jól működnek. A diéta mellett a rendszeres testmozgás is hozzájárul a béltranzit szabályozásához.