Crossfit diéta: mit szabad enni edzés előtt és után

Tartalom

• Mit szabad enni edzés előtt
• Mit szabad enni edzés közben
• Mit kell enni edzés után
• Használható kiegészítők
• Minta 3 napos menü

A crossfit étrend gazdag kalóriákban, vitaminokban és ásványi anyagokban, nélkülözhetetlen tápanyagokban, hogy energiát adjon a nehéz edzések során, és felgyorsítsa az izmok helyreállítását, megelőzve a sportolók sérüléseit.

A Crossfit egy nagy intenzitású tevékenység, amely sok testet és ételt igényel, és amelynek gazdagnak kell lennie sovány fehérjékben, például csirkében, pulykában vagy halban, szemekben, például borsóban vagy babban, valamint gyümölcsökben és zöldségekben. Másrészről kerülni kell az iparilag előállított és finomított ételeket, például a cukrot, a sütiket és a fogyasztásra kész ételeket, például a rizottót vagy a fagyasztott lasagna-t.

Mit szabad enni edzés előtt

A crossfit edzését legalább 1 órával korábban el kell végezni, hogy legyen idő az emésztés befejezésére, valamint a tápanyagok és az oxigén az atléta izomtömegére irányuljon. Ennek az étkezésnek gazdagnak kell lennie kalóriákban és szénhidrátokban, például kenyérben, zabban, gyümölcsben, tápiókában és vitaminokban. Ezenkívül érdekes még egy fehérjeforrás vagy jó zsír hozzáadása, amely lassabban ad energiát, hasznos az edzés végén.

Így az alkalmazható kombinációk két példája a következő: 1 természetes joghurt mézzel és banánnal keverve + 1 kemény tojás vagy 1 nagy szelet sajt; 1 szendvics teljes kiőrlésű kenyér olajban sült tojással; 1 pohár banán turmix 1 evőkanál mogyoróvajjal.

Mit szabad enni edzés közben

Ha az edzés 2 óránál tovább tart és tart, akkor a szervezet energiájának fenntartása érdekében könnyen emészthető szénhidrátforrásokat kell fogyasztani. Így használhatunk 1 méhmézzel megzúzott gyümölcsöt, vagy táplálék-kiegészítőket, például Maltodextrint vagy Palatinose-t, amelyek vízzel hígíthatók.

Ezenkívül hasznos lehet egy BCAA-kiegészítő szedése, hogy az izmokat olyan aminosavakkal látják el, amelyek elősegítik az energiát és elősegítik a gyógyulását. Tudja, mikor és hogyan kell használni a BCAA-kat.

Mit kell enni edzés után

Edzés után elengedhetetlen, hogy a sportoló jó fehérjetartalmú ételt fogyasszon, amely főként sovány húsokat, csirkét vagy halat tartalmaz. Ezeket az ételeket beletehetjük egy szendvicsbe, omlettbe vagy egy jó ebédbe vagy vacsorába, például rizzsel vagy tésztával és salátával.

Ha nem tud fehérjében gazdag ételt enni, előfordulhat, hogy teendődet tejsavófehérjével vagy más por alakú fehérjével kell kiegészíteni. Hozzáadható például tejet, gyümölcsöt és zabot tartalmazó vitaminba. A tejsavófehérje bevitelének módja:

Használható kiegészítők

A crossfit-szakemberek által leggyakrabban használt kiegészítők a tejsavófehérje, a kresztin, a BCAA és a termogéntartalmú vegyületek, például a koffein és az L-karnitin.

Ezenkívül a crossfit-gyakorlók általában a paleolit ​​étrendet használják étrendjük alapjaként, amely olyan ételekből áll, amelyek közvetlenül a természetből származnak, anélkül, hogy az iparban jelentős változásokat végeznének, például hús, hal, gyümölcs, zöldség, levél, olajos mag, gyökér és gumók, főzve vagy grillezve. Tudja meg, hogyan kell betartani ezt a diétát: Paleolit ​​diéta.

Minta 3 napos menü

Az alábbi táblázat egy példa a 3 napos crossfit diéta menüre:

Az egyes étkezések során elfogyasztandó mennyiségek az edzés intenzitásától és óráitól függenek, ezért elengedhetetlen egy táplálkozási tanácsadó tanácsadása, hogy az egyes céloktól függően minden esetben jelölje meg az étkezéseket.