Vegetáriánus étrend terhesség alatt
Tartalom
- Mit kell enni az egészséges terhesség érdekében
- Mikor kell kiegészíteni
- Tippek az egészséges terhességhez
A vegetáriánus terhes nő normális és egészséges terhességet szenvedhet, kiegyensúlyozott és változatos étrenddel, tápanyagokban és kalóriákban gazdag, amelyek kielégítik mind az anya, mind a baba igényeit.
Mint minden terhességnél, fontos, hogy ebben a szakaszban orvos és táplálkozási szakember kísérje, hogy elkerüljék a főként a húsban és a halban található vitaminok és ásványi anyagok, például vas, B12-vitamin és D-vitamin hiányát, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez, így elkerülhetők az olyan vérszegénység, alacsony születési súly és idegcsőhibák.
Mit kell enni az egészséges terhesség érdekében
Az alábbi táblázat tartalmazza azokat a főbb vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek a magzat fejlődéséhez és az egészséges terhességhez, mi a napi szükséglete, és milyen problémák merülhetnek fel hiány esetén:
| Tápanyagok | Élelmiszerforrások | Ajánlott napi adag | Hiány miatti problémák |
| B9-vitamin (folsav) | Spenót, brokkoli, káposzta, spárga, petrezselyem, kelbimbó, bab, paradicsom. | 600 mcg / nap | Spina bifida, növekedési retardáció, idegi fejlődési problémák, alacsony születési súly, placenta leválás. |
| B12-vitamin (kobalamin) | Az ovolaktovegetariánusok esetében tejtermékeket, tojásokat és dúsított ételeket lehet enni. Szigorú vegetáriánusok esetén pótlásra lehet szükség. | 2,6 mcg / nap | Növekedési retardáció, alacsony születési súly, vérszegénység, neurológiai rendellenességek. |
| D-vitamin | Ovolactovegetarian esetén dúsított tejtermékeket és tojásokat lehet enni. Szigorú vegetáriánusok esetén pótlásra lehet szükség. | 10 mcg / nap | Osteomalacia en la madre szülés közben, alacsony születési súly, újszülöttek hypocalcaemia és zománc hypoplasia. |
| Kalcium | Ovolactovegetarian esetén tejtermékeket lehet enni. Szigorú vegetáriánus étkezés esetén fogyaszthat sötét zöldségeket, szezámmagot, szezámmagot, diót vagy földimogyorót. | 1000 mg / nap | Késleltetett magzati fejlődés és az anyai magas vérnyomás. |
| Vas | Olyan zöldségekkel érhető el, mint a bab, borsó, csicseriborsó, tojás (ovolactovegetarian), dúsított gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zöld leveles zöldségek. Fontos a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, hogy elősegítse a vas felszívódását a bél szintjén. | 30 mg / nap | Vérszegénység, koraszülés és késleltetett magzati fejlődés késése. |
| Cink | Főleg babban és brazil dióban található. | 15 mg / nap | Alacsony születési súly, anyai magas vérnyomás, fokozott halálozási kockázat az újszülöttnél. |
| Omega 3 | Lenmagolaj, lenmag, avokádó, extra szűz olívaolaj, dió, chia és általában aszalt gyümölcs. | 1400 mg / nap | Fokozott méhösszehúzódással és idő előtti szüléssel társul. |
Fontos továbbá a só és a nátriumban gazdag ipari termékek fogyasztásának csökkentése a kalcium felszívódásának elősegítése érdekében a bélben és a folyadék visszatartásának elkerülése érdekében a szervezetben.
Nézze meg a következő videót a táplálkozási tanácsadó további tippjeihez:
Mikor kell kiegészíteni
Ezen vitaminok és ásványi anyagok napi szükséglete attól függően változhat, hogy a terhes nőnek van-e táplálékhiánya vagy sem. Ezért fontos orvoshoz menni laboratóriumi vizsgálatok elvégzésére, hogy ellenőrizzék, van-e táplálékhiány.
Azonban a legtöbb esetben az orvos javasolhatja ezeknek a vitaminoknak a kiegészítését a táplálékhiányok jövőbeni megelőzése érdekében.
Tippek az egészséges terhességhez
Fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend fenntartása, amely lehetővé teszi az egészséges terhességhez szükséges összes tápanyag megszerzését, néhány tanács:
- Rendszeresen gyakoroljon valamilyen fizikai aktivitást, alacsony vagy közepes intenzitással, például gyaloglás vagy vízi aerobik;
- Fogyasszon 2 L vagy több vizet naponta;
- Egyél 3 fő ételt és további 2-3 harapnivalót;
- Korlátozza a kávéfogyasztást napi 2-3 csészére, mivel ez stimuláns, amely áthalad a placentán;
- Ellenőrizze a súlyt, ideális a heti 0,5 kg-os súlygyarapodáshoz;
- Kerülje az édesítőszerek fogyasztását;
- Kerülje a sajtok, például brie, camembert, roquefort és vegetáriánus patét fogyasztását, mivel ezek tartalmazhatnak listeriát;
- Kerülje bizonyos természetes növények, például fahéj és rue fogyasztását. Lásd azokat a teákat, amelyeket a terhes nő nem szedhet;
- Ne fogyasszon alkoholt és cigarettát.
A vegetáriánus étrend az élet minden szakaszában egészséges lehet, beleértve a terhességet is, de a szülész és táplálkozási szakemberrel folytatott prenatális kontroll fontos a baba és az anya egészségének biztosításához.
Népszerű Cikkek
Amikor a kiégés kultúrájáról beszélünk, bele kell foglalnunk a fogyatékkal élő népet is
