Mit kell tudni a zsírégető kiegészítőkről és krémekről

Tartalom

• A zsírégető összetevők hatékonynak bizonyultak
• Koffein
• Zöld tea kivonat
• Fehérje por
• Oldható rost
• Yohimbine
• Lehetséges mellékhatások és óvintézkedések
• Hogyan lehet lefogyni az egészséges módon
• Elvitel

A zsírégetők bármilyen étrend-kiegészítő vagy kapcsolódó anyag, amelyek állítólag égetik a felesleges zsírt a testéből.

Ezen zsírégetők némelyike ​​természetesen előfordul. Ide tartoznak a koffein és a yohimbin.

De sok a legjobb esetben hatástalan, a legrosszabb esetben pedig veszélyes. A test természetesen zsírt égethet étrend és testmozgás révén. További kiegészítők használata zavarhatja az anyagcserét vagy az egészséget.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) korlátozott szerepet játszik az étrend-kiegészítők szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy az étrend-kiegészítők gyártói szinte bármit betehetnek a termékekbe.

A zsírégető összetevők hatékonynak bizonyultak

Nincs bizonyíték arra, hogy a zsírégető tabletták vagy kiegészítők hatékonyan égetik a zsírt.

De általában olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek önmagukban kis adagokban nem ártanak neked. Néhányan bebizonyosodott, hogy segít a zsírégetésben, ha természetes fogyasztásúak.

De lehetetlen biztosan tudni, hogy mekkora összeget használnak a kiegészítőben. Lehet, hogy az összeg elmúlik - még akkor is, ha a palackban a mennyiség szerepel a címkén. Nehéz tudni, hogy a gyártó hogyan értékelte a teljes összeget.

A gyártók nem mindig sorolják fel az összetevőket a címkén. És a szabályozók nem kötelesek ezeket a termékeket teljes körűen kivizsgálni, hacsak panaszok vagy orvosi következmények nem merülnek fel e kiegészítők használatával.

Ez lehet a katasztrófa receptje, ha allergiás a kiegészítők összetevőire, vagy ha túl sok bizonyos tápanyagot vesz be.

Tegyük fel például az öt legnépszerűbb tudomány által támogatott zsírégető anyagot, amelyek sokféle természetes formában fogyaszthatók.

Koffein

A koffein veszélyes lehet nagy adagokban. A kávéban vagy a teában található természetes koffein mérsékelten biztonságos. Kávé extra cukor vagy adalékanyag nélkül számos antioxidánst tartalmaz, amelyek egészség szempontjából előnyösek.

Számos tanulmány javasolta, hogy a koffein akár 11% -kal is növelheti az anyagcserét.

Ez azt jelenti, hogy a tested zsírt használ fel az energia hatékonyabb előállítása érdekében. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás betartása könnyebben éget zsírt.

Számos tanulmány 2019. évi áttekintése megállapította, hogy „a koffein bevitel elősegítheti a testsúly, a BMI és a testzsír csökkentését”.

Zöld tea kivonat

A zöld teát állítólagos egészségügyi előnyei miatt dicsérték. Ez magában foglalja a fogyás elősegítését a zsírégetés révén.

A természetes zöld tea tartalmaz koffeint. De a zöld tea valódi erőművi összetevője egy antioxidáns, úgynevezett catechin.

A Physiology and Behavior folyóirat 2010. évi áttekintése azt sugallja, hogy a catechinek a koffein mellett működnek az anyagcsere és a termogenezis fokozása érdekében. Ez egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi a test számára, hogy zsírt éget az energiáért.

Fehérje por

A fehérje kulcsfontosságú összetevő a zsírégetéshez. Nem csak javítja az anyagcserét, hanem az étvágyát is elnyomja azáltal, hogy csökkenti a ghrelin nevű éhségstimuláló hormont.

Egy 2017. évi tanulmány szerint azok a résztvevők, akik rendszeresen fogyasztottak magas fehérjetartalmú étrendet, szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést mutattak, mint azok, akik nem. Még azok a résztvevők is, akik nem tartották be folyamatosan a magas fehérjetartalmú étrendet, de növelték a fehérjefogyasztást, lefogytak.

Számos olyan lehetőség van, amelyekben alacsony a cukor és a mesterséges adalékanyagok mennyisége.

Próbáljon étrend-kiegészítőként hozzáadni fehérjeport, hogy rendszeresen elegendő táplálékot kapjon. Ragasszon hozzá körülbelül 25-50 gramm fehérjeport minden nap.

Oldható rost

Az oldható rost a rost két típusának egyike. A másik oldhatatlan.

Az oldható rost egyfajta gélt hoz létre a bélben a víz felszívásával. Ez elősegíti a hormonok (például a GLP-1) növekedését, amelyek teljessé teszik magát, miközben elnyomják az étvágy hormonokat, mint például a ghrelin.

Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a természetes oldódó rost növekedése az étrendben segíthet a testnek kevesebb zsír és kalória bevitelében, ami lehetővé teszi a felesleges zsírégetést.

Yohimbine

A Yohimbine az úgynevezett fa kéregéből származik Pausinystalia yohimbe. Híres, mint afrodiziákum. De van néhány javasolt zsírégetési potenciálja is.

A Yohimbine blokkolja az alfa-2 adrenerg receptorokat, amelyekhez az adrenalin általában kötődik. Ez lehetővé teszi, hogy az adrenalin hosszabb ideig maradjon a testében, hogy zsírt égetjen az energia előállításához.

Egy 20 professzionális futballista 2006-os kis tanulmánya azt találta, hogy a yohimbin 2,2% -kal csökkentette a testzsír összetételét. Ez nem nagyon hangzik. De a 2,2 százalék nagy mennyiség, ha már alkalmas sportoló vagy, kevés zsírtartalommal.

Lehetséges mellékhatások és óvintézkedések

Itt található ezen zsírégető anyagok néhány lehetséges mellékhatása, és néhány óvintézkedés, amelyeket megtehet ezeknek a hatásoknak a elkerülésére:

• A rendszeresen fogyasztott koffein idővel kevésbé hatékony.
• Ha túl sok koffeint vesz be rövid idő alatt, idegesnek, idegesnek vagy kimerültnek érzi magát.
• Túl sok fehérjepor használata, különösen, ha tartalmaz extra cukrot vagy adalékanyagokat, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
• Túl sok természetes „zsírégető”, különösen kiegészítők használata heveny májelégtelenséghez vezethet.
• A yohimbin szedését émelygéshez, szorongáshoz, pánikrohamokhoz és magas vérnyomáshoz kapcsolják.

Hogyan lehet lefogyni az egészséges módon

A fogyás legjobb módja a klasszikus módszer: diéta és testmozgás.

Ennek leghatékonyabb módja az, ha kalóriahiányt hoz létre, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit edzés közben eléget.

További információ a kalóriahiány működéséről.

Elvitel

A zsírégető kiegészítők és krémek szinte nem olyan hatékonyak, mint ahogyan forgalomba hozzák. Egyes esetekben megnehezíthetik a zsírégető erőfeszítéseket.

Ehelyett válassza a természetes útvonalat: Fogyasztjon zsírégető összetevőket természetes formájukban, például kávében vagy teában, és próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyi elégetne, hogy elérje az optimális kalóriahiányt.