Valóban működik a pozitív gondolkodás?

Tartalom

• Az optimizmus jobb megértése
• Mentális kontraszt és WOOP
• Vélemény a következőhöz:

Mindannyian hallottuk a pozitív gondolkodás erőteljes történeteit: Azok az emberek, akik azt mondják, hogy egy pohár félig teli hozzáállás segített nekik mindent megtenni a hatalomtól kezdve a centrifuga utolsó néhány percében, hogy legyőzzék azokat a gyengítő betegségeket, mint a rák.

Egyes kutatások is alátámasztják az ötletet. A bostoni Massachusetts General Hospital nemrégiben végzett tanulmánya szerint a szívelégtelenségben szenvedők sokkal sikeresebben gyógyultak fel, ha optimistának tekintették őket. Más tudományok is kimutatták, hogy az optimisták biológiailag jobban reagálnak a kortizol stresszhormonra, mint a pesszimisták. Egy 2000-es tanulmány pedig, amely az apácák naplóit elemezte, azt találta, hogy a vidám hozzáállás, ahogyan a nővérek írásaiból is látszik, szorosan összefügg a hosszú élettel. (Nézze meg az Optimistának a pesszimistával szembeni egészségügyi előnyeit.)

De vajon tényleg az lehet, hogy pusztán a boldog gondolatok segíthetnek leküzdeni az élet negatívumait?

Az optimizmus jobb megértése

Sajnos ez nem az egész sztori. Míg általánosságban a kutatások megerősítik, hogy az optimista gondolkodók tovább élnek, több munkát és párkapcsolati sikert látnak, és jobb egészségnek örvendenek, az ilyen gondolkodásmód nagyobb valószínűséggel tesz bennünket a megfelelő lépések megtételére is: az orvosok utasításainak betartására, a jó étkezésre és a testmozgásra.

"Az optimizmus szót gyakran eldobják, mert csak pozitívan gondolkodunk, de a definíció az a meggyőződés, hogy ha negatívmal szembesülünk, akkor jó eredményt várunk - és hiszünk abban, hogy a viselkedésünk számít" - mondja Michelle Gielan, az alapító. az Alkalmazott Pozitív Kutatóintézet munkatársa és szerzője A boldogság sugárzása.

Mondjuk a kihívás a betegség diagnózisa. Az optimisták nagyobb valószínűséggel hiszik majd el, hogy vannak olyan intézkedések, amelyekkel javíthatja esélyeit – és ezek a viselkedések (az orvosi időpontok betartása, a helyes táplálkozás, a gyógyszerek betartása) jobb eredményekhez vezethetnek, mondja Gielan. Bár a pesszimista megteheti néhány ezek közül a viselkedések közül a világ végzetesebb látásmódjával kihagyhatják azokat a kulcsfontosságú lépéseket, amelyek jobb eredményhez vezethetnek – magyarázza.

Mentális kontraszt és WOOP

A könyvében, A pozitív gondolkodás újragondolása: A motiváció új tudományában, Gabriele Oettingen, Ph.D., a New York -i Egyetem és a Hamburgi Egyetem pszichológia professzora elmagyarázza ezt a gondolatot, hogy a boldog ábrándok nem elegendőek: A vágyak álmodása, a jelenlegi kutatások szerint nem segít elérni őket. A boldog gondolatok előnyeinek learatásához inkább tervet kell készítenie – és cselekednie kell.

Így kifejlesztett valamit, amit "mentális kontrasztnak" neveznek: egy vizualizációs technikát, amely a célod elképzeléséből áll; az ehhez a célhoz kapcsolódó jó eredmények ábrázolása; az esetleges kihívások vizualizálása; és arra gondolni, hogy ha kihívás elé állítják, hogyan tudja leküzdeni a kudarcot.

Tegyük fel, hogy többet szeretne edzeni-elképzelheti, hogy az eredmények tónusosabbak. Fókuszáljon erre az eredményre, és képzelje el igazán. Ezután kezdjen el gondolkodni az első számú akadályon az edzőterembe való eljutásban – talán ez az, hogy túl elfoglalt. Gondolj arra a kihívásra. Ezután állítsa be a kihívást egy "ha-akkor" kijelentéssel, például: "Ha elfoglalt vagyok, akkor az XYZ-t fogom csinálni." (És hogy mennyi edzésre van szüksége, az teljesen a céljaitól függ.)

Ezt az Oettingen által kidolgozott stratégiát WOOP-kívánságnak, eredménynek, akadálynak, tervnek nevezik, mondja. (Itt kipróbálhatja magát.) A WOOP mindössze öt percet vesz igénybe ülésenként, és tudatos stratégia, amely nem tudatos asszociációk révén működik, mondja Oettingen. "Ez egy képalkotási technika-és mindenki képes képeket készíteni."

Miért működik? Mert visszavezet a valóságba. A lehetséges kudarcok és saját magatartások átgondolása, amelyek gátolhatják a cél elérését, valódi betekintést nyújt a mindennapjaiba, és remélhetőleg felvilágosít az útlezárások megkerülésére szolgáló változtatásokról.

A WOOP-ot rengeteg adat is támogatja. Oettingen azt mondja, hogy azok az emberek, akik az egészséges táplálkozás tekintetében WOOP -t végeznek, több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak; azok, akik a gyakorlatok céljain dolgoznak a technika révén, többet gyakorolnak; és a gyógyuló stroke -os betegek, akik gyakorolnak, aktívabbak és többet fogynak, mint azok, akik nem. (Több terapeuta által jóváhagyott trükkünk is van az állandó pozitivitás érdekében.)

Megtanulhat optimista lenni

Természeténél fogva pesszimista? A WOOP-on túl-és ügyelve arra, hogy a jó viselkedésre összpontosítson-fontos tudni, hogy az életszemlélete képlékeny. Megváltoztatása van lehetséges - mondja Gielan. Kezdje a rendkívül optimista emberek három szokásával.

• Hálásnak lenni. Egy 2003 -as tanulmányban a kutatók három különböző csoportba sorolták az embereket: az egyikben leírták, amiért hálásak voltak, a másikban a hét küzdelmeit, a másikban pedig a semleges eseményeket. Az eredmények: Néhány hét alatt azok az emberek, akik feljegyezték a hálás dolgokat, optimistábbak voltak, sőt többet gyakoroltak, mint a másik két csoport.
• Tűzz ki kis célokat. Az optimisták nagyobb valószínűséggel élvezhetik a boldog gondolkodás jótékony hatásait, de olyan apró lépéseket is tesznek, amelyek megmutatják nekik, hogy a viselkedésük számít, mondja Gielan. Például egy mérföld lefutása néhány ember számára nem jelenthet óriási célt, de ez kezelhető, és láthatja az eredményeket, amelyek motiválnak az edzés folytatására vagy az edzőterembe.
• Folyóirat. Napi két percben írja le az elmúlt 24 órában átélt legpozitívabb élményeit – írjon bele mindent, amire emlékszik, például, hogy hol volt, mit érzett, és mi történt pontosan – javasolja Gielan. "Arra készteted az agyadat, hogy újra átélje ezt a pozitív élményt, pozitív érzelmekkel táplálva, amelyek dopamint szabadíthatnak fel" - mondja Gielan. Használja ki ezt a magas szintet, ha a naplóírás után üti le a járdát: a dopamin szorosan összefügg a motivációval és a jutalmazó viselkedéssel. (P.S. Ez a pozitív gondolkodási módszer sokkal könnyebbé teszi az egészséges szokásokhoz való ragaszkodást.)

Vélemény a következőhöz: