12 dopamin-kiegészítő a hangulat növelése érdekében

Tartalom

• 1. Probiotikumok
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Kurkumin
• 5. Oregánóolaj
• 6. Magnézium
• 7. Zöld tea
• 8. D-vitamin
• 9. Halolaj
• 10. Koffein
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Különleges szempontok és mellékhatások
• Alsó vonal

A dopamin egy vegyi anyag az agyadban, amely szerepet játszik a megismerés, az emlékezet, a motiváció, a hangulat, a figyelem és a tanulás szabályozásában.

Segíti a döntéshozatalt és az alvásszabályozást is (,).

Normális körülmények között a dopamin termelését a szervezet idegrendszere hatékonyan kezeli. Vannak azonban különböző életmódbeli tényezők és egészségi állapotok, amelyek a dopaminszint zuhanását okozhatják.

Az alacsony dopaminszint tünetei közé tartozik az öröm elvesztése olyan dolgokban, amelyeket egyszer élvezetesnek talált, a motiváció hiánya és az apátia ().

Íme 12 dopamin-kiegészítő a hangulat fokozásához.

1. Probiotikumok

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek az emésztőrendszerét szegélyezik. Segítik a test megfelelő működését.

A jó bélbaktériumokként is ismert probiotikumok nemcsak a bél egészségét szolgálják, hanem megelőzhetik vagy kezelhetik a különféle egészségügyi problémákat, beleértve a hangulati rendellenességeket is ().

Valójában, míg a káros bélbaktériumokról kimutatták, hogy csökkentik a dopamin termelését, a probiotikumok képesek növelni azt, ami fokozhatja a hangulatot (,,).

Számos patkányvizsgálat kimutatta a megnövekedett dopamin termelést, valamint javította a hangulatot és a szorongást probiotikus kiegészítőkkel (,,).

Ezen túlmenően, egy irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberekkel végzett tanulmány megállapította, hogy a probiotikus kiegészítőket kapók depressziós tünetei csökkentek, összehasonlítva a placebóval kezeltekkel

Míg a probiotikus kutatások gyorsan fejlődnek, további vizsgálatokra van szükség a probiotikumok hangulat- és dopamintermelésre gyakorolt ​​hatásának teljes megértéséhez.

Probiotikumokat adhat étrendjéhez fermentált élelmiszerek, például joghurt vagy kefir fogyasztásával, vagy étrend-kiegészítő szedésével.

Összegzés A probiotikumok nemcsak az emésztőrendszer egészsége szempontjából fontosak, hanem a test számos funkciója szempontjából is. Állati és humán vizsgálatokban is kimutatták, hogy növelik a dopamin termelést és javítják a hangulatot.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens egyfajta trópusi bab, amely Afrika, India és Kína déli részein honos ().

Ezeket a babokat gyakran szárított porrá dolgozzák fel, és étrend-kiegészítőként értékesítik.

A legjelentősebb vegyület található Mucuna pruriens a levodopa (L-dopa) nevű aminosav. L-dopára van szükség ahhoz, hogy az agyad dopamint termeljen ().

Kutatások bebizonyították Mucuna pruriens segít növelni az emberek dopaminszintjét, különösen a Parkinson-kórban szenvedőknél, egy idegrendszeri rendellenességnél, amely befolyásolja a mozgást és amelyet dopaminhiány okoz ().

Valójában a tanulmányok ezt jelezték Mucuna pruriens a kiegészítők ugyanolyan hatásosak lehetnek, mint bizonyos Parkinson-gyógyszerek, ha növelik a dopaminszintet (,).

Mucuna pruriens a dopaminszint emelésében is hatékony lehet Parkinson-kórban szenvedőknél.

Például egy tanulmány megállapította, hogy 5 gramm bevétele Mucuna pruriens por három hónapig megemelte a dopaminszintet a terméketlen férfiaknál ().

Egy másik tanulmány azt találta Mucuna pruriens antidepresszáns hatást fejtett ki egerekben a dopamin termelésének növekedése miatt ().

ÖsszegzésMucuna pruriens bebizonyosodott, hogy hatékonyan növeli az emberek és állatok dopaminszintjét, és antidepresszáns hatást fejthet ki.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba Kínában őshonos növény, amelyet évszázadok óta használnak különböző egészségügyi állapotok orvoslására.

Bár a kutatások következetlenek, a ginkgo-kiegészítők bizonyos embereknél javíthatják a mentális teljesítményt, az agy működését és a hangulatot.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy kiegészítve a Ginkgo biloba hosszú távon megemelte a patkányok dopaminszintjét, ami javította a kognitív funkciókat, a memóriát és a motivációt (,,).

Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt mutatta Ginkgo biloba az extraktum az oxidatív stressz csökkentésével látszólag fokozta a dopamin szekréciót ().

Ezek az előzetes állat- és kémcső-vizsgálatok ígéretesek. További kutatások szükségesek azonban, mielőtt a tudósok megállapíthatnák, hogy igen Ginkgo biloba emeli az emberek dopaminszintjét is.

ÖsszegzésGinkgo biloba A kiegészítők állat- és kémcsőben végzett vizsgálatok során kimutatták, hogy növelik a dopaminszintet. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a ginkgo sikeresen növeli-e az emberek szintjét.

4. Kurkumin

A kurkumin a kurkuma aktív összetevője. A kurkumin kapszula, tea, kivonat és por formájában kerül forgalomba.

Úgy gondolják, hogy antidepresszáns hatású, mivel növeli a dopamin felszabadulását ().

Egy kicsi, ellenőrzött tanulmány megállapította, hogy 1 gramm kurkumin bevétele hasonló hatásokkal jár, mint a Prozacé, a depressziós rendellenességben (MDD) szenvedő emberek hangulatának javítására ().

Bizonyíték van arra is, hogy a kurkumin növeli az egerek dopaminszintjét (,).

További kutatásokra van azonban szükség ahhoz, hogy megértsük a kurkumin szerepét az emberek dopaminszintjének növelésében és a depresszió kezelésében való felhasználását.

Összegzés A kurkumin a kurkuma aktív összetevője. Kimutatták, hogy növeli az egerek dopaminszintjét, és antidepresszáns hatással lehet.

5. Oregánóolaj

Az oreganoolaj különféle antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek valószínűleg a hatóanyagának, a karvakrolnak () köszönhetők.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a karvakrol bevitele elősegítette a dopamin termelését és ennek eredményeként antidepresszáns hatást váltott ki egerekben ().

Egy másik egereken végzett vizsgálat azt találta, hogy az oregánokivonat-kiegészítők gátolták a dopamin romlását és pozitív viselkedési hatásokat váltottak ki ().

Míg ezek az állatkísérletek biztatóak, több emberi tanulmány indokolt annak megállapítására, hogy az oregánóolaj hasonló hatással van-e az emberekre.

Összegzés Az oreganoolaj-kiegészítők bizonyítottan növelik a dopamin szintjét és antidepresszáns hatást váltanak ki az egerekben. Humán alapú kutatások hiányoznak.

6. Magnézium

A magnézium létfontosságú szerepet játszik a test és az elme egészségének megőrzésében.

A magnézium és antidepresszáns tulajdonságai még mindig nem teljesen ismertek, de bizonyítékok vannak arra, hogy a magnéziumhiány hozzájárulhat a dopaminszint csökkenéséhez és a depresszió fokozott kockázatához (,).

Sőt, egy tanulmány kimutatta, hogy a magnéziummal történő kiegészítés növelte a dopaminszintet és antidepresszáns hatást váltott ki az egerekben ().

Jelenleg a magnézium-kiegészítők dopaminszintre gyakorolt ​​hatásainak kutatása állatkísérletekre korlátozódik.

Ha azonban egyedül a diétájából nem tud elegendő magnéziumot kapni, akkor a kiegészítő szedése jó ötlet lehet annak biztosítására, hogy megfeleljen az Ön követelményeinek.

Összegzés A legtöbb kutatás csak állatkísérletekre korlátozódik, de a magnéziumhiány hozzájárulhat az alacsony dopaminszinthez. Segíthet a magnézium-kiegészítő szedése.

7. Zöld tea

A zöld teát régóta emlegetik antioxidáns tulajdonságai és tápanyagtartalma miatt.

Tartalmazza az L-theanin aminosavat is, amely közvetlenül befolyásolja az agyadat ().

Az L-theanin növelheti az agy bizonyos neurotranszmittereit, beleértve a dopamint is.

Több tanulmány kimutatta, hogy az L-theanin növeli a dopamin termelést, ezáltal antidepresszáns hatást vált ki és fokozza a kognitív funkciókat (,, 34).

Ezenkívül tanulmányok azt sugallják, hogy mind a zöld tea kivonat, mind a zöld tea italként való gyakori fogyasztása növelheti a dopamin termelést, és alacsonyabb depressziós tünetekkel jár együtt (,).

Összegzés A zöld tea az L-theanin aminosavat tartalmazza, amelyről kimutatták, hogy növeli a dopaminszintet.

8. D-vitamin

A D-vitaminnak sok szerepe van a testében, beleértve bizonyos neurotranszmitterek, például a dopamin () szabályozását.

Egy tanulmány kimutatta a D-vitamin-nélkülöző egerek dopaminszintjének csökkenését és a D3-vitaminnal történő kiegészítéskor javult szintet ().

Mivel a kutatások korlátozottak, nehéz megmondani, hogy a D-vitamin-kiegészítők meglévő D-vitamin-hiány nélkül befolyásolnák-e a dopaminszintet.

Az előzetes állatkísérletek ígéretesnek bizonyulnak, de humán vizsgálatokra van szükség a D-vitamin és a dopamin közötti kapcsolat jobb megértéséhez az emberekben.

Összegzés Míg az állatkísérletek ígéretesnek bizonyulnak, humán vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a D-vitamin-kiegészítők növelik-e a D-vitamin-hiányban szenvedők dopaminszintjét.

9. Halolaj

A halolaj-kiegészítők elsősorban kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaznak: az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA).

Számos tanulmány fedezte fel, hogy a halolaj-kiegészítők antidepresszáns hatást fejtenek ki, és rendszeres fogyasztásukhoz kapcsolódnak a jobb mentális egészséghez (,,).

Ezek az előnyök részben annak tudhatók be, hogy a halolaj befolyásolja a dopamin szabályozását.

Például egy patkányvizsgálat megfigyelte, hogy a halolajjal dúsított étrend 40% -kal növelte az agy frontális kérgében a dopaminszintet, és fokozta a dopamin megkötő képességét ().

A végleges ajánlás megfogalmazásához azonban több emberi alapú kutatásra van szükség.

Összegzés A halolaj-kiegészítők növelhetik az agy dopaminszintjét, és megelőzhetik és kezelhetik a depressziós tüneteket.

10. Koffein

Tanulmányok szerint a koffein fokozhatja a kognitív teljesítményt, többek között a neurotranszmitterek, például a dopamin (,,) felszabadulásának fokozásával.

Úgy gondolják, hogy a koffein javítja az agy működését azáltal, hogy növeli az agyban a dopamin receptor szintjét ().

A tested azonban toleranciát alakíthat ki a koffeinnel szemben, vagyis megtanulja, hogyan kell feldolgozni a megnövekedett mennyiségeket.

Ezért előfordulhat, hogy több koffeint kell fogyasztania, mint korábban, hogy ugyanazokat a hatásokat tapasztalja ().

Összegzés A koffein az agy dopaminreceptorainak fokozásával kapcsolódik a megnövekedett dopaminszinthez. Idővel nagyobb tolerancia alakulhat ki a koffein iránt, és ugyanolyan hatások elérése érdekében szükség lehet a fogyasztás növelésére.

11. Ginseng

A ginzenget az ókortól kezdve használják a hagyományos kínai orvoslásban.

Gyökere fogyasztható nyersen vagy párolva, de más formában is kapható, például tea, kapszula vagy tabletta.

Tanulmányok kimutatták, hogy a ginseng javíthatja az agy készségeit, beleértve a hangulatot, a viselkedést és a memóriát (,).

Számos állat- és kémcsőben végzett vizsgálat azt jelzi, hogy ezek az előnyök annak köszönhetők, hogy a ginzeng képes növelni a dopaminszintet (,,).

Azt is felvetették, hogy a ginzeng egyes komponensei, mint például a ginsenozidok, felelősek az agy dopamin-növekedéséért és a mentális egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásaiért, beleértve a kognitív funkciókat és a figyelmet ().

Egy tanulmány a koreai vörös ginzengnek a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességekre (ADHD) gyakorolt ​​hatásairól figyelték meg, hogy az alacsonyabb dopaminszint társult az ADHD tüneteivel.

A vizsgálatba bevont gyermekek napi 2000 mg koreai vörös ginzenget kaptak nyolc héten keresztül. A vizsgálat végén az eredmények azt mutatták, hogy a ginseng fokozta a figyelmet az ADHD-s gyermekeknél ().

További vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy határozott következtetéseket lehessen levonni arról, hogy a ginzeng mennyire fokozza az emberek dopamintermelését és az agy működését.

Összegzés Számos állat- és kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta a dopaminszint növekedését a ginzenggel való kiegészítést követően. A ginzeng növelheti az emberek dopaminszintjét, különösen az ADHD-ben szenvedőknél, de további kutatásokra van szükség.

12. Berberine

A berberin egy aktív növény, amely bizonyos növényekben és gyógynövényekben jelen van és kivonásra kerül.

Évek óta használják a hagyományos kínai orvoslásban, és nemrégiben természetes kiegészítőként népszerűvé vált.

Számos állatkísérlet azt mutatja, hogy a berberin növeli a dopaminszintet, és segíthet a depresszió és a szorongás leküzdésében (,,,).

Jelenleg nincs kutatás a berberin-kiegészítők dopaminra gyakorolt ​​hatásairól emberben. Ezért további kutatásokra van szükség, mielőtt ajánlásokat tehetnének.

Összegzés Számos tanulmány kimutatta, hogy a berberin növeli az egerek agyának dopaminszintjét. További kutatásokra van azonban szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a berberin- és dopaminszint emberben gyakorolt ​​hatásait.

Különleges szempontok és mellékhatások

A legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna a napi rutinjához.

Ez különösen igaz akkor, ha egészségi állapota van, vagy ha bármilyen gyógyszert szed.

Általában a fenti kiegészítők szedésével járó kockázat viszonylag alacsony. Mindannyian jó biztonsági profillal és alacsony toxicitási szinttel rendelkeznek alacsony vagy közepes dózisban.

Ezen kiegészítők némelyikének elsődleges lehetséges mellékhatásai az emésztési tünetekhez kapcsolódnak, például gázhoz, hasmenéshez, hányingerhez vagy gyomorfájáshoz.

Fejfájásról, szédülésről és szívdobogásgyulladásról is beszámoltak bizonyos kiegészítők, köztük ginkgo, ginseng és koffein (,,) esetén.

Összegzés Fontos, hogy az étrend-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, és ha negatív mellékhatások vagy gyógyszerkölcsönhatások jelentkeznek, hagyja abba azok használatát.

Alsó vonal

A dopamin egy fontos vegyi anyag a szervezetben, amely számos agyhoz kapcsolódó funkciót befolyásol, például hangulatot, motivációt és memóriát.

Általában a tested önmagában jól szabályozza a dopaminszintet, de egyes egészségügyi állapotok, étrend és életmódbeli döntések csökkenthetik a szintet.

A kiegyensúlyozott étrend mellett számos lehetséges kiegészítő segíthet a dopaminszint növelésében, beleértve a probiotikumokat, a halolajat, a D-vitamint, a magnéziumot, a ginkgo-t és a ginzenget.

Ez pedig hozzájárulhat az agy működésének és a mentális egészség javításához.

A listán szereplő összes kiegészítő megfelelő biztonsági profillal rendelkezik, ha megfelelően használják. Egyes kiegészítők azonban zavarhatják bizonyos vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket.

A legjobb, ha az egészségügyi szolgáltatóval vagy a regisztrált dietetikussal beszél, hogy megállapítsa, megfelelőek-e bizonyos kiegészítők az Ön számára.