4 alvásterápiás módszer a jobb alvás érdekében

Tartalom

• 1. Alvási higiénia
• 2. Viselkedésterápia
• 3. Relaxációs terápia
• 4. Alternatív kezelések
• Mikor kell gyógyszert használni

Az alvásterápia az alvás serkentésére, az álmatlanság vagy az alvási nehézségek javítására szolgáló kezelésekből áll. Néhány példa ezekre a kezelésekre az alváshigiéné, a viselkedés megváltoztatása vagy a relaxációs terápiák, amelyek segíthetik a test átnevelését a megfelelő időben történő alvásra és a helyreállító alvásra.

Az álmatlanság kezelése elengedhetetlen a test hormonszintjének szabályozásához, az energia feltöltéséhez és az agy működésének javításához. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a gyógyszerek, például az szorongásoldók alkalmazását csak az orvos jelzése alapján szabad alkalmazni, a mellékhatások, például a függőség és az esések kockázata miatt.

Az alvásterápia fő formái a következők:

1. Alvási higiénia

Ez a módszer az alvást rontó napi magatartás megváltoztatásából áll, elkerüli az álmosságot a nap folyamán, mivel átképzik a testet a helyreállító alvásra.

Az alváshigiéné elvégzésének fő módjai:

• Aludjon egy csendes helyen, zaj nélkül, és sötét, hogy a test ellazulhasson, elkerülve az ébredést az egész éjszaka folyamán;
• Készítsen rutint, a test alvásra nevelésére és mindig ugyanabban az időben való ébredésére, elkerülve a délutáni alvást, hogy éjszaka jól pihenhessen;
• Végezzen fizikai aktivitást a nap folyamán, mert a gyakorlatok kiválóan alkalmasak az alvást javító hormonok szabályozására, azonban éjszaka nem szabad őket elvégezni, mert a test stimulációja néhány óráig tarthat, és megnehezítheti az alvást;
• Egyél könnyű ételeket hogy a test ne költsön sok energiát az emésztés elvégzésére, azonkívül, hogy sötétedés után kerülje a dohányzást, az alkoholfogyasztást vagy a stimulánsokat;
• Ne nézzen televíziót, maradjon a mobiltelefonon vagy a számítógépen lefekvés előtt;
• Ne használja az ágyat alváson kívüli egyéb tevékenységekhez, például tanulni, enni vagy telefonálni.

Ily módon a test kondicionálva van, hogy éjszaka álmosságot érezzen, mivel a jó alvási szokások stimulálódnak. Tudjon meg többet az alváshigiéniáról és arról, hogy hány órát kell éjszakánként aludnia az életkorának megfelelően.

2. Viselkedésterápia

A kognitív-viselkedési terápia az álmatlansághoz vezető magatartás és attitűdök kijavítására szolgáló technikák összessége, például alvásnapló készítése, amelyben az illető feljegyzi az alvás és az ébredés óráit, hányszor ébredt fel vagy milyen gondolatai vannak. amikor álmatlansága van. Ily módon könnyebb azonosítani, hogy mi befolyásolhatja az alvászavarokat.

Az alváskorlátozó terápia olyan módszer, amely azt javasolja, hogy a személy csak az alvási időszak alatt maradjon ágyban. Így elkerülhető, hogy 30 percnél hosszabb alvás nélkül feküdjön le, célszerűbb felkelni, más tevékenységeket végezni és visszafeküdni, amikor az alvás visszatér.

Ezen kívül vannak a Mindfulness néven ismert programok, amelyek a csoportos pszichoterápiák egyik formája, heti gyakorlatokból álló találkozókból állnak, amelyek olyan gyakorlatok végrehajtására szolgálnak, mint meditáció, testgyakorlatok és koncentráció olyan krónikus problémák megoldására, mint a stressz, a depresszió és az álmatlanság.

A pszichoterápia szintén jó módszer az álmatlanság kezelésére, mert segít megoldani a problémával kapcsolatos belső konfliktusokat, és nagyon hasznos a gyermekek számára, különösen a hiperaktív vagy autista gyermekek számára.

3. Relaxációs terápia

Néhány relaxációs technika, például meditáció, légzőgyakorlatok, masszázs és reflexológia segít javítani az alváshiányhoz vezető fizikai és szellemi feszültséget.

4. Alternatív kezelések

Kevés tudományos bizonyíték ellenére az alternatív terápiák sok ember számára jó hasznot hozhatnak az álmatlanság kezelésében, sőt szükségtelenné tehetik a gyógyszerek alkalmazását.

A gyógynövényes porokon, kapszulákon vagy teákon alapuló kezelések, például a kamilla, a valerian vagy a citromfű, természetes módszerek a relaxáció fokozására és az álmatlanság leküzdésére, de ezeket előnyösen az orvos tudtával kell alkalmazni.

Az akupunktúra egy másik olyan technika, amely stimulálja a test pontjait, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a test energiáját és csökkenteni például a stresszt, a szorongást és az álmatlanságot.

Az ortomolekuláris terápia egy másik alternatív forma, amely a hormonális vagy kémiai egyensúlyhiány kezelését ígéri a vitaminok és ásványi anyagok pótlásával. Álmatlanság esetén fontos a magnézium, a triptofán, a B3-vitamin és a niacin szintjének fenntartása, hogy a szerotonin és a melatonin, a közérzethez és az alváshoz kapcsolódó anyagok megfelelő mennyiségben termelődjenek. Lásd a triptofánban gazdag ételek listáját.

A fototerápia szintén egyfajta kezelés, amely rendszeres fényterhelésből áll, speciális lámpák alkalmazásával, amelyek segítenek az álmatlanság kezelésében.

Nézzen meg néhány tudomány által megerősített trükköt a jobb alvás érdekében:

Mikor kell gyógyszert használni

Ha az alvásterápia nem hoz eredményt, szükség lehet olyan gyógyszerek alkalmazására, amelyek lehetnek antidepresszánsok, például Sertralin, Trazodone vagy Mirtazapine, vagy szorongásoldók, például Clonazepam vagy Lorazepam, amelyeket a háziorvos, neurológus vagy pszichiáter ír fel. .

A gyógyszeres kezelésnek az utolsó lehetőségnek kell lennie, vagy akkor kell használni, ha az álmatlansághoz kapcsolódó neurológiai problémák merülnek fel, függőség-okozó képessége miatt.

Ezek a kezelések segítik az alvást, és megakadályozzák, hogy az ember alvás nélkül túl hosszú legyen, ami számos egészségügyi problémát okozhat, mert alvás közben az agy újjászerveződik, szabályozza a hormonokat, és feltölti az agy és az izmok energiáját.

A szükséges alvásmennyiség változhat, de általában éjszaka 7 vagy 8 óra között van. Az említett kezelések mellett fontos az alvás serkentésére való étkezés is.