6 egyszerű tipp az ízületi fájdalmak enyhítésére

Tartalom

• 1. Készítsen meleg vagy hideg víz tömörítést
• 2. Stretch
• 3. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket
• 4. Vegyen egy masszázst
• 5. Természetes kezelés
• 6. Csökkentse a stresszt

Néhány egyszerű stratégia, például nyújtás, forró vízzel történő borogatás vagy gyulladáscsökkentő étrend használata segíthet megelőzni vagy csökkenteni az ízületi fájdalmakat.

Ezeket a fájdalmakat például vírusok, íngyulladás, köszvény, ízületi gyulladás vagy osteoarthritis okozhatják, és ezért, ha a fájdalom egyszerű intézkedésekkel 1 hónap alatt nem javul, vagy ha a fájdalom tartós vagy súlyosbodik, fontos konzultálni egy ortopéd a konkrét ok meghatározásához és a legmegfelelőbb kezelés megadásához. Tudja meg, mi az ízületi fájdalom fő oka.

Néhány egyszerű intézkedés segíthet megelőzni vagy javítani az ízületi fájdalmakat, és ezek közé tartozik:

1. Készítsen meleg vagy hideg víz tömörítést

Forró vízzel történő tömörítés az ízületeken segít javítani a véráramlást a területen, ellazítani az izmokat és fellazítani a merev ízületeket, és 20-30 percig végezhető naponta háromszor, például köszvény, rheumatoid arthritis vagy osteoarthritis esetén. . Az izmok ellazításának és az ízületi fájdalmak enyhítésének másik módja egy hosszú, forró zuhanyozás.

Íngyulladás, zúzódások vagy ízületi rándulások esetén a hideg borogatást kell használni az ízületi fájdalom, duzzanat és gyulladás csökkentésére. A hideg borogatás elkészítéséhez egy zacskó géljeget vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget csomagolhat egy tiszta, száraz törülközőbe, és 15 percig felviheti a fájdalmas ízületekre a gyors fájdalomcsillapítás érdekében.

Nézze meg a videót Marcelle Pinheiro gyógytornásszal arról, hogyan és mikor kell meleg vagy hideg borogatást alkalmazni:

2. Stretch

A gyengéd nyújtások elősegíthetik a mobilitás és a mozgástartás fenntartását, valamint enyhíthetik az ízületi fájdalmakat. Ezenkívül a meg nem mozdulás súlyosbíthatja a fájdalmat.

Az ideális az, ha a nyújtásokat orvosi irányítással és gyógytornász felügyelete mellett végezzük, akinek meg kell jelölnie a fájdalmas ízület adott szakaszait.

3. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket

Egyes ételek, például a kurkuma, a zöldségek, például a brokkoli vagy a spenót, valamint az omega-3-ban gazdag ételek, például a tonhal, a szardínia, a lazac, a lenmag vagy a chia segíthetnek az ízületi gyulladások csökkentésében, és ezáltal az ízületi fájdalmak enyhítésében.

Ezeket az ételeket naponta, vagy hal esetében legalább heti 3-5 alkalommal kell fogyasztani. Nézze meg a gyulladáscsökkentő ételek teljes listáját.

4. Vegyen egy masszázst

A masszázs segíthet az ízületi fájdalmak és kellemetlenségek ellenőrzésében, valamint a jó közérzet kialakításában és a stressz csökkentésében.

A masszázs elvégezhető hidratáló krém vagy mandula- vagy kókuszolaj segítségével a bőrön, könnyed és körkörös mozdulatokkal. Egy másik lehetőség a kapszaicint tartalmazó kenőcsök használata, amelyek fájdalomcsillapító hatással csökkentik az ízületi fájdalmat.

Bizonyos esetekben az orvos egyénileg javasolhatja a gyulladáscsökkentő kenőcsök alkalmazását ízületi fájdalmak esetén.

5. Természetes kezelés

Egyes teák, például a gyömbéres tea vagy az ördögkarmás tea, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal járulhatnak hozzá az ízületi fájdalmak enyhítéséhez, csökkentve a gyulladásos anyagok, például a prosztaglandinok termelését, enyhítve az ízületi fájdalmakat.

Gyömbér tea készítéséhez 1 cm gyömbérgyökeret szeletekre vágva vagy 1 liter forrásban lévő vízben reszelve naponta 3-4 csésze teát kell inni. Ezt a teát kerülni kell azoknak az embereknek, akik antikoagulánsokat, például warfarint vagy aszpirint használnak, mivel ez növelheti a vérzés vagy a vérzés kockázatát. Ezenkívül a terhes nőknek, akiknek közel van a szülésük, vagy akiknél korábban vetélés, véralvadási problémák voltak, vagy akiknek fennáll a vérzés veszélye, kerülniük kell a gyömbér tea használatát.

Az ördögkarmás teát 1 teáskanál ördögkarom gyökérből kell elkészíteni 1 csésze vízben, és lassú tűzön 15 percig forralni kell. Szűrje le és igyon 2-3 csésze teát naponta. Ezt a teát csak felnőttek használhatják, és terhes nők nem fogyaszthatják el, mivel problémákat okozhat a magzatban vagy a szoptató nőkben, valamint azoknál az embereknél, akik antikoagulánsokat, például warfarint használnak, mivel ez növelheti a vérzés kockázatát.

6. Csökkentse a stresszt

A stressz és a szorongás visszaszorítása fontos a kortizol termelésének csökkentése érdekében, amely a stressz hormon, amely fájdalmat okozhat az egész testben és ízületi fájdalmat.

A stressz csökkentése érdekében éjszakánként 8–9 órát kell aludnia, gyakorolnia kell a test ellazulását elősegítő tevékenységeket, például meditációt vagy jógát, vagy könnyű fizikai tevékenységeket, feltéve, hogy orvosi tanácsokkal végzik. Lásd a stressz leküzdésének 7 lépését.