Először iszol vizet reggel?

Tartalom

• A víz elengedhetetlen a tested számára
• Népszerű állítások az éhgyomorra történő ivásról
• 1. igény: Az ébredés utáni vízfogyasztás segít a test rehidratálásában
• 2. igény: Reggeli előtt egy pohár víz csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán
• 3. igény: A reggeli vízivás növeli a fogyást
• 4. igény: Az ébredés utáni vízfogyasztás javítja a szellemi teljesítményt
• 5. állítás: A vízfogyasztás reggelenként elősegíti a méreganyagok eltávolítását és javítja a bőr egészségét
• 6. igény: Legjobb reggel forró vizet inni
• 7. igény: A reggeli ugrás egy pohár hideg vízzel indítja az anyagcserét
• Alsó vonal

A víz elengedhetetlen az élethez, és a testének szüksége van rá a megfelelő működéshez.

Az egyik felkapott ötlet azt sugallja, hogy ha egészségesebb akar lenni, akkor először reggel vizet kell inni.

Azonban elgondolkodhat azon, hogy a napszak valóban változtat-e a hidratáláson.

Ez a cikk néhány népszerű állítást áttekint az ivóvíz gondolatával, miután felébredt, hogy megállapítsa, vajon a gyakorlat kínál-e egészségügyi előnyöket.

A víz elengedhetetlen a tested számára

Testének körülbelül 60% -a vízből áll.

Alapvető tápanyagnak is tekintik, vagyis teste nem képes annyit termelni belőle az anyagcsere révén, hogy kielégítse napi szükségleteit ().

Ezért az ételeken - és különösen az italokon - keresztül kell beszereznie a megfelelő testi működés biztosítása érdekében.

Minden szerv és szövet függ a víztől, és számos szerepet játszik a testében, beleértve: ()

• Tápanyagok szállítása. A víz lehetővé teszi a vérkeringést, amely a tápanyagokat szállítja a sejtjeibe, és eltávolítja azokból a hulladékot.
• Hőszabályozás. A víz nagy hőkapacitása miatt korlátozza a testhőmérséklet változását meleg és hideg környezetben egyaránt.
• A test kenése. A víz segít az ízületek kenésében, és elengedhetetlen eleme a test kenőfolyadékainak, beleértve a nyálat és a gyomor-, bél-, légző- és vizelet nyálkahártyáját.
• Lengéscsillapítás. A víz lengéscsillapítóként működik, és megvédi szerveit és szöveteit azáltal, hogy segít megőrizni a sejtek alakját.

A test verejtékezéssel, lélegzéssel, vizelettel és székletürítéssel veszíti el naponta a vizet. Ezeket vízkimeneteknek nevezik.

Ha nem vesz be annyi vizet a nap folyamán, hogy pótolja ezeket a veszteségeket, az kiszáradáshoz vezethet, ami számos káros egészségügyi hatással jár ().

Ezt a rendszert vízmérlegnek nevezik, és azt jelenti, hogy a vízbevitelnek meg kell egyeznie a vízmennyiséggel a kiszáradás elkerülése érdekében ().

A víz elengedhetetlen tápanyag, és a test minden szerve és szövete függ attól, hogy működik-e. Mivel a szervezet rendszeresen elveszíti a vizet, kompenzálnia kell ezeket a veszteségeket a kiszáradás elkerülése érdekében.

Népszerű állítások az éhgyomorra történő ivásról

Vannak, akik azt állítják, hogy a reggeli vízfogyasztás mindenekelőtt a nap más időszakaiban történő iváshoz kapcsolódó egészségügyi előnyöket kínál.

Íme néhány népszerű érv ezen állítás és a tudomány mondanivalója mögött.

1. igény: Az ébredés utáni vízfogyasztás segít a test rehidratálásában

Mivel a vizelet hajnalban elsőként sötét, sokan úgy gondolják, hogy alvás közben dehidratálva ébrednek fel a folyadékhiány miatt.

Ez azonban féligazság, mivel a vizelet színe nem feltétlenül egyértelmű mutatója a hidratációs szintnek.

Bár tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli első dolgok vizeletmintái koncentráltabbak - sötétebb színt eredményeznek, amelyet általában a kiszáradás jeleinek vesznek - ezek a minták nem képesek kimutatni a hidratációs állapot különbségeit ().

Egy tanulmány 164 egészséges felnőttnél elemezte a hidratációs szint és a vízbevitel ingadozásait. Megállapította, hogy az ébredés utáni első 6 órában nagyobb volt a vízbevitel. Hidratációs szintjeik azonban nem tükrözték ezt a megnövekedett vízfelvételt ().

Annak ellenére, hogy világosabb színű vizeletük van, nem voltak különösen hidratáltak. Ez azért van, mert a nagy mennyiségű víz hígíthatja a vizeletet, ami világosabb vagy átlátszóbb színűvé válik - még akkor is, ha dehidráció áll fenn (,).

Ezzel szemben a reggeli vizelet sötétebb színe nem feltétlenül a kiszáradás jele. Sötétebb egyszerűen azért, mert egyik napról a másikra nem fogyasztott folyadékot.

Amikor a tested vízhiányt tapasztal, a szomjúságérzetet használja a folyadékpótlás biztosítására. Ez az érzés egész nap ugyanolyan hatékony ().

2. igény: Reggeli előtt egy pohár víz csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a magas vízfogyasztás segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt, mivel növeli a teltségérzetet (,, 8).

Bár a víz teltebbnek érezheti magát, ez a hatás nem kizárólag a reggeli előtti ivóvízre vonatkozik - és az általános lakosságra sem.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a reggeli előtti vízivás 13% -kal csökkentette a következő étkezés kalóriabevitelét. Bár egy másik tanulmány hasonló eredményeket figyelt meg, amikor a résztvevők 30 perccel ebéd előtt ittak vizet (,).

Ennek ellenére mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a víz azon képessége, hogy csökkentse a kalóriabevitelt a következő étkezés során, csak idősebb felnőtteknél volt hatékony - fiatalabbaknál nem.

Míg az étkezés előtti vízivás nem csökkentheti jelentősen a fiataloknál a kalóriabevitelt, ez még mindig segíti a megfelelő hidratáltságot.

3. igény: A reggeli vízivás növeli a fogyást

A víz és a fogyás közötti kapcsolatot részben annak termogén hatásának tulajdonítják, amely a hideg víz fogyasztásához szükséges emésztőrendszerben történő felmelegedéséhez szükséges energiára utal.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a víz által kiváltott termogenezis növelheti a test anyagcseréjét 24-30% -kal felnőtteknél, és a hatás körülbelül 60 percig tart (,, 13,).

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a napi vízfogyasztás 50 uncia (1,5 liter) növelése további 48 kalória elégetését eredményezte. 1 év alatt ez összesen körülbelül 17 000 extra elégetett kalóriát jelent - vagyis körülbelül 5 font (2,5 kg) zsírt ().

Bár ezt az állítást tudományos kutatások támasztják alá, semmi bizonyíték nem utal arra, hogy ez a hatás a reggel elsőként elfogyasztott vízre korlátozódna.

4. igény: Az ébredés utáni vízfogyasztás javítja a szellemi teljesítményt

A kiszáradás szorosan kapcsolódik a csökkent szellemi teljesítményhez, vagyis a feladatok végrehajtása, például a memorizálás vagy új dolgok megtanulása megnehezül ().

A kutatások azt mutatják, hogy a testtömeg 1-2% -ának megfelelő enyhe dehidráció negatívan befolyásolhatja az éberséget, a koncentrációt, a rövid távú memóriát és a fizikai teljesítőképességet (,,).

Ezért egyesek azzal érvelnek, hogy ha a játékod tetején akarsz maradni, akkor ébredéskor meg kell innod egy pohár vizet.

Az enyhe dehidráció hatásait azonban meg lehet fordítani a folyadékok újbóli bevezetésével, és egyetlen bizonyíték sem korlátozza a rehidratálás előnyeit kora reggelre ().

5. állítás: A vízfogyasztás reggelenként elősegíti a méreganyagok eltávolítását és javítja a bőr egészségét

Egy másik általános vélekedés szerint a reggeli víziválás segíti a szervezetet a „méreganyagok kiürítésében”.

A veséi a folyadék egyensúlyának elsődleges szabályozói, és vízre van szükségük a véráramból származó hulladék eltávolításához ().

Mégis, a veséid azon képességét, hogy megtisztítsák a szervezetedet egy adott anyagtól, az határozza meg, hogy mekkora mennyiségű anyag van jelen, nem pedig a vízbevitel vagy az ivás ütemezése ().

Ha egy anyag nagyobb mennyiségben van jelen, mint amennyit a veséje képes kezelni, akkor nagy mennyiségű vizelet képződését váltja ki. Ezt ozmotikus diurézisnek hívják, és különbözik a víz diurézistől, amely akkor fordul elő, ha túl sok vizet iszik ().

Azt is állítják, hogy az ivóvíz fokozza a bőr egészségét. Tekintettel arra, hogy bőre körülbelül 30% vizet tartalmaz, úgy gondolják, hogy a reggeli ivás minimalizálja a pattanásokat és hidratált megjelenést kölcsönöz neki.

Bár a súlyos kiszáradás csökkentheti a bőr turgorát és kiszáradást okozhat, hiányoznak az ezt az állítást alátámasztó bizonyítékok (,).

6. igény: Legjobb reggel forró vizet inni

Egy másik széles körben elterjedt vélemény azt sugallja, hogy ébredéskor hideg vagy meleg víz helyett meleg vagy meleg vizet válasszon, mivel ez megnyugtathatja testét.

Például a meleg víz elősegítheti az emésztést azoknál, akiknek nehézségei vannak az ételt és a folyadékot a nyelőcsőből a gyomorba juttatni ().

Régebbi vizsgálatok azonban azt találták, hogy a meleg víz ivása zavarhatja a hidratációt.

Az egyik ilyen tanulmány hosszú sivatagi sétát szimulált, és megjegyezte, hogy azok az emberek, akik 40 ° C-os vizet kaptak, kevesebbet ittak belőle, összehasonlítva azokkal, akik 15 ° C-os vizet kaptak.

Tekintettel a sivatagszerű körülményekre, a vízfogyasztás csökkenése a testtömeg körülbelül 3% -ának csökkenését eredményezte a melegvíz-csoportban, ami növelte a kiszáradás kockázatát.

Éppen ellenkezőleg, azok, akik a hidegebb vizet itták, 120% -kal növelték a bevitel arányát, csökkentve ezzel a kiszáradás kockázatát (19).

7. igény: A reggeli ugrás egy pohár hideg vízzel indítja az anyagcserét

Vannak, akik azt állítják, hogy egy pohár hideg víz megindítja az anyagcserét, ami viszont hozzájárul a nagyobb súlycsökkenéshez.

Úgy tűnik azonban, hogy ez az állítás körül van egy kis vita.

Bár egy tanulmány kimutatta, hogy a 3 ° C-os 37 ° F-os ivóvíz 5% -kal növelte az elégetett kalóriák számát, ezt minimális növekedésnek tekintették, mivel a hideg víz hatása arra, hogy hány kalóriát éget el, várható volt magasabb legyen ().

Így a kutatók kételkedtek abban, hogy a hideg víz képes-e elősegíteni a fogyást.

Ráadásul egy másik tanulmány azt elemezte, hogy a test további kalóriákat éget-e el, ha a bevitt vizet 15 ° C-ról 98 ° C-ra (37 ° C) melegíti.

Arra a következtetésre jutott, hogy a hideg víz ivásának termogén hatásának körülbelül 40% -át a víz 71,6 ° F-ról 98,6 ° F-ra (22 ° C-tól 37 ° C-ig) történő felmelegítésének tulajdonították, és csak körülbelül 9 elégetett kalóriát tett ki.

A víz hőmérsékletétől függetlenül - jelentősnek ítélték meg az anyagcserére gyakorolt ​​hatását ().

Amikor a meleg vagy hideg vizet részesítjük előnyben a másikkal szemben, nincs elég bizonyíték egyik meggyőződés megerősítésére vagy elutasítására.

Az ivóvíz számos egészségügyi előnnyel jár - akár meleg, akár hideg. Úgy tűnik azonban, hogy reggel elsőként issza meg, nem nő az egészségre gyakorolt ​​hatása.

Alsó vonal

A víz számos testi funkcióban részt vesz, beleértve a tápanyagok és oxigén szállítását a sejtekbe, a testhőmérséklet szabályozását, az ízületek kenését, valamint a szervek és szövetek védelmét.

Bár a nap folyamán enyhén dehidratálódhat, egyetlen bizonyíték sem támasztja alá azt az elképzelést, hogy éhgyomorra inni kell a vizet, hogy további előnyöket élvezzen.

Mindaddig, amíg kompenzálja testének vízveszteségét, nem sok különbség van abban, hogy a napját egy pohár vízzel kezdi, vagy a nap bármely más szakában issza.

Csak győződjön meg róla, hogy hidratált marad, ha vizet iszik, amikor szomjasnak érzi magát.