A hátramenet az egyetlen gyakorlat, amellyel javítania kell testtartását

Tartalom

• Reverse Fly előnyei és változatai
• Hogyan kell fordított repülést végezni
• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg már tudja, hogy az asztali troll életmódja nem varázslatos az egészségére. (Hangoljon bele az összes "ülés az új dohányzás" és "technikai nyak" megjegyzésbe.)

Bár felbukkan egy álló íróasztallal vagy tarthat sétaszüneteket, nem sokat tehet arról, hogy valószínűleg szüksége lesz az ujjaira a billentyűzeten (és/vagy okostelefonon) a nap sok órájában. Amit viszont megtehetsz, az a megelőző gyakorlatok beépítése a rutinodba, hogy leküzdd az asztaltestedet. És itt jön be a fordított légy (más néven hátsó légy, amit itt a NYC-i oktató, Rachel Mariotti demonstrált).

Reverse Fly előnyei és változatai

"Nagyon előre domináns társadalom vagyunk, mivel napunk nagy részét ülünk" - mondja Joey Thurman, fitnesz- és táplálkozásszakértő és a könyv szerzője. 365 egészség- és fitneszhack, amely megmentheti az életéte. És mindez az előrehajlás rossz testtartáshoz vezet. A fordított légy viszont edzi testünk hátsó részét, ami segít megőrizni a jobb testtartást. "Ha megerősíti a hátsó izmokat, mint ebben a gyakorlatban, ez nemcsak segít néz jobban formálja a testét, de megkímélheti a hátproblémákat is." A fordított repülés során a hátsó delt (hátsó váll), valamint a rombusz-, trapéz- és hátizmokat célozzák meg.

Nemcsak a fordított repülések segítenek kiegyensúlyozni a napi feladataid előrehaladását, hanem sok más elülső edzésmozgás ellensúlyozását is. Például a vállprések, fekvőtámaszok és fekvenyomások mind a test elülső részét dolgozzák fel. A fordított repülések végrehajtása mindezekkel a gyakorlatokkal együtt segít mindent egyensúlyban tartani. (Lásd: 8 gyakorlat a közös test egyensúlyhiányának javítására)

Ha csökkenteni szeretné a méretet, vagy ha a gyakorlat álló változata megsérti a hát alsó részét, próbáljon meg hason (arccal lefelé) feküdni egy padon vagy edzőlabdán, mondja Thurman. "Ez minden találgatást kivon a mozgásból, és korlátozza a sérülést. Az izmokat is jobban bevonja." Kipróbálhatja a visszafelé repülést is ellenállásszalaggal, kábelgéppel vagy speciális hátrameneti géppel. Ne feledje: Ez a gyakorlat arról szól, hogy a helyes izmok, szemben az erővel (például mondjuk egy burpee). Kezdje kis súlyokkal, és hajtsa végre a megfelelő mozgást, mielőtt attól tartana, hogy több fontra nő.

Hogyan kell fordított repülést végezni

A. Álljon lábával csípő szélességben és puha térdekkel, mindkét kezében tartva egy könnyű súlyzót. Csípőpánt puha térddel, lapos háttal és semleges nyakkal, a törzs körülbelül 45 fokkal előre dőlve. Hagyja, hogy a kezek közvetlenül a vállak alatt lógjanak úgy, hogy a tenyér befelé nézzen az induláshoz.

B. A magot rögzítve és a könyökben enyhe hajlítást tartva lélegezzen ki és emelje fel a súlyzókat oldalirányban széles ívelő mozdulatokkal, amíg el nem érik a vállmagasságot. Összpontosítson a lapockák összenyomására.

C. Szünet a tetején, majd lélegezzen be, és lassan engedje le a súlyzókat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Fordított légyforma tippek

• Ne lendítsen és ne használjon lendületet a súlyok emelésére. Ehelyett haladjon lassú és ellenőrzött mozdulatokkal felfelé és lefelé.
• Tartsa a hátát egyenesen (semleges) a teljes mozgás során. A hát lekerekítése túl nagy terhet ró az ágyéki gerincre (alsó hát).

Vélemény a következőhöz: