Az edzés felerősítésének legegyszerűbb módja

Tartalom

• Cserélje le a futópadot terepre, hogy szexi lábakat faragjon
• Evezős egy igazi csónakot, hogy jobban dolgozzon
• Gyakorold a jógát a fűben a jobb egyensúly érdekében
• Intenzív felsőtest edzéshez cseréld le a húzódzkodókat lengőgyűrűkre
• Futtassa a pályát a szabadban a nagyobb funkcionális erő érdekében
• Cseréld le az ellipszis görgős pengéjére egy teljes test edzéshez
• Vélemény a következőhöz:

Ha még nem használta ki a melegebb hőmérsékleteket, és kimozdította az edzést, akkor lemarad néhány fontosabb testépítő előnyről! Ha az edzést a szabadban végzi, nemcsak javítja az eredményeket, hanem több stresszt old és növeli az energiaszintet. Egy 2007 -es tanulmányban angol kutatók azt találták, hogy a szabadban gyakorló emberek kevésbé stresszesek a rutin után, míg azok, akik bent maradtak, érezték több stresszes! És még csak most kezdjük. Olvasson tovább hat okból, hogy kihagyja az edzőtermet, és faragja testét a szabadban.

Cserélje le a futópadot terepre, hogy szexi lábakat faragjon

A futópadról a futásra vagy a szabadtéri sétára való áttérés azt jelenti, hogy még többet aktivál az alsó test izmait, ami tónusú lábakat és magasabb kalóriaégetést eredményez-mindezt ugyanannyi edzési időn belül.

"A természetes terep néhány méterenként változik, még ha enyhén is, ami azt jelenti, hogy folyamatosan bekapcsolja a lába összes izmait, hogy folyamatosan mozogjon a durva foltokon és a meredek változásokon" - mondja Michele Olson, Ph.D., professzor az Auburn University Montgomery gyakorlástudományának és a Tökéletes láb, farizmok és hasizmok DVD. "Ez a" véletlenszerűség "meglepi a lábizmaidat, és éppen ez a" sokk "vagy" meglepetés "a leghatékonyabb az izomképesség javításában."

Evezős egy igazi csónakot, hogy jobban dolgozzon

Bár az evezőgépnek megvannak a maga előnyei, nincs semmi olyan, mint az igazi tapasztalás! Ezenkívül a magnak, a hátnak, a karoknak és a lábaknak keményebben kell dolgozniuk, hogy egy valódi csónakot a felszínen tartsanak, és a víz ellenállása révén mozgassák.

"Nem csak a hajó függőleges tartása miatt előnyösebb a hajó függőleges tartása, hanem sokkal jobb történet is van mögötte-ez egy kaland!" mondja Rick Richey, a hírességek edzője és a New York-i R2 Fitness tulajdonosa.

Gyakorold a jógát a fűben a jobb egyensúly érdekében

Vigye ki a jógaszőnyeget a szabadba (vagy üsse a füvet mezítláb), hogy javítsa egyensúlyát, és egy kicsit nagyobb kihívást jelentsen magának.

"Ellentétben az edzőterem lapos, épített felületével, a szabadban lévő füves gyep gyakran képlékenyebb, így a sarka és a lábujja leeshet" - mondja Olson. "Vagy előfordulhat, hogy a bokája oldalai nem kapnak határozott támaszt, így az izmok és az agyukkal való kommunikáció felfelé emelkedik, hogy jobban stabilizáljanak." Okos módszernek tűnik a fa póz javítására!

Intenzív felsőtest edzéshez cseréld le a húzódzkodókat lengőgyűrűkre

Emlékszel, mikor volt utoljára izgatott, hogy felhúzást csinálj? Mi sem. Újra lelkesedjen az edzéssel kapcsolatban: cserélje le a húzódzkodást egy szabadtéri játékra a parkban, a „hintagyűrűkön”. Ők szórakoztatóbbak, és akkor is kihívást jelent az egész felsőtestnek.

"Több mint 10 éve személyi edző vagyok, és a kedvenc gyakorlatom a Swing-A-Rings lengés. Ez szórakoztató, és fájni fog a latomban, a hasizmomban és a karomban, és sokkal szórakoztatóbb beszélni róla, mint húzódzkodás!" - mondja Richey. "Alig várom, hogy elmondhassam az embereknek a gyűrűket, és meghívhassam őket játszani. Közel sem vagyok annyira lelkes a lat húzásokért" - mondja.

Nincs lengőgyűrű a közelben? Inkább próbáld meg a hintázást a majomrudakon.

Fotó: Shutterstock

Futtassa a pályát a szabadban a nagyobb funkcionális erő érdekében

Dobja el a gépeket, és menjen kifelé minimális, hordozható felszereléssel a friss körforgalom érdekében, amely még jobban hasznosíthatja a testét!

"Az edzőgépek úgy vannak kalibrálva és karbantartva, hogy ugyanazt, következetes edzést biztosítsák minden alkalommal, amikor az edzőterembe indulsz, de a szervezetednek is szüksége van a tervezett következetlenségre!" – mondja Olson. "Ha egy szabadtéri pályát hoz létre, ahol parkpadot használ a fekvőtámaszokhoz és a lépésekhez, valamint a homokozót az ugrásokhoz és ugrásokhoz, akkor friss levegőt lélegezhet, és használhatja a természet gépeit."

Olson azt javasolja, hogy hozzon létre egy kört a park pad és egy homokozó közelében egy pár súlyzóval, egy szőnyeggel és egy ugrókötéllel. A váltakozó mozdulatok, mint a súlyzó vállnyomás, kardió ütéssel az ugrókötél segítségével, majd hajtsanak végre egy sor roppanást a szőnyegen, tricepsz-merítéseket és stepupokat a padon, majd egy kardio sorozatot száguldozva át a homokon.

"Ha a kardió mozgástól az erőmozgásig tart, akkor növeli a kalóriaégetést-elég nehéz három vagy négy kardiógépet összerakni három vagy négy súlyzós gép között az edzőteremben-ez az a hely, ahol a szabadtéri kör egyaránt hatékony és kivitelezhető." mondja.

Cseréld le az ellipszis görgős pengéjére egy teljes test edzéshez

Az ellipszis az egyik legnépszerűbb gép az edzőteremben, de amikor a koordináció építéséről vagy a kardió erejének javításáról van szó, ez nem tesz jót neked.

"Az olyan kardiógépek, mint az elliptikus tréner, szilárd módszert jelentenek az aerob erőnlét javítására, de kapaszkodókat és lábpárnákat biztosítanak, amelyek elveszik a test központi izmainak, például a hát alsó részének, a hasizmoknak és a vállövnek az erőfeszítéseit" - mondja Olson. "A szabadtéri görkorcsolyán való haladás nem csak egy nagyszerű, alacsony hatású lehetőség a kardió számára, ezeknek a kulcsfontosságú izomzatoknak a lábad fölé kell lőniük, hogy egyenesen és kiegyensúlyozottan tartsák magukat, amikor kanyarodnak, és körbejárnak más természetes akadályokat, mint például a gyerekek. kerékpárokon vagy füvön, amely átszakadt a járda résein. "

Ráadásul sokkal szórakoztatóbb olyan kardióedzést végezni, amely valóban elfoglalja a helyeket!

Vélemény a következőhöz: