A 6 gyakorlat Kayla Itsines ajánlja a jobb testtartást

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha asztali munkát végez, pánikba eshet, ha olyan címsorokat lát, amelyek az ülést "új dohányzásnak" nevezik. Nem kell azonban két hetet adni a jóléte nevében. A kutatások azt sugallják, hogy az összehasonlítás túlzás, és hogy a napi mozgás segíthet leküzdeni a hosszan tartó ülés negatív egészségügyi hatásait. (Kapcsolódó: Kayla Itsines Star Trainer exkluzív HIIT edzése)

Tehát nem, az ülés nem fenyegeti a testet egy cigarettával. Ennek ellenére, az íróasztal melletti állandó görnyedt testtartás mindenképp árthat a testtartásának, és végül hátfájást okozhat (nem beszélve a rossz légzési kapacitásról és a vérkeringésről). Annál is több ok arra, hogy szakítson időt a héten arra, hogy gyakorlatokat végezzen a jobb testtartás érdekében. (Kapcsolódó: A túl sokáig tartó ülés valóban deflálja a fenekét?)

Útmutatásra van szüksége, hol kezdjem? Kayla Itsines most megosztott egy testtartási edzésprogramot az Instagramon. (És nem, ez nem azt jelenti, hogy könyvvel a fejeden sétálsz.)

"Ha valaki egész nap az íróasztalnál ül, újjáépíti az erejét a terhesség után, vagy még csak most kezdi, hogy a testtartási rutinok (mint ez) nagyszerű módja annak, hogy oldja a feszültséget, kezdjen erőt építeni a hátában. és a vállak, és javítsa az általános testtartást " - írta a feliratában.

A rutin egy hat lépésből álló sorozat, amelynek befejezése körülbelül 10 percet vesz igénybe, így nem fogja kihozni a nap nagy részét. Mindössze egy habhengerre lesz szüksége (itt olvashat a használatáról, ha még nem ismeri a habhengerlést) és egy ellenálló szalagra (az Itsines nem határozza meg, hogy milyen, de ez az ellenállási szalagok útmutatója segíthet szűkíteni a lehetőségeket ).

Íme a gyakorlatok bontása:

• Felső hátsó hab gördülő: A habhengerlés nem csakérez szuper kielégítő; dekompresszálja a gerincet és más ízületeket, javítva a testtartásodat.
• Ellenállási sáv kiterjesztése: Ez a lépés magába foglalja a pécseket, Itsines hozzászólása szerint. A pecája fontos szerepet játszik a testtartásában, támogatja a lapocka (lapocka) és a vállízületet.
• Ellenállási szalag váll forgás: A vállforgatások kinyitják a vállát és a mellkasát, ami segíthet ellensúlyozni a süllyedés hatásait.
• Ellenállás szalag arc húzás: Az archúzások felépítik a hát felső részét), ami segít a lapockák megfelelő helyén tartásában (gondoljunk hátra és lefelé). Ez is fontos része egy erős hátsó lánc építésének (más néven a test hátsó része), amely javítja a testtartásodat.
• Ellenállási sáv külső forgása: Ez a mozdulat aktiválja a rotátor mandzsetta izmait, ami segít fenntartani a jó felsőtesttartást és a lapockák optimális helyzetét, a Az American College of Sports Medicine (ACSM) Egészségügyi és Fitness Journal.
• Ellenállási szalag hajlított sor: A hajlított sorok segítenek fenntartani az erő egyensúlyát a test hátsó és elülső része között. Amellett, hogy erősíti a hátat és a bicepszet, a hajlított sorok segítenek a görnyedt vállak hátrahúzásában és idővel javítják a testtartást.

Függetlenül attól, hogy a 9 -től 5 -ig ül -e, vagy éppen úgy, mint egy kicsit egyenesebben, Itsines rutinja egyszerű módja a jobb testtartás előmozdításának.

Vélemény a következőhöz: