A szuperkönnyű quinoa saláta, a Kayla Itsines ebédre

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kayla Itsines ausztrál tréner és Instagram-fitnesz-fennség jól ismert arról, hogy számtalan nőnek segített átalakítani testét vadul népszerű, 28 perces Bikini Body Guide edzéseivel. (Próbáld ki a bárhol végezhető, teljes testkört a tetőtől a lábujjig tónushoz.) Míg digitális útmutatója mindig is tartalmazott étkezési terv összetevőt, most új szintre emeli a dolgokat azáltal, hogy megjelentette első egészséges táplálkozással és életmóddal kapcsolatos könyvét (amely 28 napos kihúzható edzésprogramot is tartalmaz), amely már elérhető.

A könyv étkezési terveket és több mint 200 egyszerű, mégis érdekes receptet tartalmaz, kezdve a „Szamóca, Ricotta és Nutella csöpögős pirítóstól” a „Cukkini tészta Bolognese” -ig, és rengeteg gyönyörű, ínycsiklandozó fotó inspirálja Önt az egészséges táplálkozás elkötelezettségére . Szerencsénkre Kayla megosztotta velünk a grillezett padlizsán- és quinoa-saláta receptjét, hogy 2017-ben egy kicsit kevésbé legyen szomorú az ebédsalátánk. inspo.)

Kiszolgál: 1

Felkészülési idő: 10 perc

Főzési idő: 15 perc

Nehézség: Könnyen

Hozzávalók:

• 2 oz quinoa
• 1⁄4 közepes padlizsán, 1⁄2 hüvelykes vastag szeletekre vágva
• olajpermet
• 4 kalamata olajbogyó, kimagozva és szeletelve
• 1 kis marék rukkolalevél
• 5 1⁄4 oz konzerv csicseriborsó, lecsepegtetve és leöblítve
• 1 evőkanál friss bazsalikomlevél
• Frissen őrölt fekete bors (opcionális)
• 1 oz sóval csökkentett alacsony zsírtartalmú feta sajt, morzsolva

Irányok:

1.Tegye a quinoát és 2⁄3 csésze vizet egy serpenyőbe nagy lángon, és forralja fel, időnként megkeverve. Fedjük le és csökkentsük a hőt alacsonyra. Pároljuk 10-12 percig, amíg a folyadék fel nem szívódik és a quinoa megpuhul.

2. Melegítse fel a grilltányért vagy a grilltálcát nagy lángon.

3. Finoman permetezze be a padlizsánszeleteket olajspray-vel. Grillezzön 4-6 percig, vagy amíg megpuhul, időnként megforgatva. Félretesszük kihűlni.

Tálaláshoz tegye a quinoát, az olajbogyót, a rukkolát, a csicseriborsót, a bazsalikomot és a padlizsánt egy tálba. Ízlés szerint borsozzuk, és óvatosan összeforgatjuk. Rászórjuk a fetára.

Tól től A Bikini Body 28 napos egészséges táplálkozás és életmód útmutató írta: Kayla Itsines. Copyright © 2016 a szerző tulajdonában, és a St. Martin's Press engedélyével újranyomtatott.

Vélemény a következőhöz: