5 jógapóz, amelyet a kanapén tehet a fájdalmas napokon

Tartalom

• A jóga előnyei az RA-ban szenvedők számára
• 1. Megváltoztathatja a fájdalom kezelését
• 2. Segíthet csökkenteni a gyulladást
• 3. Javítja az ízületek rugalmasságát és mozgásterét
• 4. Hozzáférhető
• Kezdő tippek a jógázáshoz
• Jól bevált: Gyengéd jóga
• Kezdje, amikor nincs aktív fellángolása
• Kérdezzen körül, hogy megtalálja a megfelelő tanárt vagy osztályt
• Beszéljen az oktatóval
• Először beszéljen orvosával
• Ne feledje: Csak azt tegye, amit csak tud
• 5 gyengéd póz kipróbálásra
• 1. Kézi jóga
• 
  
• 2. Lábjóga
• 
  
• 3. Ülő csavar
• 
  
• 4. Váll és nyak cumi
• 
  
• 5. Módosított lefelé néző kutya
• 
  

A rheumatoid arthritisben szenvedők gyakran keresnek új módszereket a fájdalom csökkentésére és az ízületek mozgékonyságának fenntartására.

Írja be: Jóga.

A jóga a krónikus fájdalmak különféle formáinak segítésére szolgál. Tehát van értelme, hogy az RA-ban szenvedő emberek potenciális eszközként tekinthetnek a gyakorlatra a fellángolások és a mindennapi fájdalmak kezelésére.

A jóga előnyei az RA-ban szenvedők számára

hogy a jóga nagyszerű módja annak, hogy segítsen az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek fokozni a fizikai aktivitásukat és javítani mind a mentális, mind a testi egészséget. A RA-ban szenvedő embereket kezelő jógatanárok és orvosok szerint a következőképpen működik:

1. Megváltoztathatja a fájdalom kezelését

"A jóga gyakorlásának legnagyobb előnye az RA-val való együttélés során az, hogyan változtatja meg a fájdalmat" - mondja Christa Fairbrother, egy jógatanár, aki ízületi gyulladással küzdő emberekkel foglalkozik, aki maga is RA-val él. "Csökkenti a fájdalom érzékelését és javítja a fájdalom kezelésének képességét."

2. Segíthet csökkenteni a gyulladást

Kimutatták, hogy a jóga gyakorlása segít csökkenteni a stresszt és annak fizikai megnyilvánulásait - súlyosbított fájdalmat vagy visszaesést.

"A stresszes érzelmek és a stresszre adott érzelmi reakciók csökkenése csökkenti a kortizol, a fő emberi stresszhormon szintjét" - magyarázza Carrie Janiski, DO, jógaoktató, a sport- és mozgásszervi orvos igazgatója a kaliforniai Turlock Romeo Orvosi Klinikán. "Ez pozitív hatással van a gyulladás szintjére az egész testben, beleértve az RA által érintett ízületeket is."

3. Javítja az ízületek rugalmasságát és mozgásterét

"Az RA-ban szenvedő betegek csökkent ízületi mozgásterülettel, duzzadt és fájdalmas ízületekkel, jelentős kora reggeli merevséggel és a mindennapi tevékenységek kézi végrehajtásával kapcsolatos nehézségekkel küzdenek" - osztja Janiski.

"A jóga segíthet az RA tüneteiben, mivel segít ezeknek a problémáknak a leküzdésében és a jelenlegi funkció megőrzésében."

4. Hozzáférhető

Bár társíthatja a jógát a gravitációt meghiúsító pózok képeivel, ezeket nem kell tennie, hogy kihasználhassa a gyakorlat előnyeit.

"A jóga nem csak a fizikai ászana, más néven testtartás elvégzésére vonatkozik" - állítja Stacey Pierce-Talsma, DO, a Touro University California Osteopathic College-ban működő oszteopátiás manipulatív orvoslás osztályának elnöke.

"A jóga egyszerűen lélegzet mozgással és tudatossággal" - mondja Dr. Pierce-Talsma. "Ez ugyanolyan elérhetőnek tűnhet, mint kényelmesen leülni egy székre, pihenni a kezét a hasán és megfigyelni a légzését."

Kezdő tippek a jógázáshoz

Jól bevált: Gyengéd jóga

A mozgáskorlátozottak néha félnek attól, hogy új fizikai tevékenységet kezdjenek. A szakértők a következőképpen mondják el, hogyan kell kényelmesen elindulni:

Kezdje, amikor nincs aktív fellángolása

"Egy új dolog mindig könnyebben kezelhető, ha kevesebb van a tányérján" - mutat rá Fairbrother.

A kezdéshez nem feltétlenül kell a legjobban érezned magad, amit valaha is éreztél - {textend}, de jó, ha vársz, amíg legalább jól érzed magad, mielőtt először kipróbálnád a jógát.

Kérdezzen körül, hogy megtalálja a megfelelő tanárt vagy osztályt

"Ha a helyi ízületi gyulladás támogató csoportjába tartozik, kérdezze meg tőlük, hogy elmennek-e jógaórára, és kit ajánlanának" - javasolja Fairbrother. - Ha van barátja vagy családtagja, aki krónikus egészségi állapottal foglalkozik, kérdezze meg őket. Olyan jógatanárt vagy jógaterapeutát szeretne találni, aki kényelmes és hozzáértő a sokféle képességű emberekkel való együttműködésben. ”

Ha nem talál valakit azzal a kérdéssel, próbáljon ki internetes forrásokat, mint például az Accessible Yoga Network vagy a Yoga for Arthritis, hogy tanárokat keressen a környékén.

Beszéljen az oktatóval

"Mielőtt órára indulna, érintse meg a bázist az oktatóval, és magyarázza el az igényeit" - javasolja Fairbrother. "Értesíteni fogják, ha az osztályuk megfelel Önnek, vagy javaslatot tesznek valami másra."

Először beszéljen orvosával

"Ha RA-ja van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdné a jóga gyakorlását" - mondja Dr. Janiski."Lehet, hogy [képesek] ajánlásokat adni azokról a mozgásokról, amelyeket el kell, vagy nem kellene végrehajtanod."

Ne feledje: Csak azt tegye, amit csak tud

"Mindig hallgasson a testére - {textend}, amely a legnagyobb tanára" - mondja Dr. Janiski. - Ne próbáljon túl keményen nyomulni. Így sérülnek meg az emberek a jógában. ”

Fairbrother egyetért azzal, hogy "a jógában sok testhelyzet, meditáció és légzési gyakorlat létezik, ezért válasszon olyanokat, amelyek nem rontják az RA-t. A jóga erőfeszítés, és ha másnap kissé fájnak az izmai, akkor rendben van. Ha több mint 24 órával később fáj, akkor túlzásba esett, és legközelebb vissza kell lépnie.

Nem szabad ízületi fájdalmat éreznie a jógától - teszi hozzá. Tehát, ha megteszi, az is annak a jele lehet, hogy túlságosan erőlteti magát.

5 gyengéd póz kipróbálásra

Ha kedvet érez hozzá, otthon is elkezdhet nagyon gyengéd jógapózokat. Íme öt Packard és Fairbrother kedvenc póza, amelyeket kipróbálhatsz, még akkor is, ha nem érzed magad a legjobban.

1. Kézi jóga

1. Kezdje azzal, hogy ököllel készíti el a kezét, majd egyidejűleg nyújtsa ki az összes ujját.
2. Átmenet egy-egy ujj összeszorításában és kihúzásában, így a kezed hullámmozgást végez, amikor kinyílik és bezárul.
3. Nyissa meg és csukja tovább a kezét, miközben körözni kezd a csuklóján. Meg tudja nyitni és becsukni a kezét, és a csuklóját mindkét irányba körbe tudja állítani? Teszteld magad!
4. Tartsa a mozgást, de most nyissa ki a karjait oldalra, hogy a karjait egészen a válláig gördíthesse.

Tedd azt, ami jó érzés. "Ez nagyon értelmező karos tánc, és erre nincs jó vagy rossz módszer" - mondja Fairbrother.

2. Lábjóga

1. Széken ülve kezdje előre és hátra ringatni a lábát, jöjjön fel a lábujjaira és vissza a sarkára.
2. Amikor visszalendül a sarkára, tartson 3-ig, majd ringasson újra.
3. Ezután egyenként göndörítse a lábujjait, mintha valamit megpróbálna levenni a padlóról, majd engedje el.
4. Ettől nem görcsölhet a lábad, ezért ha mégis, akkor hátrálj egy kicsit.

3. Ülő csavar

1. Kényelmesen ülve nyújtsa át a feje búbját, egészen a mennyezetig.
2. Fogja az egyik kezét maga mögött, a másikat pedig az ellenkező térdéhez.
3. Lélegezz be, és kilégzéssel kösd be a hasad, miközben a mögötted lévő kéz felé fordulsz.
4. Maradjon itt egy lélegzetvételig. A következő kilégzéssel térjen vissza a központba.
5. Ismételje meg a másik oldalon.

4. Váll és nyak cumi

1. Ülve lélegezzen be és hosszabbítsa meg a feje búbját.
2. Tegye az állát kissé a torkába. Lélegezzünk ki, és nézzünk meg bármilyen összeget a jobb vállunkon (bármi is legyen kényelmes).
3. Lélegezzen vissza középre, majd lélegezzen ki, és nézze át a bal vállát.
4. Lélegezzen vissza a központba. Ezután lélegezzen ki, és dobja le a jobb fülét a jobb váll felé.
5. Lélegezzen vissza középre, lélegezzen ki, és dobja bal fülét a bal váll felé.

5. Módosított lefelé néző kutya

1. Tegye a kezét egy székre vagy egy asztalra, amely derékmagasságú vagy alacsonyabb.
2. Lépjen hátra, hogy a karjait kinyújtja, és a csípője a bokáján legyen.
3. Ha elég jól érzed magad, felfedezheted ezt a helyzetet úgy, hogy megfogod a hasad, lenyomod a lábad gömbjébe, miközben a sarkadon keresztül nyúlsz.
4. Ha kényelmes, nyomja le kezét a székre vagy az asztalra, hogy megfogja az izmokat a lapockák körül.
5. Maradjon itt és lélegezzen. Figyeljen arra, hogy milyen a légzése ebben a helyzetben.

Julia a magazin egykori szerkesztője lett egészségügyi író és „edző a képzésben”. Az amszterdami székhelyű mindennap kerékpározik, és a világ minden tájáról bejárja az erős verejtékezéseket és a legjobb vegetáriánus viteldíjat.