3 napos ketogén étrend menü fogyáshoz

Tartalom

• 1. nap
• 2. nap
• 3. nap

A ketogén diéta menüjében a fogyás érdekében ki kell zárnia az összes cukorban és szénhidrátban gazdag ételt, például a rizst, a tésztát, a lisztet, a kenyeret és a csokoládét, növelve az olyan fehérje- és zsírforrásoknak számító ételek fogyasztását, mint a hús, tojás, mag, avokádó és olívaolaj. Mivel a gyümölcsök szénhidrátokat tartalmaznak, lehetőleg epret, áfonyát, cseresznyét és szedret kell fogyasztani, mivel ezek tartalmazzák a legkevesebb mennyiségű tápanyagot.

Ezt a fajta ételt 1-3 hónapig lehet követni, és az úgynevezett ciklikus ketogén étrendben lehetőség van 5 egymást követő diéta és 2 nap szénhidráttartalmú étel felváltására, ami megkönnyíti a menü teljesítését hétvégén is .

A ketogén étrend serkenti a fogyást, mert a szervezet a zsírégetésből energiát termel a táplálékból származó szénhidrátok helyett.

Tehát, hogy segítsen a fogyásban, íme egy példa a diéta 3 napos menüjére.

1. nap

• Reggeli: 2 rántotta vajjal + ½ csésze málna;
• Reggeli snack: cukormentes zselatin + 1 marék szárított gyümölcs;
• Ebéd vacsora: 2 húspecsenye sajtos mártással, spárga kíséretében olívaolajon megpirított borscsíkokkal;
• Falatozás: 1 cukrozatlan natúr joghurt + 1 evőkanál chia mag + 1 tekercs mozzarella sajt és sonka.

2. nap

• Reggeli: Golyóálló kávé (vajjal és kókuszolajjal) + 2 szelet pulyka ½ avokádóval és egy marék rukkolával;
• Reggeli snack: 1 cukrozatlan natúr joghurt + 1 marék dió;
• Ebéd vacsora: grillezett lazac mustármártással + zöld saláta sült saláta kitûnõvel, paradicsommal, uborkával és lilahagymával + 1 evõkanál olaj + ecet, oregánó és só az ízesítéshez;
• Uzsonna: 6 eper tejföllel + 1 kanál chia mag.

3. nap

• Reggeli: sonka tortilla 2 szelet avokádóval;
• Reggeli snack: ½ avokádó 2 evőkanál mogyoróvajjal;
• Ebéd: csirke fehérmártásban tejföllel + kelkáposzta saláta pirított hagymával olívaolajjal vagy kókuszolajjal;
• Uzsonna: avokádó turmix chia maggal.

Fontos megjegyezni, hogy ez a diéta ellenjavallt 65 év feletti emberek számára, valamint veseelégtelenség, májproblémák, szív- és érrendszeri betegségek, valamint kortizon gyógyszerek, például kortikoszteroidok alkalmazása esetén. Ezért ajánlott, hogy ezt az orvos engedélyezze és táplálkozási szakember kísérje. Lásd a ketogén étrendben engedélyezett és tiltott ételek teljes listáját.

Tudjon meg többet a ketogén étrendről a következő videóban: