Valóban működik az Emergen-C?

Tartalom

• Mi az Emergen-C?
• Megakadályozza a megfázást?
• 1. C-vitamin
• 2. B-vitaminok
• 3. Cink
• 4. D-vitamin
• Biztonság és mellékhatások
• Az immunrendszer fellendítésének egyéb módjai
• Javítsa a bél egészségét
• Rendszeres testmozgás
• Megfelelő alvás
• Csökkentse a stresszt
• Alsó vonal

Az Emergen-C egy olyan táplálék-kiegészítő, amely C-vitamint és más tápanyagokat tartalmaz, amelyek célja az immunrendszer fokozása és az energia növelése.

Keverhető vízzel ital készítéséhez, és a hideg és az influenza évszakában népszerű választás a fertőzések elleni extra védelem érdekében.

Sokan azonban csodálkoznak a hatékonyságán.

Ez a cikk az Emergen-C mögött álló tudományt tekinti át annak megállapítására, hogy az egészségre vonatkozó állításai igazak-e.

Mi az Emergen-C?

Az Emergen-C egy porított kiegészítő, amely nagy adag B-vitamint, valamint C-vitamint tartalmaz - állítólag az immunrendszer és az energiaszint javítása érdekében.

Egyadagos kiszerelésben kerül forgalomba, amelyet fogyasztás előtt 4–6 uncia (118–177 ml) vízbe kell keverni.

A kapott ital enyhén szénsavas és több C-vitamint ad, mint 10 narancs (1, 2).

Az eredeti Emergen-C készítmény 12 különböző ízben kapható, és a következőket tartalmazza (1):

• Kalóriák: 35
• Cukor: 6 gramm
• C vitamin: 1000 mg, vagyis a napi érték (DV) 1667% -a
• B6-vitamin: 10 mg, vagyis a DV 500% -a
• B12-vitamin: 25 mcg, vagyis a DV 417% -a

Ezenkívül biztosítja a DV 25% -át tiaminhoz (B1-vitamin), riboflavinhoz (B2-vitamin), folsavhoz (B9-vitamin), pantoténsavhoz (B5-vitamin) és mangánhoz, valamint kisebb mennyiségű niacinhoz (B3-vitamin) és egyéb ásványok.

Egyéb Emergen-C fajták is elérhetők, például:

• Immune Plus: D-vitamint és extra cinket ad hozzá.
• Probiotics Plus: Két probiotikus törzset ad hozzá a bél egészségének támogatásához.
• Energy Plus: Zöld tea koffeint tartalmaz.
• Hydration Plus és elektrolit-utánpótló: Extra elektrolitokat ad.
• Emergen-zzzz: Melatonint tartalmaz az alvás elősegítésére.
• Emergen-C Kidz: Kisebb adag gyümölcsös zamatú, gyerekeknek tervezett.

Ha nem szereted a szénsavas italokat, az Emergen-C nyúlós és rágható formában is kapható.

Az Emergen-C porított italkeverék, amely C-vitamint, több B-vitamint és egyéb tápanyagot tartalmaz az energiaszint és az immunfunkció támogatása érdekében.

Megakadályozza a megfázást?

Mivel az Emergen-C tápanyagokat szállít, amelyek kölcsönhatásba lépnek az immunrendszerével, sokan használják megfázás vagy más kisebb fertőzések elhárítására.

Itt van egy alapos áttekintés az Emergen-C egyes főbb összetevőiről annak megállapítására, hogy a benne található vitaminok és ásványi anyagok valóban fokozzák-e az immunitást és növelik-e az energiaszintet.

1. C-vitamin

Az Emergen-C minden egyes adagja 1000 mg C-vitamint tartalmaz, ami sokkal több, mint a férfiaknál a napi 90 mg, a nőknél a napi 75 mg RDA.

Vegyesek azonban a kutatások arról, hogy a nagy mennyiségű C-vitamin megakadályozhatja-e vagy lerövidítheti-e a megfázást vagy más fertőzéseket.

Egy áttekintés megállapította, hogy napi legalább 200 mg C-vitamin bevétele egészséges felnőtteknél csak 3% -kal, időtartama pedig 8% -kal csökkentette a megfázás kockázatát ().

Ez a mikrotápanyag azonban hatékonyabb lehet a magas fizikai megterhelésnek kitett emberek számára, mint például a maratonfutók, a síelők és a katonák. Ezeknek az embereknek a C-vitamin-kiegészítők felére csökkentik a megfázás kockázatát ().

Ezenkívül bárki, akinek hiányzik a C-vitamin, részesülhet a kiegészítés szedésében, mivel a C-vitamin-hiány a fertőzések fokozott kockázatához kapcsolódik (,,).

A C-vitaminnak valószínűleg van ilyen hatása, mivel az immunsejtek különféle típusaiban felhalmozódik, és segít a fertőzések elleni küzdelemben.Ne feledje, hogy a C-vitamin mechanizmusainak kutatása folyamatos (,).

2. B-vitaminok

Az Emergen-C sok B-vitamint is tartalmaz, beleértve a tiamint, a riboflavint, a niacint, a folsavat, a pantoténsavat, a B6-vitamint és a B12-vitamint.

A B-vitaminokra azért van szükség, hogy testünk energiává metabolizálja az ételt, ezért sok kiegészítő vállalat energianövelő tápanyagként írja le őket ().

A B-vitamin-hiány egyik tünete az általános letargia, a hiány kijavítása pedig az energiaszint javulásával jár együtt ().

Nem világos azonban, hogy a B-vitaminokkal történő kiegészítés erősíti-e az energiát azokban az emberekben, akiknek nincs hiányuk.

Bizonyos hiányosságok károsítják az immunrendszert. A B6 és / vagy B12 vitamin elégtelen szintje csökkentheti a szervezet által termelt immunsejtek számát (,).

Kimutatták, hogy napi 50 mg B6-vitaminnal vagy 500 mcg B12-vitaminnal kiegészítve minden második nap legalább két hétig megfordítják ezeket a hatásokat (,,).

Míg a vizsgálatok azt mutatják, hogy a B-vitamin-hiány korrigálása növelheti az immunitást, további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a kiegészítésnek van-e hatása a nem hiányos, egészséges felnőttekre.

3. Cink

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a cink-kiegészítők szedése átlagosan 33% -kal lerövidítheti a megfázás időtartamát ().

A cinkre ugyanis szükség van az immunsejtek normális fejlődéséhez és működéséhez ().

Az Emergen-C-ben lévő cink mennyisége azonban nem lehet elegendő ezen immunerősítő hatások eléréséhez.

Például a rendszeres Emergen-C egy adagja csak 2 mg cinket tartalmaz, míg a klinikai vizsgálatok jóval magasabb, legalább 75 mg-os adagokat használnak naponta ().

Míg az Emergen-C Immune Plus fajtája adagonként valamivel magasabb, 10 mg-os adagot ad, ez még mindig elmarad a kutatási tanulmányokban alkalmazott terápiás dózisoktól (19).

4. D-vitamin

Érdekes módon sok immunsejt felületén nagyszámú D-vitamin-receptor található, ami arra utal, hogy a D-vitamin szerepet játszik az immunitásban.

Számos humán tanulmány megállapította, hogy napi legalább 400 NE D-vitaminnal történő kiegészítés 19% -kal csökkentheti a megfázás kialakulásának kockázatát. Különösen előnyös azok számára, akiknek hiányzik a D-vitamin ().

Míg az eredeti Emergen-C nem tartalmaz D-vitamint, az Immune Plus fajta adagonként 1000 NE D-vitaminnal büszkélkedhet (, 19).

Tekintettel arra, hogy az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 42% -ában hiányzik a D-vitamin, a kiegészítés sok ember számára előnyös lehet ().

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az Emergen-C összetevői javíthatják az immunitást azokban az emberekben, akiknek hiányzik ezekből a tápanyagokból, de további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy hasonló előnyök vonatkoznak-e a nem hiányos, egészséges felnőttekre.

Biztonság és mellékhatások

Az Emergen-C-t általában biztonságosnak tekintik, de előfordulhatnak mellékhatások, ha nagy dózisban szedi.

Több mint 2 gramm C-vitamin bevitele kellemetlen mellékhatásokat válthat ki, beleértve az émelygést, a hasi görcsöket és a hasmenést - és növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát (,,,).

Hasonlóképpen, ha minden nap hosszabb ideig 50 mg-nál több B6-vitamint szed, idegkárosodást okozhat, ezért fontos figyelni a bevitelét és figyelni az olyan tüneteket, mint a kéz és a láb bizsergése ().

A napi 40 mg-nál nagyobb mennyiségű cink rendszeres fogyasztása rézhiányt okozhat, ezért kulcsfontosságú odafigyelni arra, hogy mennyit fogyasztasz táplálékból és kiegészítőkből ().

Az Emergen-C mérsékelt fogyasztása valószínűleg biztonságos, de a túlzott C-vitamin, B6-vitamin és cink adagolása kellemetlen mellékhatásokat okozhat.

Az immunrendszer fellendítésének egyéb módjai

Bár a táplálkozás fontos része az immunitás erősítésének, más tényezőket is figyelembe kell venni. Íme más dolgok, amelyeket megtehetsz az immunrendszered erősítése érdekében.

Javítsa a bél egészségét

Az egészséges bél fenntartása nagyban hozzájárulhat az immunitás növeléséhez.

A bélben lévő baktériumok kölcsönhatásba lépnek a testeddel, hogy elősegítsék az egészséges immunválaszt (,,).

Sokféleképpen teheti meg a jó bélbaktériumok szaporodását, többek között:

• Rostban gazdag étrend fogyasztása: A rost a bélbaktériumok táplálékforrása. Amikor a baktériumok rostot fogyasztanak, olyan vegyületeket állítanak elő, mint a butirát, amelyek táplálják a vastagbélsejteket, és egészséges és erősek a bélbélésed (,,).
• Probiotikumok fogyasztása: A probiotikumok - a bélben hasznos baktériumok - kiegészítőként vagy erjesztett élelmiszerek, például kimchi, kefir és joghurt révén fogyaszthatók. Ezek a baktériumok egyensúlyba hozhatják a beledet, és fokozhatják az immunitást (,).
• A mesterséges édesítőszerek bevitelének csökkentése: Egy új kutatás összekapcsolja a mesterséges édesítőszereket a bélre gyakorolt ​​negatív hatással. Ezek az édesítőszerek rossz vércukor-kezeléshez és kiegyensúlyozatlan bélbaktériumokhoz vezethetnek (,).

Rendszeres testmozgás

Kutatások szerint a rendszeres testmozgás erősítheti immunrendszerét és csökkentheti a megbetegedés valószínűségét ().

Ez legalább részben annak köszönhető, hogy a mérsékelt testmozgás csökkenti a szervezet gyulladását és véd a krónikus gyulladásos betegségek kialakulásától ().

A szakértők azt javasolják, hogy minden héten legalább 150 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást vegyenek igénybe (40).

A mérsékelt intenzitású testmozgás példái közé tartozik a gyors séta, a vízi aerobik, a tánc, a háztartás és a kertészkedés ().

Megfelelő alvás

Az alvás létfontosságú szerepet játszik az egészségben, beleértve az immunrendszer erősítését ().

Számos kutatás összefügg az éjszakai 6 óra alatti alvással számos krónikus betegséggel, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a depressziót (,).

Ezzel szemben a megfelelő alvás megvédheti Önt a betegségektől, beleértve a náthát is.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik éjszakánként legalább 8 órát aludtak, csaknem háromszor kisebb eséllyel kaptak megfázást, mint azok, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak ().

Általában ajánlott, hogy a felnőttek az optimális egészség érdekében minden este 7–9 óra magas színvonalú alvásra törekedjenek ().

Csökkentse a stresszt

Az agyad és az immunrendszere szorosan kapcsolódik egymáshoz, és a magas stressz negatív hatással van az immunitásra.

Tanulmányok bizonyítják, hogy a krónikus stressz megzavarja az immunválaszát, és növeli a gyulladást az egész testben, növelve a fertőzések és krónikus állapotok, például a szívbetegségek és a depresszió kockázatát ().

A magas stresszszint a megfázás kialakulásának nagyobb esélyével is összefüggésben van, ezért érdemes a rendszeres önellátást gyakorolni a stresszszint kordában tartása érdekében (,).

A stressz csökkentésének néhány módja a meditáció, a jóga és a szabadtéri tevékenységek (,,, 53).

Önmagában az Emergen-C nem nyújt Önnek kerek immunrendszert. Emellett növelnie kell immunrendszerét a bél egészségének fenntartásával, a rendszeres testmozgással, a megfelelő alvással és a stressz csökkentésével.

Alsó vonal

Az Emergen-C egy olyan kiegészítés, amely nagy dózisú C-, B6- és B12-vitamint, valamint egyéb tápanyagokat, például cinket és D-vitamint tartalmaz, amelyek az immunitáshoz és az energiaszinthez szükségesek.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ezek a tápanyagok növelhetik az immunitást a hiányos embereknél, de nem világos, hogy előnyösek-e az egészséges felnőttek számára.

Az Emergen-C mérsékelt fogyasztása valószínűleg biztonságos, de a C-vitamin, a B6-vitamin és a cink nagy adagja kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például gyomorpanaszokat, idegkárosodást és rézhiányt.

A megfelelő táplálkozás mellett az immunrendszer fellendítésének egyéb módjai a bél egészségének fenntartása, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a stressz csökkentése.