7 érzelemközpontú megküzdési technika bizonytalan időkre

Tartalom

• Először nézd meg, mire jó ez a megküzdési stílus
• 1. Meditáció
• 2. Naplóírás
• 3. Pozitív gondolkodás
• 4. Megbocsátás
• 5. Átkeretezés
• 6. Beszélgetés
• 7. Munka terapeutával
• Alsó vonal

Amikor egy kihívás jelentkezik az Ön számára, valószínűleg egy maroknyi stratégiája van a segítségére. Még akkor is, ha megközelítése problémánként kissé eltér, valószínűleg a legtöbb nehézséget hasonló módon kezeli.

Lehet például, hogy problémamegoldó. Ha egy kihívás vagy stresszes esemény között navigál, akkor egyenesen a forráshoz megy és addig dolgozik, amíg meg nem erősíti a hibát, vagy kezelhetőbb szintre hozza a stresszt.

Mi van, ha az azonnali cselekvés nem a te erősséged? Lehet, hogy megpróbálja feltörni az érzelmeit, ha más szempontból veszi figyelembe a helyzetet, vagy támaszként a szeretteire támaszkodik.

Ez a két megközelítés két különféle megküzdési stratégiát képvisel:

• Probléma-központú megküzdés magában foglalja a stressz kezelését azzal, hogy szembenézzen vele, és tegyen lépéseket a kiváltó ok megoldására.
• Érzelemközpontú megküzdés magában foglalja az érzéseinek és a problémára adott érzelmi reakciójának szabályozását a probléma kezelése helyett.

Mindkét stratégiának lehetnek előnyei, de az érzelemközpontú megküzdés bizonyos helyzetekben különösen hasznos lehet.

Először nézd meg, mire jó ez a megküzdési stílus

Az érzelemközpontú megküzdési készségek segítenek a nem kívánt vagy fájdalmas érzelmek és reakciók feldolgozásában és feldolgozásában. Más szavakkal, ez a megközelítés segít jobban kezelni az érzelmeit, mint a külső körülményeket.

Ez a megközelítés nem segít közvetlenül megoldani a problémát, de kiváló eszköz arra, hogy olyan stresszes helyzetek kezelésére használhassa, amelyeket nem tud megváltoztatni vagy ellenőrizni.

Ha hatékonyabban tudja kezelni az adott helyzetre adott érzelmi reakcióját, akkor valamivel jobban érezheti magát a történések kapcsán - vagy legalábbis jobban felkészült a kezelésére.

azt javasolja, hogy azok az emberek, akik hajlamosak az érzelemközpontú megküzdési stratégiákat alkalmazni, rugalmasabbak lehetnek a stresszel szemben, és nagyobb általános wellnessben részesülhetnek.

1. Meditáció

A meditáció segít megtanulni minden gondolatod és tapasztalatod elismerését és az azokhoz való ülést, még a nehézeket is.

A meditáció fő célja? Éber tudatosság: felismerni a gondolatokat, amikor felmerülnek, elfogadni őket, és elengedni őket anélkül, hogy pörkölnék rajtuk, vagy megítélnéd magad, hogy vannak.

Bármikor, bárhol gyakorolhatja az éberséget, és ez nem kerül semmibe. Eleinte kissé kínos, sőt haszontalan lehet, és eltarthat egy ideig, mire természetesnek érzi magát. Ha ragaszkodik hozzá, akkor sokáig hamarosan látni fog bizonyos előnyöket.

Ha még nem ismeri a meditációt, kezdje el, hogy többet megtudjon a különböző típusokról, vagy kipróbálja ezt az egyszerű testolvasási gyakorlatot.

2. Naplóírás

A naplóírás nagyszerű módja a kihívásokkal teli érzelmek rendezésének és megbékélésének.

Ha valami rosszul alakul, sok bonyolult, ellentmondásos érzést tapasztalhat. Lehet, hogy összekeverednek benned, és ez kimerítővé teszi a gondolatot, hogy rendezzék őket. Vagy talán még abban sem vagy biztos, hogyan nevezheted szavakkal azt, amit érzel.

A kimerültség és a zavartság érvényes érzések, és jó kiindulópont lehet a toll papírra helyezéséhez.

Előfordul, hogy az érzéseid felírása - bármennyire is rendetlen vagy összetett is - az első lépés az átdolgozásuk során. Végül azt tapasztalhatja, hogy a naplóírás egyfajta érzelmi katarzist kínál, amikor kitisztítja őket elméjéből és naplójába.

A naplózásból a legtöbbet hozhatja ki:

• minden nap ír, még akkor is, ha csak 5 perced van
• bármi megírása, ami eszedbe jut - ne aggódj szerkesztés vagy cenzúra miatt
• nyomon követni a tapasztalt hangulati vagy érzelmi változásokat, valamint minden olyan tényezőt, amely hozzájárulhat a mintához, legyen az edzésprogramja, bizonyos ételek vagy sajátos kapcsolatok

3. Pozitív gondolkodás

Az optimizmus nem oldja meg önmagában a problémákat, de minden bizonnyal növelheti érzelmi jólétét.

Fontos megérteni, hogy az optimista vagy pozitív gondolkodásmód igen nem a problémák figyelmen kívül hagyásával jár. Arról van szó, hogy pozitív kihívást jelentenek a kihívásoknak, és örömzsebeket találnak, amelyek segítenek átvészelni őket.

Ha további pozitív gondolkodást szeretne adni az életéhez, próbálja meg:

• pozitív önbeszéddel felépíteni önmagad helyett
• a sikerek felismerése ahelyett, hogy a „kudarcokra” koncentrálna
• nevetve a hibákat
• emlékeztetve magadra, mindig megpróbálhatod újra

Mindezeket a dolgokat könnyebb elmondani, mint megtenni, de egy kis gyakorlással természetesebbnek fogják érezni magukat.

4. Megbocsátás

Könnyű az igazságtalanság vagy igazságtalanság érzésére összpontosítani, ha valaki megsért téged, vagy valami barátságtalan dolgot tesz.

Legtöbbször azonban nem tehet semmit az elszenvedett sérelem megváltoztatásáért. Más szavakkal, a kár bekövetkezik, és nincs más dolguk, mint elengedni és továbblépni.

A megbocsátás segíthet abban, hogy elengedje a sérüléseket, és elkezdjen gyógyulni tőle. Természetesen a megbocsátás nem mindig történik meg könnyen. Időbe telhet, amíg megbékél a fájdalmával, mielőtt úgy érezné, képes megbocsátani.

A megbocsátás gyakorlása számos szempontból előnyös lehet az érzelmi wellness számára. Észreveheti:

• csökkent a stressz és a harag
• fokozott együttérzés
• nagyobb empátia
• erősebb személyközi kapcsolatok

Tippeket keres a megbocsátás gyakorlásához? Nézze meg útmutatónkat a múlt elengedéséhez.

5. Átkeretezés

Amikor átformál egy helyzetet, egy másik szemszögből nézi. Ez segíthet a nagyobb kép megfontolásában, ahelyett, hogy elakadna az apró részleteken, olyan nehéz vagy kellemetlen, mint ezek a részletek néha.

Tegyük fel például, hogy a párkapcsolatod az elmúlt hónapokban küzdött, elsősorban azért, mert neked és párodnak nem volt sok ideje közös dolgokra, vagy kommunikálni a problémákról.

Hirtelen elveszíti az állását, és rájön, hogy most költ bőven idő otthon.

A nem munka természetesen nem ideális, de pillanatnyilag nem tehet semmit a helyzet megváltoztatásáért. Ahelyett, hogy hagyná felkelteni a frusztrációt és az unalmat, megnézheti a helyzet világos oldalát: Most rengeteg ideje van arra, hogy újra kapcsolatba lépjen partnerével és megerősítse a kapcsolatát.

6. Beszélgetés

A negatív érzelmek eltemetése vagy elrugaszkodása általában nem sokat javít rajtuk.

Lehet, hogy nem veszi észre aktívan ezeket a nem kívánt érzelmeket, ha nagyon keményen dolgozik az elrejtésükben, de végül mégis felújulnak.

Közben kicsempészhetnek a következők formájában:

• hangulatváltozások
• ézelmi szorongás
• fizikai tünetek, például izomfeszülés vagy fejfájás

Általában célszerű beszélni az érzéseiről a helyzetben részt vevő másokkal. Lehet, hogy fel sem fogják, hogy hatással voltak rád, hacsak nem mondod meg nekik.

A nehézségek közlése nem mindig oldja meg őket, de ha létezik megközelítés a megoldásra, akkor nagyobb valószínűséggel fogják együtt felfedezni.

Az érzelmeiről való megbeszélés egy megbízható szeretett személy számára szintén segíthet abban, hogy jobban érezze magát, különösen akkor, ha nincs jó megoldás a problémájára. A barátok és a család szociális és érzelmi támogatást nyújthat azáltal, hogy empátiával hallgatja és érvényesíti érzéseit.

7. Munka terapeutával

Néhány komoly aggodalom sok szorongást okozhat, különösen akkor, ha nem tehet semmit a helyzetének javítása érdekében.

Lehet, hogy szakításon megy keresztül, életveszélyes egészségügyi problémával szembesül, vagy bánattal küzd.

Nem sokat tehet ezen körülmények megváltoztatásáért, és a saját maga által felidézett fájdalmas érzelmek kezelése nehéz lehet. De nem kell egyedül menni.

A megbízható mentálhigiénés szakember segíthet az érzelmi stressz kezelésében, ha útmutatást nyújt a fenti érzelemközpontú megküzdési stratégiák bármelyikével kapcsolatban. Olyan támogatást is nyújthatnak, amely kifejezetten az Ön helyzetéhez igazodik.

A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet az indulásban.

Alsó vonal

Egy ideális világban minden problémájával szembenézhet, és azonnal megoldhatja azokat. A valóságban azonban sok kihívás kívül esik rajtunk. Az érzelemközpontú megküzdés segíthet átvészelni ezeket a kihívásokat és növelheti az ellenálló képességet.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.