Milyen ételeket kell enni - és kerülni kell -, ha endometriózisban szenved

Tartalom

• Miért fontos az „endometriózis diéta” követése?
• Ételek és tápanyagok, amelyeket meg kell enni az endometriózis tüneteinek enyhítésére
• Ételek és összetevők, amelyeket érdemes korlátozni, ha endometriózisban szenved
• Vélemény a következőhöz:

Ha Ön egyike annak a 200 millió nőnek, akiknek endometriózisa van világszerte, akkor valószínűleg bosszantóan ismeri annak jellegzetes fájdalmát és a meddőség kockázatát. A hormonális fogamzásgátlás és más gyógyszerek csodákat tehetnek az állapot tüneteivel és mellékhatásaival. (Kapcsolódóan: Az endometriózis tünetei, amelyekről tudnod kell) De gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az étrend egyszerű változtatásai is sokat segíthetnek.

"Minden termékenységi betegnél, akikkel együtt dolgozom, az endometriózis tüneteinek kezelésében a legfontosabb tényező a kiegyensúlyozott, jól lekerekített étrend, amely sok jó minőségű fehérjét, bio gyümölcsöt és zöldséget, sok rostot és egészséges zsírokat” – mondja Dara Godfrey, RD, a Progyny táplálkozási szakértője és termékenységi szakértője. Az általános étrend minősége fontosabb, mint bármely konkrét étel elfogyasztása; bizonyos tápanyagok azonban csökkenthetik a gyulladást (és ezért a fájdalmat), míg más élelmiszerek kifejezetten rontják az endo fájdalmat.

És ez nem csak a régóta endogén betegekre vonatkozik – egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha Önnél nagy a betegség kockázata (például ha egy közvetlen családtagnál van ilyen betegség), vagy ha korai diagnózist kapott, az étrend megváltoztatása is csökkentheti a kockázatot. .

Előtte a teljes gombóc az endometriózis diétán, beleértve azokat az ételeket, amelyek segíthetnek-és azokat, amelyeket ki kell hagynia vagy korlátoznia kell, ha szenved ebben a betegségben.

Miért fontos az „endometriózis diéta” követése?

Az endometriózist fájdalomcsillapító görcsök, de szex közbeni fájdalom, fájdalmas puffadás, fájdalmas székletürítés, sőt hát- és lábfájdalmak is jellemzik.

Mi járul hozzá ehhez a fájdalomhoz: a gyulladás és a hormonzavar, mindkettőt erősen befolyásolja az étrend – mondja Torey Armul, a Columbusban élő táplálkozási szakértő, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ezenkívül az, amit eszel, óriási szerepet játszik az oxidatív stressz leküzdésében, mondja Armul, mivel ezt a kárt az antioxidánsok és a reaktív oxigénfajok (ROS) egyensúlyhiánya okozza. És egy 2017-es metaanalízis Oxidatív gyógyászat és sejthosszúság beszámol arról, hogy az oxidatív stressz hozzájárulhat az endometriózishoz.

Röviden, a jótékony endometriózis diétának a gyulladás csökkentésére, az oxidatív stressz csökkentésére és a hormonok kiegyensúlyozására kell összpontosítania. (Kapcsolódó: Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonjait természetesen a tartós energia érdekében)

Ételek és tápanyagok, amelyeket meg kell enni az endometriózis tüneteinek enyhítésére

Omega 3

Godfrey szerint az egyik legjobb módszer a fájdalom leküzdésére, ha többet eszünk gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakból. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-specifikusan az EPA és a DHA segít megelőzni és megszüntetni a gyulladást a szervezetben. A vadlazac, a pisztráng, a szardínia, a dió, az őrölt lenmag, a chia mag, az olívaolaj és a leveles zöldek mind nagyszerű lehetőségek, mindkét táplálkozási szakértő egyetért. (Kapcsolódó: 15 gyulladásgátló étel, amelyet rendszeresen kell ennie)

D-vitamin

"A D-vitamin gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és a kutatások összefüggést találtak az endometriózisban szenvedő nők nagyobb ciszta mérete és az alacsony D-vitamin szint között"-mondja Armul. A vitamin a legtöbb élelmiszerben kevés, de a tejtermékek, például a tej és a joghurt gyakran dúsított és könnyen hozzáférhető, teszi hozzá. FWIW, vannak ellentmondásos kutatások a tejtermékek gyulladásban játszott szerepével kapcsolatban, de Armul rámutat, hogy ez egy hatalmas élelmiszercsoport, amely a görög joghurttól a fagylaltig és a turmixig mindent magában foglal. A tej és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a legjobbak a gyulladás csökkentésére. (FYI, itt mindent megtudhat az étrend -kiegészítőkről.)

Ha laktózérzékeny, vegán vagy nem tartózkodik napfényben, Armul azt javasolja, hogy naponta vegyen be D -vitamin -kiegészítőt. "Sok ember D -vitaminhiányos, különösen a téli hónapokban és azt követően" - teszi hozzá. Cél a 600 NE D-vitamin, az ajánlott napi bevitel.

Színes előállítás

Egy 2017-es lengyelországi tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy több gyümölcs és zöldség, halolaj, kalciumban és D-vitaminban gazdag tejtermék, valamint omega-3 zsírsavak csökkentik az endometriózis kockázatát. A színes termékek előnyei abból fakadnak, hogy csökkentik az antioxidánsok oxidatív stressz-terhelését, küzdenek a károkkal és csökkentik az endotüneteket, mondja Godfrey. A legjobb ételek erre: fényes gyümölcsök, például bogyók és citrusfélék, zöldségek, például sötét leveles zöldek, hagyma, fokhagyma és fűszerek, például fahéj.

Ételek és összetevők, amelyeket érdemes korlátozni, ha endometriózisban szenved

Feldolgozott ételek

Szeretné teljesen elkerülni a transzzsírokat, amelyekről ismert, hogy gyulladást váltanak ki a szervezetben, mondja Armul. Ez sült ételek, gyorsételek és más magasan feldolgozott ételek.

Godfrey egyetért azzal, hogy a feldolgozott élelmiszerek és a nagy mennyiségű cukor hozzáadása gyakran fájdalmat okoz az endogén betegeknél. "A zsírban, cukorban és alkoholban gazdag étrendet összekapcsolták a szabad gyökök termelődésével – ezek a molekulák felelősek az oxidatív stresszhez vezető egyensúlyhiány kialakulásáért" – magyarázza. (Kapcsolódó: 6 "ultrafeldolgozott" étel, amely valószínűleg most van a házában)

Vörös hús

Több tanulmány szerint a vörös hús fogyasztása gyakran növeli az endometriózis kockázatát. "A vörös húst összefüggésbe hozták a vér magasabb ösztrogénszintjével, és mivel az ösztrogén kulcsszerepet játszik az endometriózisban, előnyös a csökkentése" - mondja Godfrey. Ehelyett nyúljon omega-3-ban gazdag halakhoz vagy tojáshoz a fehérjéért, javasolja Armul.

Glutén

Bár a glutén nem mindenkit zavar, Godfrey szerint néhány endo -szenvedő kevesebb fájdalmat érez, ha kivágja a fehérje molekulát az étrendjéből. Valójában egy olaszországi kutatás azt találta, hogy az egyéves gluténmentesség a vizsgálatban részt vevő endometriózisban szenvedők 75 százalékánál javította a fájdalmat.

FODMAP -ok

A nőknél meglehetősen gyakori az endometriózis és az irritábilis bél szindróma. Azok közül, akik ezt teszik, 72 százalék szignifikánsan javította a gasztrointesztinális tüneteket négy hetes alacsony FODMAP diéta után egy 2017-es ausztrál tanulmányban. FYI, FODMAP a fermentálható ogligo-, di-, monoszacharidok és poliolok rövidítése, hosszú kifejezés a szénhidrátokra, amelyek egyes emberek számára rosszul szívódnak fel a vékonybélben. Az alacsony FODMAP-kezelés magában foglalja a búza és a glutén vágását, a laktózt, a cukoralkoholokat (xilit, szorbit) és bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket. (A teljes összefoglalóért nézze meg, hogyan sikerült egy írónak kipróbálnia az alacsony FODMAP-diétát.)

Ez trükkös lehet-nem akarsz spórolni a termékekben található antioxidánsokkal vagy a D-vitaminnal, amely gyakran a tejtermékekből származik. A legjobb megoldás: Összpontosítson azon élelmiszerek csökkentésére, amelyekről a szakértők tudják, hogy növelik az endoprotéziseket, és növelje azoknak az élelmiszereknek a bevitelét, amelyek a szakemberek szerint segíthetnek. Ha ezek után is fáj vagy más gasztrointesztinális tünetei vannak, vizsgálja meg a glutén és más FODMAP-ok csökkentését, miközben növeli az antioxidánsokban gazdag, nem sértő termék mennyiségét.

Vélemény a következőhöz: