31 módszer az endometriózis fájdalmának enyhítésére

Tartalom

• Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat
• Hogyan lehet kezelni a fájdalmat
• Hogyan lehet enyhíteni a kapcsolódó stresszt
• Hogyan lehet fenntartani a kapcsolatokat és tevékenységeket
• Mikor keresse fel orvosát

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi működik

Az endometriózis minden nőt másképp érint, ezért nincs olyan kezelési terv, amely garantáltan mindenkinek beválna. De bizonyos életmódbeli változások, otthoni gyógymódok, kezelési stratégiák és vényköteles gyógyszerek napi szinten kezelhetőbbé tehetik ezt az állapotot.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mit tehet az endometriózis fájdalmának és egyéb tüneteinek enyhítésére.

Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat

Az endometriosis fájdalomcsökkentése mindenki számára más és más. A fájdalom csökkentésének módjának megtalálása próba és tévedés lehet.

Íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatja megkönnyíteni a tüneteit:

1. Fektessen be egy vezeték nélküli fűtőbetétbe. Meg Connolly szerint, akit 2015-ben diagnosztizáltak, a fűtőbetét az egyik legjobb otthoni gyógymód az endometriózisos fájdalomra. utazott ”- mondta a Healthline e-mailben. "Ez valóban fellazítja és megnyugtatja a környék izmait, amelyek görcsbe rándulnak, amikor endo fájdalommal küzdenek."

2. Használjon rizses zoknit. Néhány nő inkább rizs zoknit használ fűtőpárna helyett. Ha tiszta zoknit vesz fel, főtt rizzsel tölti meg, és akár két percig mikrohullámú sütővel is létrehozza a mechanizmust, amely hővel juttatja el fájó izmait.

3. Vegyen meleg fürdőket. A száraz fürdőhöz hasonlóan a meleg fürdők is működhetnek az izmok ellazítására és a görcsös fájdalom enyhítésére.

4. Maradjon hidratált. A sok víz elfogyasztása csökkentheti a puffadást és a görcsöket. A különösen keménynek tűnő napokon a kiszáradás tényező lehet.

5. Próbáljon ki egy TENS gépet. A transzkután elektromos idegstimulációs (TENS) egységek rezgéseket bocsátanak ki, amelyek csökkenthetik a fájdalmat és ellazíthatják az izmokat. Kipróbálhat egy TENS gépet egy gyógytornásznál, vagy online megfizethető otthoni egységet vásárolhat.

6. Tartsa kéznél a gyógyszert. Sharon Rosenblatt, akinek 26 évesen diagnosztizálták az endometriózist, elmondta, hogy mindig ibuprofent (Advil) szedett az endometriózisos fájdalmai miatt. "Most győztem le" - osztotta meg, mióta elkezdte a folyamatos hormonális fogamzásgátlást.

Hogyan lehet kezelni a fájdalmat

Lehet, hogy nem tudja teljesen megszabadulni az endometriózis fájdalmától. De ez nem azt jelenti, hogy megbénítanod kell a fájdalom hatására. Ez nem jelenti azt is, hogy úgy kellene tenni, mintha a fájdalom nem létezik. A fájdalomkezelés abból áll, hogy felkészült a tünetek kezelésére, mielőtt azok valóban elkezdődnének.

Íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatja segíteni a tünetek kezelését:

1. Használjon egy alkalmazást a tünetek nyomon követésére. Számos időszakkövető alkalmazás, például az Eve, lehetővé teszi a tünetek megadását és azok súlyosságának értékelését. Használja ki ezt a funkciót annak elősegítésében, hogy a ciklusa hogyan befolyásolja a tüneteket és a fájdalmat.

2. Tartsa meg az egészséges életmódot. Az, hogy vigyázzon magára azzal, hogy nem dohányzik, nem fogyaszt túlzottan alkoholt, és kerüli a kábítószereket, a legjobb érzéssel tölti el a testét.

3. Tervezz előre. Ismered a tested, és az endometriózis kezelése azt jelenti, hogy még jobban megismered. Adjon magának extra időt, hogy eljuthasson az eseményekhez, és felkészülhessen a munkára a ciklusának azon napjain, amikor gyanítja, hogy tünetei fellángolnak.

4. Ütemezze az öngondoskodást. Ha időt fordít a kikapcsolódásra, a test meghallgatására és az endometriózis szükségleteinek az ütemezésbe illesztésére, akkor segíthet abban, hogy érezze magát a tünetek felett.

5. Egyél zöldségeket. Sok mindent még mindig nem tudunk arról, hogy mi okozza az endometriózist. De összefüggést mutatott az alacsony zöldségfogyasztás és az endometriózis között. A legtöbb zöldségben magas a rosttartalom, ami elősegítheti az emésztést a menstruáció idején.

6. Tudd, hogy a zsírsavak a barátod. Ha sok hosszú láncú omega-3 zsírsavval rendelkező ételt fogyaszt, akkor összességében jobban érezheti magát. Az Omega-3 endometriózis tünetei.

7. Menj természetes. A dioxin, amely egyes növényvédő szerekben és állati eredetű táplálékforrásokban megtalálható, vegyi anyag kiválthatja az endometriózist. Azáltal, hogy csökkenti az Ön által fogyasztott állati eredetű termékeket, és arra törekszik, hogy minél többet fogyasszon gluténszegény és bio étrendet, csökkenti a környezeti toxinok, például a dioxin expozícióját. "Próbálok elég tisztán enni, hogy kezeljem a tüneteimet, és mindenáron elkerüljem a szóját az általa okozott hormonális tüske miatt" - mondta nekünk Connolly.

8. Próbálja ki az akupunktúrát. A kutatók az akupunktúráról, mint az endometriózis fájdalomkezelő eszközéről.

Hogyan lehet enyhíteni a kapcsolódó stresszt

A krónikus fájdalom növelheti a kortizol szintjét, ami megváltoztatja a stressz tapasztalatát. Ha a kortizolszint idővel magas marad, hormon egyensúlyhiányhoz vezethet, ami valójában súlyosbíthatja az endometriózisát.

A stresszoldási stratégiák kidolgozása segíthet alacsony szinten tartani a kortizolszintet, és idővel csökkentheti a tüneteit.

Íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatja enyhíteni a stresszt:

1. Meditálj. A meditációs alkalmazások végigvezetik Önt az ősi gyakorlat elsajátításának folyamatán. Ha napi öt percig meditál, csökkentheti a stresszt.

2. Gyakorold az éberséget. Az éberség a meditáció karja, amely magában foglalja a környezet elfogadását és annak tudatában maradását. Az éberség a szorongás tünete volt.

3. Próbálja ki az illóolaj aromaterápiát. Diffúzor és néhány csepp kedvenc pihentető illatának használata megkönnyítheti a kényelmet. A levendulaolaj és a fahéjolaj egyaránt népszerű illóolaj a szorongás csökkentésére.

4. Igyon gyógyteákat. A koffeinmentes zöld tea, a gyömbér tea és a kamilla tea fogyasztása ismert és egyszerű módszer a dekompresszióra. Próbáljon bele egy meleg sört az éjszakai rutinjába a stressz csökkentése érdekében.

5. Jógázzon. A jógát az endometriózis hatékony fájdalomkezelési technikájaként hozták létre. Csökkenti a stresszt is.

6. Gyakorold a légzési technikákat. A mély légzési technikák megtanulhatók és bárhol könnyen elvégezhetők. Ezek a technikák csökkenthetik a stressz szintjét, és segítenek kevesebb fájdalmat érezni.

7. Fogyasszon D-vitamint és B-vitamint. A D-vitamin „boldogságkiegészítőként” ismert, mert csökkenti a szorongást és a depressziót. A B-vitamin segít az energiád lendületének növelésében azokon a napokon, amikor az endometriózis tünetei erősen sújtják.

8. Látogasson el egy zöldterületre. Kirándulás egy helyi kertbe vagy parkolás a stresszel.

9. Menj futni. A futás, az ellenállóképzés és az egyéb aerob testmozgások segítenek a testnek megbirkózni a szorongással. Bizonyos fájdalomcsillapítókat is.

Hogyan lehet fenntartani a kapcsolatokat és tevékenységeket

Az endometriózis nem könnyű válasz vagy gyorsan megoldható kezelés. Lehet, hogy egy ideig hatékony kezelés megoldására törekszik. Addig nem kell minden nap elveszítenie, hogy súlyos fájdalmakra van szüksége.

Íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatja fenntartani életminőségét:

1.Légy őszinte magadhoz. Nem kell olyan dolgokat tennie, amelyeket nem akar, és nem is kell lemondania a dolgokról, csak azért, mert az endometriózis megfélemlíti őket. Értékelje gyakran, hogyan érzi állapotát.

2. Légy őszinte másokkal szemben. Közölje diagnózisát barátaival és családjával. Idő előtt tudassa velük, hogy néha otthon kell maradnia az endometriózis kezelésében. Ez a beszélgetés később segít megérteni őket, ha úgy dönt, hogy kihagy néhány eseményt, hogy gondoskodjon az Ön igényeiről.

3. Legyen biztonságos hely. Amikor megérkezik egy bárba, étterembe vagy rendezvény helyszínére, terjessze ki környezetét. Határozzon meg egy helyet, ahová mehet, ha egy percre van szüksége a lélegzésre, az éberség gyakorlására, vagy várnia kell a fájdalomcsillapítók életbe lépésére.

4. Keressen egy pontot a munkahelyen. Bár lehet, hogy nyitott vagy a barátaiddal és a családoddal kapcsolatos állapotodra, a munkahelyeden van egy olyan személy, aki közel áll hozzád, és amelyet az érzéseidbe fektetnek, az is segít, hogy kevésbé érezd magad egyedül. Ezenkívül ez azt jelenti, hogy van valaki a sarkában, ha pihenőnapokat szed a kezelésre vagy az orvosi rendelésre.

5. Utazás előkészítve. Ha endometriosis ellátó csomagot tart a járművében, az íróasztalán vagy a bőröndjében, biztosíthatja, hogy soha ne maradjon nélkülözhetetlen. Az utazás méretű hőcsomagolások, a fájdalomcsillapítók csomagjai és a pihentető illóolajok könnyen szállíthatók, bárhová is megy.

6. Keressen egy mentálhigiénés szakembert. A diagnózis feldolgozása egy mentálhigiénés szakemberrel sok kérdést és zavart takaríthat meg később. Az endometriózis szorongásra és depresszióra adhat okot, ezért mentőöv lehet egy tanácsadó vagy pszichoterapeuta, akivel bejelentkezni lehet.

7. Csatlakozzon az online támogató csoportokhoz. Connolly online megtalálta támogatását, és ez hatalmas hatással volt rá. "Csatlakozzon a Facebook endo támogató csoportjaihoz" - osztotta meg. „Nagyon fontos olyan nőkkel beszélgetni, akik megértik, min megy keresztül. Egyébként nagyon magányos betegség, mert azok, akiknek nincs, nem tudják elképzelni, milyen a fájdalma. "

8. Maradjon optimista. Rosenblatt emlékezteti az endometriózisban szenvedő nőket, hogy ne veszítsék el a reményt. "A többi odakint élő nő esetében ne hagyja abba a harcot" - mondta. „Ha valami fáj, akkor továbbra is tartsd fenn, amíg meg nem kapod a megfelelő diagnózist. Bízzon a testében, és folytassa a küzdelmet azért, hogy jobban érezze magát. ”

Mikor keresse fel orvosát

Az endometriózisra nincs gyógymód, de a tünetek kezelése lehetséges. Ha továbbra is szokatlanul súlyos vagy tartós fájdalmat tapasztal, beszéljen orvosával. Lehet, hogy módosítania kell a fogamzásgátló módszert vagy a vényköteles gyógyszereket.