Az állóképességi gyakorlat okosabbá tesz!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha további motivátorra van szüksége ahhoz, hogy reggel a járdára érjen, akkor fontolja meg ezt: A kilométerek naplózása valóban növelheti az agyat. Című új tanulmány szerint Élettani folyóirat, a tartós aerob testmozgás (például futás vagy kerékpározás) elősegíti az agy neurogenezist, ami azt jelenti, hogy jobbá teheti az új dolgok megtanulását és a kihívásokkal való birkózást. (BTW: Megvan az igazság a Runner's High-ról.)

Ebben a tanulmányban a kutatók megvizsgálták, hogy az olyan tevékenységek, mint a futás, a nagy intenzitású intervallum edzés vagy az alap ellenállóképzés, hogyan befolyásolták a patkányok agyában található idegsejtek keletkezését. A futó patkányokban kétszer -háromszor több új idegsejt volt a hippokampuszban (ez az agyterülete, amely felelős az időbeli tanulásért és a téri komplex kihívásokért), mint azoknál a patkányoknál, akik intervallumos vagy ellenállóképzést végeztek.

Annak ellenére, hogy ezt a vizsgálatot patkányokon végezték, mindez a kardió jó dolgokat jelent az emberi agy számára is. Ami a testmozgás hatásait illeti, az emberi agy és a rágcsáló agy valójában hasonló változásokat mutat a hippokampusz véráramlásában, mondja Miriam Nokia, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője. Ez azt jelenti, hogy hihető, hogy az agyat az emberekre is alkalmazhatjuk.

Nem ez az első tanulmány, amely azt vizsgálja, hogy a testmozgás hogyan javíthatja agyunk teljesítményét. Sok irodalom létezik arról, hogy az aerob testmozgás hogyan erősítheti a memóriát és segíthet a stressz szabályozásában, de Wendy Suzuki, Ph.D., idegtudós szerint, aki azt vizsgálja, hogy a különböző típusú gyakorlatok hogyan befolyásolják az agyat, az anaerob testmozgás (pl. HIIT vagy súlyemelés) hatása az agy még mindig meglehetősen meggyőző.

"Úgy tűnik, hogy az aerob testmozgás a leghatékonyabb a memória, a hangulat és a figyelem fokozására. Bár a pontos" képlet ", hogy mennyi, mennyi ideig és milyen gyakorlat a legjobb, még mindig nem ismert" - mondja. És bár ennek hátterében még nincs konkrét tanulmány, érdemes reggel learatni ezeket az előnyöket. "A reggeli testmozgásnak van értelme, mert megváltoztatja a hangulati és növekedési faktorok szintjét, amelyek hasznosak az agy plaszticitásához előtt dolgozni kezd, hogy használhassa az agyát " - mondja Suzuki.

Szóval mi az elvitel? A vas szivattyúzása hasznosabb lehet az új izmok építésében (a nehéz súlyok emelésének rengeteg más előnye is van), de az állóképesség és a kardió edzés növelése jobb lehet az agyi erő fejlesztéséhez.

Vélemény a következőhöz: