Segíthet-e fogyás az étkezés helyettesítő rázás?

Tartalom

• Segíthetnek az egészségtelen ételek elkerülésében
• Tápanyagokat szolgáltatnak, amelyek hiányozhatnak a hagyományos étrendből
• Segíthetnek a gyorsabb fogyásban
• Néhányukban magas a fehérjetartalma, ami segít a fogyásban
• Az étkezés helyettesítésének esetleges problémái
• Néhány egészségtelen összetevőket tartalmaz
• Lehet, hogy nem lesz hosszú távú megoldás
• Nem javítják az egészségtelen étkezési szokásokat
• Hogyan válasszuk ki a legjobb fogyásrázót?
• Hozzávalók
• Útvonal
• Megjegyzendő üzenetet

A fehérjemegőrzőktől eltérően, az étkezés helyettesítő turmixák célja a teljes étkezés táplálásának biztosítása (1).

Egyesek dobozban vagy palackban készülnek, mások por alakban készülnek, amelyet tejjel vagy vízzel össze lehet keverni.

A legtöbb étkezési rázógép 200–400 kalóriát és jó mennyiségű fehérjét, rostot, valamint nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

Ezért az étkezés helyettesítő turmixok kényelmesek az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezéshez útközben.

Összetevőik és tápanyag-összetételük azonban lényegesen változhat, a protein, szénhidrát és zsír különböző arányaival.

Itt található egy teljes áttekintés arról, hogy ezek a rázkódások segít-e a fogyásban.

Segíthetnek az egészségtelen ételek elkerülésében

Az étkezés helyettesítő turmixok hordozhatók és kényelmesek, és segíthetnek ellenállni annak a kísértésnek, hogy az egészségtelen feldolgozott ételeket elkényeztessék.

Valójában a fogyás egyik legnagyobb akadálya az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges idő.

Ha stresszhelyzetben vagy sietve, sokkal könnyebb megragadni a feldolgozott kényelmi ételt vagy engedni a gyorsétteremnek.

Sajnos a tipikus feldolgozott ételek súlyosan kisiklhatják a fogyási erőfeszítéseit.

A legtöbb tele van cukorral, finomított szénhidrátokkal és mesterséges összetevőkkel, amellett, hogy hiányzik a jótékony tápanyagok.

Ezenkívül a cukor-, só- és zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek aktiválják az agy örömközpontjait, ami túlaltatáshoz is vezethet (2, 3, 4).

Ezzel szemben az egészséges, egész ételekből készült ételek a legmegfelelőbbek a fogyáshoz, ám ez nem mindig praktikus egy elfoglalt ütemterv mellett.

Az étkezés helyettesítő turmixokat könnyű inni útközben, és jelentősen egészségesebb alternatíva a gyorsételekhez.

Alsó sor: Az étkezés helyettesítő rázók kényelmesek. Emellett a gyors ételek egészségesebb alternatívája is.

Tápanyagokat szolgáltatnak, amelyek hiányozhatnak a hagyományos étrendből

Az étkezés helyettesítő turmixokat úgy tervezték, hogy biztosítsák az összes tápanyagot, amelyet teljes étkezés során el kell fogyasztania.

Ha csökkenti a kalóriát, nehéz lehet az összes tápanyag bevétele az étrendből.

A turmixokat gyakran táplálják tápanyagokkal, amelyek kitölthetik tápanyaghiányukat, miközben csökkentik a kalóriát.

A legjobb étkezés helyettesítő turmixok fehérjét, rostot, valamint alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Például sok kereskedelmi rázóanyag tápanyagok, például kalcium, kálium, vas és D-vitamin jó forrása, amelyeknek sok ember hiányzik az étrendjéből.

Alsó sor: Mivel az étkezés helyettesítő turmixok biztosítják az összes tápanyagot, amelyet az étkezés során el kell fogyasztania, ezek segíthetnek a tápanyagigények kielégítésében, miközben a kalóriát csökkentik.

Segíthetnek a gyorsabb fogyásban

A kalória-fogyasztás csökkentése kulcsfontosságú a fogyáshoz.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás azonban kihívást jelenthet, különösen akkor, ha éhesnek érzi magát.

Az étkezés helyettesítő turmixok segíthetnek teljesebben érezni magát, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt (5).

Több tanulmány szerint napi egy vagy két étkezés helyettesítése egészséges étkezés helyettesítő rázással felgyorsíthatja a fogyást (6, 7, 8).

Az egyik elemzés azt találta, hogy a részleges étkezés helyettesítő étrendjét követő résztvevők 5,6 több fontot (2,4 kg) veszítettek el három hónap alatt, mint az élelmiszer-alapú, alacsony kalóriatartalmú étrendet követők (9).

Érdekes, hogy kevesebb ember hagyta el az étkezés helyettesítési tervét követő tanulmányokat. Ennek oka lehet az, hogy könnyebb volt követni.

Sőt, egy áttekintés megállapította, hogy a hét vizsgálat közül négy jelentősen nagyobb súlycsökkenést jelentett az étkezés helyett, mint a hagyományos étrend. Ugyanakkor a másik három tanulmány nem talált különbséget a fogyásban (7).

Ezenkívül egy tanulmány azt találta, hogy azok, akik étkezés helyettesítését rákot fogyasztanak, ugyanolyan súlyt veszítettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, szabályozott étrendet fogyasztanak (10).

Ezenkívül néhány tanulmány azt találta, hogy az étkezés helyettesítő rázkódás fokozza a cukorbetegek súlycsökkenését.

Az egyik vizsgálatban a folyékony étkezés helyettesítése 2–2% -kal nagyobb elhízáshoz vezetett az elhízott betegeknél, mint a diabéteszes csererendszeren alapuló étrend (11).

Az étkezés helyettesítőit fogyasztóknál szintén alacsonyabb az éhomi vércukorszint és az LDL-koleszterin szint (11).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az étkezés helyettesítő rázásai a 2. típusú cukorbetegekben valamivel nagyobb súlycsökkenést okoztak, mint a hagyományos étrend (12).

Az étkezés helyettesítő turmixok is segíthetnek a testsúly fenntartásában, miután elérték a fogyást (13).

Alsó sor: Az étkezés helyettesítő rázók hasznosak lehetnek a kalóriabevitel csökkentésére és a fogyás fokozására.

Néhányukban magas a fehérjetartalma, ami segít a fogyásban

Nem minden étkezés helyettesítő turmix azonos.

Ennek ellenére sokban magas a fehérjetartalma, amely a fogyás egyik legfontosabb tápanyaga.

A magasabb fehérjetartalmú étrend nagyobb telítettséget eredményez, ami segít a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasztani (14, 15, 16, 17).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrendben szenvedő férfiak kevesebb sóvárgást és csökkent késői esti étkezési vágyat jelentettek, mint azok, akik mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztanak (18).

Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend más előnyökkel jár, például a megnövekedett sovány testtömeg, a csökkent testzsír, a kevesebb haszsír és a jobb testtartás (19, 20, 21, 22, 23).

A magas fehérjetartalmú étkezés helyettesítését és a magas szénhidráttartalmú étkezés helyettesítését összehasonlító tanulmányban mindkét csoport hasonló hányadat veszített el 12 hét alatt (24).

A magas fehérjetartalmú csoportban azonban több testzsír veszített, és "rossz" LDL-koleszterinszintjük alacsonyabb volt (24).

Végül, néhány étkezés helyettesítő turmixban nagyobb a fehérjetartalom, mint másokban, tehát válasszon egy magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartású turmixot.

Alsó sor: A magas fehérjetartalmú étkezés helyettesítő turmixok segíthetnek a fogyásban és a testzsír csökkentésében.

Az étkezés helyettesítésének esetleges problémái

Számos előnye van annak, hogy az étkezés helyettesítő turmixokat fogyás érdekében használja.

Kényelmesek a mozgalmas életmódhoz, és hasznosak azok számára, akik küzdenek az ételek korlátozása érdekében.

Vannak azonban bizonyos problémák az étkezés helyettesítő turmixokkal kapcsolatban.

Néhány egészségtelen összetevőket tartalmaz

Rengeteg étkezés helyettesítő turmixot készül egészséges alapanyagokból.

Mások egészségtelen összetevőket tartalmaznak, például hozzáadott cukrokat, kukoricaszirupot, részben hidrogénezett növényi olajokat, mesterséges ízesítőket és kémiai tartósítószereket.

Sajnos néhány, fogyás céljából forgalomba hozott rázás több gramm cukrot tartalmaz, mint gramm fehérjét. Ezért mindig olvassa el a címkét, mielőtt étkezés helyettesítő rázást vásárol.

Keressen egy magas fehérjetartalmú rázót, amely rostot is tartalmaz, és azon összetevők listáját, amelyeket kiejthet. Az egészséges étkezés helyettesítő shake legfeljebb néhány gramm cukrot tartalmazhat.

Lehet, hogy nem lesz hosszú távú megoldás

Az étkezés helyettesítő turmixok nem lehet hosszú távú megoldás a súlycsökkentéshez.

Noha az étkezési rázók sok márkája fontos tápanyagokat szolgáltat, addig nem egészen tudják helyettesíteni az egész ételekkel egészséges étrendet.

A vitaminok és ásványi anyagok mellett az egész ételek antioxidánsokat, növényi vegyületeket és enzimeket tartalmaznak, amelyeket nehéz palackba helyezni.

Néhány rázóanyag tartalmaz rostot, bár jóval kevesebb, mint az egész ételekben, például gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben található mennyiség.

Ezenkívül az étkezési turmixok sok ember számára nem fenntartható életmód. Ez társadalmilag elszigetelő gyakorlat lehet, mivel számos társadalmi esemény magában foglalja az ételt.

Nem javítják az egészségtelen étkezési szokásokat

Általában az étrend nem működik fogyásban. A hosszú távú fogyáshoz hosszú távú életmód megváltoztatása szükséges.

Míg az étkezés helyettesítő turmixok fogyasztása segíthet a fogyásban, addig nem kényszerítik az étkezési szokások megváltoztatására.

Ha egyszerűen visszatér a régi étkezési szokásokhoz, amikor abbahagyja étkezését rázkódással, akkor valószínűleg visszanyeri a súlyát.

Alsó sor: Az étkezés helyettesítő rázók kényelmesek, és segíthetnek a fogyásban. Lehetséges, hogy ezek nem hosszú távú megoldások az egészséges testsúly fenntartásához.

Hogyan válasszuk ki a legjobb fogyásrázót?

A fogyáshoz való legjobb étkezés helyettesítő shake kiválasztásához vegye figyelembe a csomag elülső részén található állításokat, és olvassa el az összetevők listáját a hátoldalon.

Válasszon egy terméket a következő képesítésekkel:

• Adagonként legalább 15 gramm fehérjét
• Adagonként legalább 3 gramm rost
• Kevesebb, mint 10 gramm cukor adagonként
• Nincs kukoricaszirup
• Nincsenek hidrogénezett növényi olajok
• A vitaminok és ásványi anyagok napi értékének legalább 33% -a

Az étkezés helyettesítő turmixokban számos különféle fehérjefajtát használnak.

Megállapítottuk, hogy a savófehérje javítja a telítettséget, és jó összetevő az étkezés helyettesítő rázásánál (17).

Készítheti saját étkezéshelyettesítő turmixokat otthon is. Van végtelen összetevők kombináció, de itt van egy recept, amelyet kipróbálhat:

Hozzávalók

• 1 csésze édesítetlen mandulatej
• 1 csésze fagyasztott bogyók
• 1 evőkanál kókuszdióolaj
• 1 csésze sima görög joghurt
• 1–2 gombóc tejsavófehérje port

Útvonal

Az összes összetevőt keverjük össze egy turmixgépben, amíg sima nem lesz. Ez a házi rázás körülbelül 400 kalóriát, 30 gramm fehérjét és 30 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Alsó sor: Néhány étkezés helyettesítő turmix egészségesebb, mint mások. Válasszon egy magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú rázót.

Megjegyzendő üzenetet

Az étkezés helyettesítő turmixok hordozható és kényelmes lehetőség egy újabb étkezéshez. Hatékony módszer lehet a kalória-fogyasztás csökkentésére és a fogyásra.

Ne felejtsen el azonban olyan étkezés helyettesítő rázót választani, amely magas fehérjetartalommal, alacsony cukor- és mesterséges összetevőkkel rendelkezik.