Jók vagy rosszak az energiaitalok az Ön számára?

Tartalom

• Mik azok az energiaitalok?
• Az energiaitalok javíthatják az agy működését
• Az energiaitalok segíthetnek az embereknek abban, hogy fáradtak legyenek
• Az energiaitalok egyeseknél szívproblémákat okozhatnak
• Néhány fajtát cukor tölt be
• Az energiaitalok és az alkohol keverése komoly egészségügyi kockázatokkal jár
• A gyermekek vagy a tizenévesek energiaitalokat fogyasszanak?
• Kell-e valaki energiaitalokat inni? Mennyibe kerül túl sok?
• Alsó vonal

Az energiaitalok célja az energia, az éberség és a koncentráció fokozása.

Minden életkorú ember fogyasztja őket, és továbbra is növekszik a népszerűségük.

Néhány egészségügyi szakember azonban arra figyelmeztetett, hogy az energiaitaloknak káros következményei lehetnek, ami sok embert megkérdőjelezett a biztonságukkal kapcsolatban.

Ez a cikk mérlegeli az energiaitalok jót és rosszat, átfogó áttekintést nyújtva ezek egészségre gyakorolt ​​hatásairól.

Mik azok az energiaitalok?

Az energiaitalok olyan italok, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket az energia és a szellemi teljesítmény növelése érdekében forgalmaznak.

A Red Bull, az 5 órás energia, a Monster, az AMP, a Rockstar, az NOS és a Full Throttle példák a népszerű energiaital-termékekre.

Szinte minden energiaital koffeint tartalmaz, hogy stimulálja az agy működését, és fokozza az éberséget és a koncentrációt.

A koffein mennyisége azonban termékenként eltér. Ez a táblázat néhány népszerű energiaital koffeintartalmát mutatja:

Az ebben a táblázatban szereplő összes koffein-információt a gyártó weboldaláról vagy a Caffeine Informer-től szereztük be, ha a gyártó nem sorolta fel a koffeintartalmat.

Az energiaitalok általában több egyéb összetevőt is tartalmaznak. Az alábbiakban felsoroljuk a koffein kivételével néhány leggyakoribb összetevőt:

• Cukor: Általában az energiaitalok fő kalóriaforrása, bár egyesek nem tartalmaznak cukrot és alacsony szénhidráttartalmúak.
• B-vitaminok: Fontos szerepet játszik abban, hogy az elfogyasztott ételt energiává alakítsa, amelyet a teste felhasználhat.
• Aminosav-származékok: Ilyenek például a taurin és az L-karnitin. Mindkettőt a test természetes úton állítja elő, és számos biológiai folyamatban játszik szerepet.
• Gyógynövénykivonatok: A guarana valószínűleg több koffeint ad hozzá, míg a ginzeng pozitív hatással lehet az agy működésére (1).

Az energiaitalokat az energia és a szellemi teljesítmény növelésére tervezték. Koffein, cukor, vitaminok, aminosavszármazékok és gyógynövénykivonatok kombinációját tartalmazzák.

Az energiaitalok javíthatják az agy működését

Az emberek különféle okokból fogyasztanak energiaitalt.

Az egyik legnépszerűbb a mentális éberség növelése az agyműködés javításával.

De vajon a kutatások valóban azt mutatják-e, hogy az energiaitalok képesek ezt az előnyt biztosítani? Több tanulmány megerősíti, hogy az energiaitalok valóban javíthatják az agy működését, például a memóriát, a koncentrációt és a reakcióidőt, ugyanakkor csökkenthetik a mentális fáradtságot (,,).

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy csak egy 8,4 uncia (500 ml) Red Bull doboz fogyasztása mintegy 24% -kal növelte mind a koncentrációt, mind a memóriát ().

Sok kutató úgy véli, hogy az agy működésének ez a növekedése kizárólag a koffeinnek tudható be, míg mások azt feltételezik, hogy a koffein és a cukor kombinációja az energiaitalokban szükséges a legnagyobb előny eléréséhez ().

Több tanulmány kimutatta, hogy az energiaitalok csökkenthetik a mentális fáradtságot és javíthatják az agy működését, például a memóriát, a koncentrációt és a reakcióidőt.

Az energiaitalok segíthetnek az embereknek abban, hogy fáradtak legyenek

Egy másik ok, amiért az emberek energiaitalokat fogyasztanak, az az, hogy segítsen nekik működni alváshiányban vagy fáradt állapotban.

A hosszú, késő esti közúti utakon vezetők gyakran energiaitalok után nyúlnak, hogy segítsenek éberek maradni a volán mögött.

Több, vezetési szimulációval végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az energiaitalok még alváshiányos sofőröknél is javíthatják a vezetési minőséget és csökkenthetik az álmosságot (,).

Hasonlóképpen, sok éjszakai műszakban dolgozó munkavállaló energiaitalokat használ a munkakövetelmények teljesítéséhez olyan órákban, amikor az emberek többsége mélyen alszik.

Bár az energiaitalok segíthetnek ezeknek a dolgozóknak éberen és ébren maradni, legalább egy tanulmány szerint az energiaitalok használata negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét a váltásuk után ().

Az energiaitalok segíthetnek az emberek működésében fáradt állapotban, de az emberek megfigyelhetik az alvásminőség csökkenését az energiaitalok használatát követően.

Az energiaitalok egyeseknél szívproblémákat okozhatnak

A kutatások azt mutatják, hogy az energiaitalok javíthatják az agyműködést és elősegíthetik az éberség fenntartását fáradt állapotban.

Felmerül azonban az is, hogy az energiaitalok hozzájárulhatnak a szívproblémákhoz.

Az egyik áttekintés azt mutatta, hogy az energiaital-fogyasztás több olyan szívprobléma esetén is felmerült, amelyek sürgősségi ellátást igényeltek ().

Ezenkívül csak az Egyesült Államokban évente több mint 20 000 út a sürgősségi osztályhoz kapcsolódik az energiaitalok használatához ().

Ezenkívül több emberen végzett tanulmány is kimutatta, hogy az energiaitalok fogyasztása növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot, és csökkentheti az erek működésének fontos markereit, ami káros lehet a szív egészségére (,).

A legtöbb szakértő úgy véli, hogy az energiaitalok használatával kapcsolatos szívproblémák a túlzott koffeinbevitel eredményeként jelentkeznek.

Ez ésszerűnek tűnik, mivel sok ember, aki súlyos szívproblémákat szenvedett az energiaitalok elfogyasztása után, egyszerre több mint három energiaitalt fogyasztott, vagy alkohollal is keverte őket.

Bár előfordulhat, hogy óvatosnak kell lennie az energiaitalok használatával kapcsolatban, ha korábban szívbetegségben szenved, de alkalmanként és ésszerű mennyiségben történő fogyasztása valószínűleg nem okoz szívproblémákat egészséges felnőtteknél, akiknek nincs kórtörténetében szívbetegség.

Sok embernél szívproblémák jelentkeztek az energiaitalok fogyasztása után, valószínűleg túl sok koffein fogyasztása vagy az energiaitalok alkohollal való összekeverése miatt.

Néhány fajtát cukor tölt be

Az energiaitalok többsége jelentős mennyiségű cukrot tartalmaz.

Például egy 8,4 uncia (250 ml) Red Bull doboz 27 gramm (kb. 7 teáskanál) cukrot tartalmaz, míg egy 16 uncia (473 ml) Monster doboz kb. 54 gramm (kb. 14 teáskanál) cukrot tartalmaz. cukor.

Ennyi cukor fogyasztása bárkinek a vércukorszintjét megemelkedik, de ha nehézségei vannak a vércukorszint szabályozásában vagy cukorbetegségben szenvednek, akkor különösen óvatosnak kell lennie az energiaitalokkal szemben.

A cukorral édesített italok fogyasztása, mint a legtöbb energiaital, vércukorszint-emelkedéshez vezet, ami káros lehet az egészségre, különösen, ha cukorbetegségben szenved.

Ezeket a vércukorszint-emelkedéseket az oxidatív stressz és a gyulladás megnövekedett szintjével társítják, amelyek szinte minden krónikus betegség kialakulásában szerepet játszottak (,,).

De még a cukorbetegek nélkül is aggódhat az energiaitalokban található cukor. Egy tanulmány arról számolt be, hogy egy vagy két cukorral édesített ital napi fogyasztása összefüggésben állt a 2-es típusú cukorbetegség 26% -kal magasabb kockázatával ().

Szerencsére sok energiaital-gyártó most olyan termékeket gyárt, amelyek alacsonyabb cukortartalmúak, vagy teljesen megszüntették azt. Ezek a verziók jobban megfelelnek cukorbetegeknek vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követőknek.

A cukorbetegeknek az energiaitalok alacsony vagy nem cukortartalmú változatát kell választaniuk, hogy elkerüljék a vércukorszint káros káros emelkedését.

Az energiaitalok és az alkohol keverése komoly egészségügyi kockázatokkal jár

Az energiaitalok és az alkohol keverése hihetetlenül népszerű a fiatal felnőttek és az egyetemisták körében.

Ez azonban komoly közegészségügyi problémát jelent.

Az energiaitalokban található koffein stimuláló hatása felülírhatja az alkohol depressziós hatásait. Ezáltal kevésbé érezheti magát ittas állapotban, miközben még mindig tapasztal alkohollal kapcsolatos károsodásokat (,).

Ez a kombináció nagyon aggasztó lehet. Azok az emberek, akik energiaitalokat fogyasztanak alkohollal, általában erősebb alkoholfogyasztást jelentenek. Ők nagyobb valószínűséggel isznak és vezetnek, valamint alkohol okozta sérülésekben szenvednek (,,).

Ezenkívül egy 403 fiatal ausztrál felnőtt felméréséből kiderült, hogy az emberek csaknem hatszor nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szívdobogást, amikor alkohollal kevert energiaitalokat fogyasztanak, mint amikor egyedül fogyasztottak alkoholt ().

Az előkevert alkoholos energiaitalok népszerűsége a 2000-es évek közepén nőtt, de 2010-ben az Egyesült Államok (FDA) arra kényszerítette a vállalatokat, hogy orvosi problémákról és halálesetekről szóló beszámolókat követően távolítsák el az alkoholtartalmú italok stimulánsait.

Ennek ellenére sok ember és bár továbbra is önállóan keveri az energiaitalokat és az alkoholt. A fenti okok miatt nem ajánlott alkohollal kevert energiaitalokat fogyasztani.

Az alkohollal kevert energiaitalok kevésbé mámorító érzéseket okozhatnak, miközben továbbra is alkoholfogyasztással járó károsodásokat tapasztal. Az energiaitalok alkohollal történő fogyasztása nem ajánlott.

A gyermekek vagy a tizenévesek energiaitalokat fogyasszanak?

Becslések szerint a 12–17 éves gyermekek 31% -a fogyaszt rendszeresen energiaitalokat.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia 2011-ben közzétett ajánlásai szerint azonban nem fogyaszthatnak energiaitalokat gyermekek vagy tizenévesek ().

Indoklásuk szerint az energiaitalokban található koffein veszélyezteti a gyermekeket és a tizenéveseket, hogy függővé váljanak vagy függővé váljanak az anyagtól, és negatív hatással lehetnek a fejlődő szívre és agyra is ().

A szakértők koffein-határértékeket is meghatároztak ezekre az életkorokra, javasolva, hogy a tinédzserek naponta legfeljebb 100 mg koffeint fogyasszanak, a gyermekek pedig napi 1,14 mg koffeint fogyasztanak saját testtömegükre (2,5 mg / kg) ()

Ez kb. 85 mg koffeinnel egyenértékű 75 kg (34 kg) 12 éves vagy annál fiatalabb gyermek esetében.

Az energiaital márkájától és a tartály méretétől függően nem lenne nehéz egyetlen kannával túllépni ezeket a koffein-ajánlásokat.

A koffein potenciális negatív hatásai miatt ebben a népességben a vezető egészségügyi szervezetek megakadályozzák az energiaitalok használatát gyermekek és tizenévesek körében.

Kell-e valaki energiaitalokat inni? Mennyibe kerül túl sok?

Az energiaitalokkal kapcsolatos egészségügyi problémák többsége koffeintartalmukra összpontosít.

Fontos, hogy a felnőttek számára általában ajánlott legfeljebb 400 mg koffeint fogyasztani naponta.

Az energiaitalok általában csak 80 mg koffeint tartalmaznak 8 unciában (237 ml), ami meglehetősen közel van egy átlagos csésze kávéhoz.

A probléma az, hogy sok energiaitalt 8 unciánál (237 ml) nagyobb tartályokban értékesítenek. Ezenkívül egyesek több koffeint tartalmaznak, különösen az „energia-felvételek”, például az 5 órás energia, amelynek 200 mg koffeinje mindössze 1,93 unciában (57 ml) van.

Ráadásul számos energiaital tartalmaz gyógynövénykivonatokat, mint például a guarana, egy természetes koffeinforrás, amely grammonként körülbelül 40 mg koffeint tartalmaz (24).

Az energiaital-gyártóknak nem kötelező ezt feltüntetniük a termék címkéjén felsorolt ​​koffeintartalomban, ami azt jelenti, hogy sok ital teljes koffeintartalmát drasztikusan alábecsülhetik.

Az elfogyasztott energiaital típusától és méretétől függően nem nehéz túllépni az ajánlott koffeinmennyiséget, ha egy nap alatt több energiaitalt fogyaszt.

Bár alkalmanként egy energiaital elfogyasztása valószínűleg nem okoz kárt, valószínűleg bölcs dolog elkerülni az energiaitalok fogyasztását a napi rutin részeként.

Ha úgy dönt, hogy energiaitalokat fogyaszt, korlátozza azokat napi 16 uncia (473 ml) normál energiaitalra, és próbáljon korlátozni minden más koffeintartalmú italt a túlzott koffeinbevitel elkerülése érdekében.

Terhes és szoptató nőknek, gyermekeknek és tinédzsereknek teljesen kerülniük kell az energiaitalokat.

Esetenként egy energiaital elfogyasztása valószínűleg nem okoz problémát. A lehetséges károk csökkentése érdekében korlátozza a fogyasztását napi 16 unciára (473 ml), és kerülje az összes többi koffeintartalmú italt.

Alsó vonal

Az energiaitalok képesek teljesíteni ígért előnyeiket azáltal, hogy fokozzák az agyműködést és segítenek működni fáradt vagy alváshiányos állapotban.

Az energiaitalokkal kapcsolatban azonban számos egészségügyi probléma merül fel, különösen a túlzott koffeinbevitel, a cukortartalom és az alkoholhoz való keverés miatt.

Ha úgy dönt, hogy energiaitalokat inni, korlátozza a bevitelt napi 16 unciára (473 ml), és tartsa magát távol az „energiafotóktól”. Ezenkívül próbálja csökkenteni más koffeintartalmú italok fogyasztását, hogy elkerülje a túl sok koffein káros hatásait.

Néhány embernek, köztük terhes és szoptató nőknek, gyerekeknek és tinédzsereknek, teljesen kerülniük kell az energiaitalokat.