5 legrosszabb hiba, ha megpróbálsz meghízni

Tartalom

• 1. Egyél több édességet
• 2. Egyél sok gyorséttermet
• 3. Egyél sokat éjszaka
• 4. Hagyja el az étkezéseket és egyél egyszerre
• 5. A jó zsírok fogyasztásának elfelejtése

A fogyókúrás étrendben annak ellenére, hogy nagyobb szabadsága van az ételfogyasztásnak, fontos, hogy vigyázzon az olyan gyakori hibák elkerülésére, mint az édességek, a sült ételek és az ipari termékek túlzásba vétele. Erre az ellátásra azért van szükség, mert ezen élelmiszerek magas fogyasztása olyan egészségügyi problémák megjelenéséhez vezethet, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás.

Ezenkívül ezek az ételek csak serkentik a test zsírtömegének növekedését, nem támogatják az izomtömeg növekedését. Tehát íme 5 tipp, hogy mit ne tegyünk a megfelelő módon hízni:

1. Egyél több édességet

Annak ellenére, hogy hízni akar, a sok édesség elfogyasztása elsősorban a zsírgyarapodást serkenti, ami nem egészséges a szervezet számára. Ezenkívül a túlzott cukor a trigliceridek és a vércukorszint növekedésének kedvez, ami olyan következményeket okozhat, mint állandó migrén, szédülés és hangulatváltozások.

Az édességek elkerülése érdekében jó tipp a gyümölcsök és a természetes gyümölcslevek fogyasztása, az étcsokoládé előnyben részesítése és a cukor hozzáadása olyan készítményekbe, mint a kávé, vitaminok és gyümölcslevek.

2. Egyél sok gyorséttermet

A gyorsétteremben történő étkezés az esetek többségében cukor, sült ételek, só és rossz zsírok fogyasztását jelenti. Ezenkívül a gyorséttermek általában gazdag nátrium-glutamátban, olyan adalékanyagban, amely megváltoztatja a bélflóra és

Ezek a tényezők idővel a koleszterinszint és a vérnyomás növekedéséhez vezetnek, különösen akkor, ha a gyorsétterem magas fogyasztása nem a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlásával és az otthoni ételek jobb ellenőrzésével történik.

3. Egyél sokat éjszaka

Az éjszakai túlzás elfogyasztása hiba, mert a zsírgyarapodásnak is kedvez, mihelyt óráknyi alvás következik be, aminek következtében az összes felesleg felhalmozódik ahelyett, hogy gyakorlatokra vagy mindennapi életre fordítanánk.

Ráadásul a túl sok éjszakai fogyasztás olyan problémákat okozhat, mint az emésztés gyengülése és a reflux, mivel a teljes gyomorral való fekvés kedvez a táplálék visszatérésének a nyelőcsövön keresztül, égést, hányingert és hányást okozva.

4. Hagyja el az étkezéseket és egyél egyszerre

Amikor a súlygyarapodás a cél, az étkezés elhagyása sok kalória és tápanyag elvesztését jelenti, ami végül lelassítja a súlygyarapodás folyamatát. Amikor kihagy egy étkezést és megpróbálja kompenzálni a következő étkezést, nem mindig fogyaszthatja el az összes kívánt mennyiséget, és elvész az étrend egyensúlya.

Ezen túlmenően, a hipertrófia jó ösztönzéséhez a tápanyagokat jól el kell osztani a nap folyamán, és nem csak 3 vagy 4 étkezésben kell koncentrálódniuk. Tehát ideális az egész nap jó étkezési ütem fenntartása, mindig próbálkozva hogy a fehérjék is kerüljenek a harapnivalókba, például egész nap csirke vagy omlett szendvicsek használatával.

5. A jó zsírok fogyasztásának elfelejtése

A jó zsírok fogyasztásának elfelejtése csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán, csökkenti a sejtek izomtömeg-termelő képességét és gyengíti az immunrendszert.

A jó zsírok olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint a dió, a földimogyoró, a mogyoróvaj, az avokádó, a kókusz, a chia, a lenmag és az olívaolaj, amelyeket naponta legalább kétszer kell fogyasztani. Megtanulják, hogyan kell használni a mogyoróvajat izomtömeg növeléshez.

Nézze meg az alábbi videót, és derítse ki, milyen ételeket kell fogyasztania az egészség érdekében: