Minden, amit a hóban futás előtt tudnia kell

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Néhányunk számára a mandzsettaszezon nem azt jelzi, hogy itt az ideje, hogy letelepedjen, és keressen egy téli bae-t, ez azt jelenti, hogy minden esélyt kifelé kell mennie, mielőtt szerelmi-gyűlöleti kapcsolatba lépne (gondolta) a futópaddal. De a kardióját a szabadban egész szezonban fenntarthatja; csak tudnod kell, mit csinálsz. (Túl hideg van a kint futáshoz?)

Vincenzo Milianóval, a Mile High Run Club edzőjével és gyakori hófutójával, valamint Jes Woods-szal, a Nike+ Run Club edzőjével beszélgettünk, hogy választ kapjunk minden kérdésünkre és aggályunkra, ami az elemi futással kapcsolatos. Olvassa el tippjeit a biztonság megőrzéséhez, a sérülések elkerüléséhez, és ami a legfontosabb: tartsa melegen lábujjait.

Szembesüljön biztonsági aggályaival

A nap később kel fel, és hamarabb lenyugszik a téli időszakban, ami azt jelenti, hogy ha 9-5 munkája van, akkor nagy valószínűséggel sötétben üti a járdát. Nem meglepő, hogy Miliano szerint a biztonság legyen az első számú prioritás.

Woods egyetért ezzel: "Ha felkészülsz a legrosszabbra, akkor a legrosszabb soha nem fog megtörténni."

Ez azt jelenti, hogy az éjszakai futás szokásos (és nagyon fontos) szabályainak betartása mellett, például fényvisszaverő felszerelés viselése, fokozott figyelemmel kell lenni a környezetére, ragaszkodni kell a jól megvilágított területekhez, és otthon kell hagyni a fejhallgatót.

Szerencsére, ha napközben fokozottan figyel, vagy minden este ugyanazt az utat járja, akkor jobban felkészülhet a biztonsági kérdések kezelésére. "Ezáltal feljebbvaló képes lesz előre látni a mély tócsákat, ahol fekete jég képződhet, és minden rejtett lépést, fát vagy szegélyt." - mondja Miliano.

Másik lehetőség? Fényszóró vásárlása. Igen, tényleg. Woods azt mondja: "Persze, kezdetben kissé bunkónak érezheti magát, de a fejlámpával való futás segít észrevenni az alattomos jeges foltokat és a bokáig érő latyakos tócsák gyanúját. Az ultra futók állandóan fejlámpákkal futnak, és nem agyatlanok , hülyék. " (Nézze meg a 9 okot, amiért szeretünk hideg időben futni.)

A jeget leszámítva sok előnye és hátránya van a járdán és az úton való futásnak. Havas körülmények között, a vihar súlyosságától függően van néhány előnye és hátránya az úton való futáshoz: Általában az utakon kevesebb autó közlekedik, és az úton lévő autók fokozott riasztásban lesznek" - magyarázza Miliano. . Ezenkívül az út melegebb (és így nedvesebb és lassabb is lesz), mint a járda. Az autók futófelületének nyomai világos, bár keskeny utat kínálnak a hófutó számára. A járdákat lapátolni kell, és néha veszélyeket is rejthetnek túl a gyalogosok zsúfolásán. A mély tócsák, a fekete jég, a fagyott rácsok és a járdaszegélyek mind fokozzák a havas járdaindulás veszélyét. "

Woods általános biztonsági tippjei közé tartozik, hogy mindig értesítse egy barátját, hogy éjszaka indul, és vigyen magával egy telefont, metrókártyát és készpénzt sérülés, nagy időjárási változás vagy ha egyszerűen szomjas lesz, és egy üveg víz.

Ideje technikázni

"A hófutást úgy kell kezelni, mint a nyomvonalat" - mondja Miliano.

Ha nem ismeri a trail futást, ne aggódjon. A környezeted fokozott figyelemmel tartása a legnagyobb szövetségesed, ha olyan felületeken futsz, amelyek nagyrészt érintetlenek és nem járhatóak. Miliano azt javasolja, hogy módosítsa a tempót, állítsa be a formáját úgy, hogy magasabbra emeli a térdét, ha mélyebb hóban találja magát, gyors lépésekkel, mint amikor dombon fut, és tartsa a szemét néhány lábbal maga előtt, hogy figyeljen a sziklákra. , ágak, sima fém vagy jég. Ha azt tervezi, hogy gyakran fut kint, akkor érdemes befektetni olyan tüskékbe, mint a YakTrax ($ 39; yaktrax.com), és elengedhetetlen a vízálló cipők. (Íme a legjobb téli futócipőink.)

Woods Miliano minden tanácsa mellett döntött, és elmagyarázta, hogy a hidegben való futás lusta lábakhoz vezethet, ezért olyan fontos, hogy vegye fel a lábát és részesítse előnyben a gyors lépéseket. (Ez az első oka annak, hogy a fenékedzésed nem működik.)

Azt mondja: "Ha húzza a lábát, hajlamos lesz megbotlani még a járda legkisebb domborulataiban is. Néhány következetes, gyors önmaga ellenőrzése segít összpontosítani és tudatosítani a lépéseit."

Miliano emlékeztetett minket, hogy van egy hatalmas közösség más futókkal, akik "ugyanolyan őrültek, mint te", és akik már megoszthatták a térségben lévő út- és nyomvonalviszonyokkal kapcsolatos ismereteiket a helyi futócsoportok üzenőfalán. A gyors Google -keresés, mielőtt elindul, megéri az idejét.

Tempózza magát

A hóban való futáshoz gyakran szükség van a tempó módosítására, ezért nem szabad csalódnia-vagy szükségszerűen erősebben erőltetnie magát-, ha időszaka magasabb. Woods és Miliano is egyetért abban, hogy a téli latyakban nem születnek túl sok személyes rekordok, de fontos, hogy kijussunk és ne adjuk fel.

"Ha kint futsz, egy hatalmas dolog, amit mindig is mondtam a futóimnak, hogy 11 kilométer kint a hidegben, lassabb, módosított tempóban még mindig 11 mérföld. Vedd be a távolságot, és mentsd a sebességet, amikor biztonságos. amikor a tested jobban képes tartani a vér- és oxigénáramlást anélkül, hogy aggódnod kellene a hőmérséklete miatt. " (Fuss egy maratont tavasszal? Edezzen megfelelően a hideg időjárási tippeket szakértő futóktól.)

A futás előtti felkészülés és a futás utáni regenerálódás még fontosabb a havas, hideg körülmények között történő futás után. Miliano egy futás előtti dinamikus nyújtást és forró fürdőt, jógát és pakolást javasol, miután végzett. Az olyan meglévő állapotok, mint az IT, a térd- és csípőproblémák rosszabbodhatnak a hidegben, ezért légy okos! Ismerd meg a testedet, hallgass rá, és tiszteld.

Vélemény a következőhöz: